הלוג של קרייסלר
 

אוקיי חלק ממכם יבהלו , אז מראש - לא לתת חוות דעת של ''מהזה , כמה סטים , למה תדירות נמוכה'' וכו' ... זאת התוכנית שלי וככה אני עובד , זה מה שעובד עליי טוב.

אימון A - חזה + יד קדמית
לחיצת מוט בשיפוע עליון 5x8,6,4+4,4+4 #
פלייס בשיפוע עליון 4x8-12
לחיצת מוט בשכיבה 5x10,8,6,6+6,6+6
קרוס אובר בשכיבה 4x12,10,8,8+8

כפיפות במוט אולימפי בעמידה 4x6-8
כפיפות מרפקים משקוליות יד יד 3x10,8+8,6+6
חמור מוט דבליו 4x8
----------------------------
אימון B - כתפיים + רגליים 1#
לחיצת כתפיים משקוליות 4x6-8 #
לחיצת כתף מכשיר יעודי 4x15,12,10,8+8
הרחקת זרועות לצדדים 6x12,10,8,8,8+8,8+8
הרחקת אופקית כבל יד יד 5x10 *

סטיף לג דד ליפט 4x8-10
כפיפת ברכיים 5x15,12,8,8,8+8
תאומים 5x12-15
----------------------------
אימון C - גב + יד אחורית
פולי עליון רחב לפנים 5x12,10,8,6,4
פולי עליון צר לפנים 5x10,8,6,4,2 #
חתירה כנגד פולי תחתון 4x4-6 #
חתירה בהטיית גב יד יד 4x8-10 #

מוט דבליו בשכיבה 4x8
פשיטה כנגד פולי עליון 4x12,10,8+8
מקבילים חופשי 3 סטים מקס' חזרות
----------------------------
אימון D - רגליים 2# + בטן
פשיטת ברכיים 6x10-12
דיפ סקוואט 3x6-8 #
לחיצת רגליים 45 מעלות 4x8-10 #
מכרעים 2x10

מכשיר בטן יעודי של כפיפות 6x12-15 עד דקה מנוחה
כפיפות עם משקולת 3x15-18 עד 40 שניות מנוחה

מנוחות בין הסטים כדקה - דקה וחצי
# = 120 שניות מנוחה משקל מקסימלי
* = עד 60 שניות מנוחה וחזרות איטיות
---------------------------
זהו זאת התוכנית מקווה שילך קשה כמו שאני מצפה, פתחתי את הפוסט בעיקר בשביל להראות את התוכנית אימונים שלי ולבדוק ביחד עם החבר'ה אם תהיה עליה בעזרת השם תפותפותפו , בנוסף גם קניתי CELL MASS מקווה שיאפשר לי לעלות קצת.

נתונים :
בייספס קר 41.5 (שתיהם , התאזנה הפציעה סופסוף)
מותן 80
גב 117

אל תשוו אותי עכשיו לנתונים שלכם יש לי שיטות מסויימות למדוד את הנתונים ככה שאת הנתונים אני לא רואה כמדד לגודל , אני רושם אותם רק לצורך הבדיקה לראות אם ישנה עליה.

good luck :1eye:

חח בהצלחה.. היית פשוט יכול לפתוח את הפוסט היום.. חחח

ד"א, כל הכבוד על השינוי! אשמח לשמוע על הדרך שעברת (כמה זמן מתאמן, תקופות מסה/חיטוב, תוספים, תזונה).. באמת מרשים!

תצליח..

I Can't Wait.

חח אני יודע אבל אתמול בלילה הייתה מוזה לפתוח פוסט ,
בקיצור כתבתי כבר על הדרך שעברתי , לא נגעתי בחיטוב בחיים אבל האמת שיצא כמה תקופות שחיטבתי וזה לא במכוון כמו שהייתה לי בעיה בכבד הורדתי 1000 קלוריות זה חיטוב משמעותי , ובפציעה של הבייספס גם הפסקתי לאכול זה גם כמו חיטוב...
הדרך נעשתה בשנה וחצי קצת יותר (אני מדבר על התמונה של הלפני אחרי)
היו כל מיני פציעות וכאלה אבל כמו שאמרתי כבר בשאר הפוסטים זה לא מנע ממני להמשיך להתאמן חזק במידה האפשרית כמובן:sbb3:

האימון שלך מזה דומה לשלי בדיוק אותו דבר ה Abc רק בלי ה D :)
בהצלחה!

חח אתה עושה ABC עם כזאת כמו של סטים?! חח מה אתה בסייקל?

לא הבנתי, כמה סטים יש לך לכל שריר?

54546654864

שיהיה המון בהצלחה! פרסם משקלי עבודה...

מה זה 4+4 וכל הפלוסים האחרים ?

את הדרופ סטים אני מחשיב לסט אחד :

חזה 18 סטים
יד קדמית 11 סטים
כתפיים 19 סטים
רגליים (בעיקר האמס ותאומים) 13 סטים (עם קצת גב תחתון בדד ליפט)
גב 18 סטים
יד אחורית 11 סטים
בטן 8 :blink: צריך להוסיף דחוף...

דרופסט
עושה 4 ואז עוד 4 דרופ

אחלה תוכנית אליאב, בהצלחה עם בCELL MASS הבנתי זה משהו בומבה :clap:

חח איזה בומבה... אני מקווה שזה ישפיע בכלל

שאלה : אליאב כמה זמן לוקח כל אימון שלך עם כזאת כמות של סטים?

אני מקווה לא לעבור את השעה וחצי , אבל בכל מקרה אני בין כל קבוצת שריר לוקח חצי מנת חלבון

15 גדול 9 קטן בלי סייקל ועובדה זה פועל :]
עריכה: שכחתי לציין שזה לא כולל פרמידות שאני מוסיף

למה אתה מביא לכתפיים 19 סטים, זה יותר מחזה. למה רגליים פחות סטים מחזה, אני לא מבין.
אני לא יודע פשוט איך אתה עומד בלעשות 18 סטים לחזה, 11 ליד קדמית וכו' באימון.... פשוט לא מבין. השריר שלי גמור אחרי 7 סטים, למה אתה עושה כ"כ הרבה סטים?

נ.ב, זאת יותר הערה משאלה, זה הלוג שלך ואני לא מתכוון להתווכח פה ולפתוח שרשורפצלת.

באימוני חזה אני מרגיש גמור באמת רק אחרי 15-16 סטים
כתפיים אני עובד חזק על הלטרלית אז הוספתי סטים להרחקות ,חוץ מזה שבלחיצות כתף אני מרגיש רק את הסיב הקדמי ובקושי את האמצעיים.

בקשר לרגליים לא רשמתי , רק החלק הראשון של הרגליים (באימון B) זה 13 סטים...
יש את אימון D שהוא 15 סטים גם לרגליים בנוסף ל 13 סטים האחרים

עריכה - תעיף מבט בתוכנית אימונים וזהו עכשיו שאני קורא תהודעה שלי זה לא מובן

מעניין אותי לדעת למה אתה לוקח סלמס ועוד במיוחד עם הבעיות שהיו לך עוד בכבד, סלמס רשום לשימוש לגיל 18 ומעלה, למה אתה לוקח אותו אז?