|
אהלן יש לי שאלה בקשר לבייסיפס ! בבקשה
אהלן חברה יש לי שריר ארוך ולא קצר ואין לי בכלל בייסיף מה שאני הכי רוצה
אני מתאמן על יד קדמית עם מוט W עם משקולות חופשי ומשקלים יחסית טובים ואין לי בייסיף יש לכם עצות משהוא ומצטער עם לא הסברתי את עצמי כמו שצריך אני חדש :mellow: |
באמא שך תשאל את גיל אם אתה כבר אצלו...אל תשב לנו על הראש...לפחות אתה משלם לו, לנו לא.
|
ציטוט:
|
אני מקפיד על תזונה אחרי האימונים ואני מתאמן כבר דיי הרבה זמן אבל לא ברצינות
אני מקווה שיבוא תוצאות בקרוב }: ודרך אגב Sojo לאמא שלך אני משלם |
ציטוט:
אם אתה עובד יותר משלושה חודשים ואין שינוי, אתה לא עובד נכון. :helpsmilie: |
יש מצב שאני באמת לא עובד נכון
יש לכם תרגילים ספצספים שעוזרים לפיתוח השריר הקצר? |
שאתה עובד תנסה להוריד משקל ולעבוד לאט להחזיק שנייה למעלה חזרות איטיות ככה שתעשה את התרגיל הכי טוב שאתה יכול ביחד עם תזונה כמו שצריך עם הזמן זה יגדל.
|
מלבד העבודה המבודדת לבייספס אתה צריך לשים לב לעבודה על הגב, שם כופפי המרפק מקבלים עבודה טובה. דגש לבייספס אתה יכול לשים בעבודה על הגב המצב סופיניציה, לדוגמא בפולי עליון באחיזה צרה בסופיניציה, וגם בנט-אובר רו במוט לבצע בסופיניציה.
תעבוד חזק וכבד בתרגילים האלו ב5-7 חזרות, הבייספס יעבוד ויקבל גירוי כ"כ חזק, שלאחר מכן יהיה לך קשה אפילו לבצע כפיפות מרפק במוט. תקפיד על לכל המצבים שציינתי לך בנוסף לתזונה ומנוחה נכונה והכי חשוב סבלנות, והכל יהיה בסדר. |
תודה :\ עוד הצעות אולי?
|
ציטוט:
|
עם צורת הבייספס שלך ארוכה אז לא תהיה לך אפשרות לעגל אותה ויהיה לך בייספס כמו אצל קווין לברוני..
|
יש לי תצורה אבל זה פשוט לא מובלט כזה משהוא מוזר
:| |
ציטוט:
|
כל תרגילי הגב
|
חוץ מפול אובר...
|
חחח קטנוני
|
קצת, אבל תמיד שוכחים אותו...
אגב, זה תרגיל מאוד מיוחד, זה גם תרגיל החזה היחיד שהכתף הקדמית לא עובדת בו. |
דרך אגב ניסיתי את השיטה עם הכרית ביחד עם החגורה וזה הרבה יותר נוח אני גם יכול להעמיס יותר משקל Tnx
|
ציטוט:
|
אני מתאמן בבית ואין לי מישהוא שידריך אותי אפשר אולי תמונות או
סרטונים של התרגילים רן |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ