לוג חיטוב
 

נתונים -
משקל: 106.1
גובה: 1.83
בייספס קר: 41
מותן:104.5

תוכנית :
A -
חזה:
לחיצה בשיפוע 45 מעלות במוט - 6X3
לחיצה בשיפוע 30 מעלות דאמבלים - 12X4
לחיצת חזה בשכיבה דאמבלים 8X4
גב:
טיבאר צמוד - 6X3
מסורים/דדליפט - 8X4
פולי רחב לפנים - 10X4
רגליים:
סקוואטים - דיפס - 12X4
לג פרס - 8X3
כפיפות ברכיים במכונה - 12X4

B -
כתפיים:
מיליטארי פרס - 6X3
לחיצת כתפיים דאמבלים - 8X3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה - 8X3
בייספס:
כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר - 8X3
כפיפות מרפקים בשכיבה בהטיה של 45 מעלות עם דאמבלים - 12X4
כפיפות מרפקים בעמידה בקייבל קרוס מוט ישר - 10X3
טרייספס:
פושדאונס - 12X4
לחיצה צרפתית הורדה למצח - 8X4
הרמת דאמבל מאחורי הראש שתי הידים בבת אחת - 10X3

אירובי בסיום כל אימון - הליכה בקצב מהיר בשיפוע 4-5 - 30 דק'
בטן - 3 אימונים בשבוע, 3 תרגילים, 3 סטים של 12 חזרות.

תפריט -
7:30
ארוחת בוקר 70 גרם פייבר 1 עם 2 כוסות חלב 1%
10:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביצה שלמה + 3 חלבונים / גביע קוטג'/גבינה חצי אחוז שומן + 2 ירקות
14:00
200 גרם חזה עוף/כל בשר ד שומן ללא טיגון
1 כוס אורז/תפו"א לאחר בישול
3-4 ירקות (סלט)
17:00
2פרוסות לחם מלא + גביע גבינה חצי אחוז +2 ירקות וכף שמן זית
18:00 תחילת אימון
19:30 סוף אימון
50 גרם תמרים +שייק חלבון (פרפקט ויי - נייצ'רס בסט)
21:00
טונה במים +2 פרוסות לחם מלא +2 ירקות עם כפית שמן זית
לפני שינה
2 דיאט יופלה 0% + 20 גרם פייבר1/ברנפלקס

בהצלחה לי :jockey: :boxing: :sbb4: :sbb4:

בהצלחה , חסר שומן בתפריט במיוחד אומגה 3 כגון זרעי פשתן , אגוזי מלך , שקדים , כדורי אומגה 3.

תודה על ההערה, חשבתי להשלים את זה באלספה או משהו, אבל נראה כבר..

מותן 104.5 O_o
ואוו, על כמה אחוזי שומן אתה?

לדעתי תוכנית אימונים מוזרה, שלושת השרירים הגדולים באימון אחד ושלושת הקטנים בשני? חוסר איזון, שיהיה.

אתה לא עם גיל?

מאיר,זה מה שגיל נתן לך?

בהצלחה !
תעדכן ברצינות כול שבוע ולא תזניח כמו שאר נערי הבלוג :)

כן אחי זה מה שהוא הביא לו

יותר מדי סטים לדעתי

באיזה שעה אתה בא יום ראשון אחי?

המממ לא יודע... נראה

כן, התפריט והתוכנית של גיל... בפגישת עדכון אני הולך לשנות תוכנית.
תודה! אני חוב שאני אעדכן כל שבועיים בערך, כי אי אפשר לצפות לשינוי (גם אם קטן) בשבוע..

דווקא בחיטוב רואים כל שבוע שינוי :)

בהצלחה

חחח, בUD2 אולי, בחיטוב רגיל לא יודע, בכל מקרה כל פעם שיהיה שינוי אני אעדכן :jockey:

אחוסז שומן?

מוערך כ20%~

אוקיי אנשים, היום הראשון של התפריט עבר בהצלחה יתרה. עדכונים ביום שבת/ראשון הבא. :jockey:

חחח יום ראשון
בהצלחה,אתה עוד תבכה פה:boxing:

חחח אחלה מוטיבציה אתה נותן לו....

שיהיה בהצלחה!
אני לא מבין את ההיגיון מאחורי התוכנית אימונים אבל שיהיה.....

באמת תודה, חחח