|
תפריט
שלום אני חדשה פה
אני מתאמנת כבר המון זמן 8 שנים ירדתי 25 קילו לפני 5 שנים היום אני במשקל 62 וגובה 170 אני רוצה לעלות במסת שריר אבל כמה שיותר נקי התפריט שלי : בוקר 2 פרוסות לחם קל + 3 כפות גבינה חצי אחוז ירק 4 אגוזי מלך אימון אחרי אימון 2 תמרים חצי גביע קוטג חצי אחוז+ יוגרט 0 אחוז 2 פרוסות לחם + חומוס כף +2 ירקות צהריים 2 פרוסות לחם +חומוס כף +ירקות יוגרט 0% ביניים סקוף חלבון +סוכר ענבים או חטיף חלבון 220 קלוריות ערב סלט + חצי טונה במים ביצה + חלבון 2 יוגרט0% לפני השינה יוגרט + 4 שקדים |
תחשבי כמות קלוריות כוללת וגם כמה פחממות\חלבון\שומן יש בתפריט
|
קלוריות 1450 חלבון 80 אני חושבת שאני צריכה יותר האימון שלי הוא Abc
|
סתם שתדעי שרוב הבנים לא אוהבים בנות עם שרירים אבל אם זה מה שאת רוצה
תתכונני למסע קשה ביותר כי מאוד קשה לבנות טבעיות לפתח שרירים בגלל כמות הטוסטסטרון ... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואולי חשבת שהיא רוצה לעלות במסת שריר בגלל היתרונות של חילוף החומרים? =\ חבל שפייר לא מסתובבת פה היא הייתה שמה ואתך במקום כמה ילדים בני 14 צריכים לכתוב הודעות יותר בסבלנות פה |
אבל אני מתאמנת אימון שקרוב לזה של גברים אז למה זה שונה
|
ציטוט:
|
אני יודעת אבל אפשר במידה מסוימת
|
ציטוט:
ותראי תוצאות יפות אבל לא כמו בנים אם את רוצה לעלות במסה תאכלי קצת יותר זה תפריט יחסית קטן לא ראיתי לא בשק לא אורז ולא כלום |
אני לא רוצה כמו בנים קצת שריר זה יפה לדעתי וגם שורף יותר קלוריות במנוחה
|
מבורך מאד. בבקשה אל תקשיבי לילדים בני ה15 האלו, שעוד אין להם טעם ומושג.
את יכולה לעלות בשריר בצורה יפה ונקיה, רק שמדובר על תהליך איטי. אפשר להעלות את הקלוריות בצורה מדוגת. תעלי כל פעם בכמות קטנה עד שתמצאי "אמצע" נוח שבו את לא עולה ולא יורדת במשקל ותראי מה קצב צבירת השריר שלך. |
ציטוט:
איזה זלזול אגב אני מקווה שלא התכוונת גם אלי כי אני בעד ! (מה גם שאני לא ילד...) מסכים איתך בתגובה. לא מסכים שהיא לא צריכה לאכול בשר אורז וכ"ו... |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל אופן אני לא חושב שלעלות נקי ילך לך כך כך עם רמות נמוכות של טסט זה אמור להיות בעיתי אני חושב שעדיף לעלות קצת יותר מלוכלך ובסוף להתחטב |
אז במה אני יכולה לשנות להוסיף להוריד אני מתאמנת ABC 8-14 סטים לשריר ואירובי כול יום 40-50 דקות תודה:jockey:
|
נראה לי שאת עושה יותר מדי סטים לשריר.תורידי ל4-8 סטים לשריר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
וזה ידוע שבנות צוברות שומן בקלות יותר ככה שאם היא תאכל יותר ותפסיק עם האירובי היא תשמין לפי דעתי הלא מקצועית חח.. |
אני משנה גם דרוף סט וגם חזרות אבל באמת לבחורה קשה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ