תביעו דעה בבקשה על תוכנית באימונים שלי
 

אני בן 15 מתאמן שנה וקצת.... שוקל 61(אני במסה אם זה חשוב)
אני עובד Abc וזה הולך ככה:
A-חזה ויד קידמית ואמות
B-גב וכתפיים
C-רגליים ויד אחורית ובטן

A
חזה:
לחיצת חזה מוט ללא שום שיפוע 12,10,8,6,4
לחיצת חזה 35 מעלות עם דאמבלים 4x10
פרפר 3x8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט דאבליו 12,10,8,6,6
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי 3x10
כפיפת מרפקים בפולי 3x10

אמות:
כפיפת פרק כף יד 3X15
אני עושה סופר סט בתרגיל הזה ופשוט נתלה על מוט על שהאחיזה מתאייפת

B
גב:
מתח אחיזה עם כפות ידיים כלפי חוץ (אחיזה רחבה יותר מרוחב כתפיים, אבל גם לא רחבה מאוד-חחח סליחה על הסיבוך)עם משקל 3x6
מתח עם כפות ידיים כלפי פנים עם משקל 3x6
משיכה עליונה 3x10
*)אני עושה 3 לכל צד עם משקל מכיוון שאני עובד על מתח ביד אחת)

כתפיים:
לחיצת ארנלד 4x10
הרחקת זרועות 3x10
חתירה בעמידה(מוט דאבליו) 3x10

C
רגליים:
כפיפת ברכיים(ארבע ראשי) 5x10
פשיטת בכריים(הצד השני של הדו ראשי תגידו לי ג איך קוראים לו בדרך) 5x10
תאומים 5x10
*)אני עושה 5 סטים בכל אחת מכיוון שאני לא עושה סקוואט בגלל שסקוואט עושה לי כאבי ברכיים
*)להוסיף עוד סטים לכל אחד מהם? הם נחשבים לשרירים גדולים ואני שם בהםרק 5 סטים...

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 12,10,8,6,6
לחיצת חזה צר 4x10
מקבילים 3xmax

בטן:
סופר סט:
הרמת רגליים ישרות בלי משענת עם כפיפותבטן 3XMAX
אני עובד ABCXABCABC

תודה לעונים

סידור לא טוב

חזה +יד אחורית

גב+יד קידמית ואמות

רגליים+ כתפיים הכי טוב

תוסיף משהוא לחזה ולגב

אוקיי יש איזה טיפ מה להוסיף?
דרך אגב אני מכיר הרבה שמתאמנים ככה המאמן שללי בנה לי...מוזר(אני לא פוסל את מה שאמרתאני לא מהאלה שמקבלים ביקורת רעה ואז יתחילו לקלל אותך בגלל שהבאתביקורת שלא מצה חן בעיניי אהממ אהממ פאוור)
ועוד משהו
יש לי יותר מידיי סטים ליד אחורית נכון?

אתה במכון או בבית?


עריכה:
לא משנה!

מכון למה?

אפשר מדיי פעם לשנות חלוקה
לא חייב תמיד להיות מקובע על חזה עם יד אחורית גב עם קדמית וכתפיים עם רגליים
אפשר לשנות לפעמים...זה רק מוסיף ויותר מעניין ככה

ואיך שאני עושה זה בסדר?
לא יהוג אותי? עד השינוי תוכנית ואולי גם אחרי?

לחזה לפי דעתי תוסיף אהה לחיצה בשכיבה אם דמבלים 3 סטים כול פעם תעלה מישקל של 4 קילו



גב תעשה פולי תחתון


בעיקרון זה ניראה לי וזהוא אבל בכול זות אם זה המאמן שלך והוא בטוח מבין יותר טוב מימני אז לך תדע אבל בכול זות לפי דעתי תוסיף

ואני לא מבין מה הקטע של לעשות פעמים מתח פעם אחת לפנים ופעם אחת לאחור יש פה מישהוא שיזביר לי אולי?

הסברתי כבר
קראתי מדריך על עשיית מתח ביד אחת ואמרו לי לעשות מתח עם משקל אז אני עושה ב2 וריאציות כי בשניהם אני רוצה להציח מתח ביד אחת
אה כן ומה עם היד אחורית?

עוד משהו.... אל תפחד לדבר.... ראית שאמרת..."אני לא מבין כמו המאמן שלך" בסדר אני מבין את זה אני מקבל את זה כחומר למחשבה אני לא עושה כל מה שאומרים לי ישר.... אני שומע כמה דעות זה טוב שאתה ככה מביע דעה תודה רבה

יד אחורית ניראה לי בסדר

אהה לדעתי מקבילים לעשות ראשון ואחרי זה את כול השאר

אהה ותנסה לעשות אם מישקולות שים 2.5 קילו בהתחלה לאט לאט תעלה
אתה יודע איך סמים מישקל נכון יש חגורה כזות במכון שאתה יכול להדביר לה מישקולות אתה שם את זה על המותניים ועושה יד אחורית יש הבדל אני התחלתי לעשות ככה אני מרגיש את זה אחלה


( שים מישקולות רק אם אתה יכול לעשות שלוש סטים של 10 אם עוד לא אז עוד אל תסים )

אני מצליח 3 סטים אחרי שני התרגילים שבתוכנית... 10,10 ו12(היום היה לי אימון וככה הלך לי)

אז תעשה אם מישקולות אתה תרגיש בהבדל אם אתה סם מישקולות אתה יודע לא בטוח שתצליח לעשות 10 חזרות אבל 6 חזרות אתה תצליח אם 2.5 קל ינו אתה מצליח לעשות שלוש סטים של 10 תעלה ל 5 קילו עד שיצא לך פחות או יותר סטים של 8 - 10 ובסט האחרון שיהיה לך ממש קשה ליגמור לפחות זה מה שאני עושה ויוצא לי בן :):):):)

ממש קשה לגמור=להגיע לכשל?
אמממ אז התוכנית שלי תלך ככה?:
מקבילים 3 סטים של 10 עם משקל אם אני מצליח
לחיצה צרפתית 12,10,8,6,6(זאת אומרת שאני ארד במשקלים בהרבה בגלל המקבילים)
ואז לחצת חזה צר 4X10
נו ככה איך זה נראה?

כמות סטים מפלצתית :wacko:

מקפיץ
נו מה דעתכם על השינוי ביד האחורית?

ניראה לי טוב גם לי יש סדר כזה באימון ואני מרגיש אם זה אחלה

וכן אני למשל מגיע לכשל ברוב המכשירים

מקפיץ
סליחה שכחתי עוד משהו....
אמרו לי פה להוסיף עוד סט לגב ועוד אחד לחזה....
איזה תרגיל הייתם ממליצים לי ואחרי איזה תרגיל?

לגב אתה יכול להוסיף את זה
אהה זה תוסיף בסוף בסוף

http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

חזה
אחרי לחיצה במוט

http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html


כול אלה אני גם עושה בידיוק באותו סדר שאמרתי לך

3X10 נכון?
ועוד משהו
אם אני עושה לחיצת חזה מוט בלי שום שיפוע ואז אותו דבר בדאמבלס זה לא חשוב? לא משפגיע על הגוף איכשהו? זה כאילו שאני אעשה אותו דבר פעמיים לא?