אם אתם גם מארגנים אני אולי גם יזמין

אני בריתוק, אבל בכל זאת יצאתי להתאמן. האימון היה ב15:00, אני לא רגיל לשעות האלה ובחימום לא הייתי סגור אם בכלל המוט יצא מהראק.
היה קשה מאוד להתיישב אחורה.
קצת מוזיקה והכל עלה בסקוואט.
בבנץ' כבר הייתי גמור.

25/11/12
SQ 205 4X5
BP 132.5 W/Pause 2X5 , 1X4F , 1X3F

משיחה עם המאמנים נתגלה שהיו הרבה שיערות על ראשך כשהגעת לאימון.
משמע, לא תרמת שיער :angry:

אתה נח איזה חצי שעה לפחות מהסקוואט לבנץ'?(חימום+אוכל+פואוזינג)

באימון הספציפי הזה נחתי איזה 10 דקות, הייתי חייב לחזור לבסיס מהר. לכן לא היה גם מתח ופשיטות גו.

http://www.powerlifting.co.il/%D7%A1...%A8%D7%94.html
העיקר הסתבכנו עם הזמנה מחו"ל

Lol...

29/11/12
SQ 230 1X3 PR
BP wPause 140 1X3

02/12/12
Squat 180 2X5
Bench Press with pause (3-5 seconds at the at the bottom) 120 3X3
Pull-ups BW 7,6,6
Back extensions +2minibands 3X30

אני במקומך בשבוע האחרון יורד למחתרת - לא מעלה תמונות, סרטונים, עדכונים.
תבוא יבש לתחרות ואנשים לא יבינו מאיפה בא להם אחייי.

אני מפחד שמשהו ישתבש ואני לא הגיע יבש מספיק ואז גיל יביא לי יין תירוש לפני הבמה.

תזהר מתחתון לא תיקני

מה קשור לבוא יבש ?זה רק יכול להרוס.
חוצמזה גם ככה עם כל הביגוד לא רואים שום דבר , זו לא תחרות בילדינג.
"לא יבינו מאיפה בא להם"
מה אתה נסחף ???? רק בריאות..

להוסיף עוד נוזלים?
אם כבר שיביא לך גרנולה...
(*הלחם{והחמאה[והקאפ אוף טי(של הבילדרים ו)] } של:גיל+גרנות)

*הלחמה

אתה רסמי מטומטם?

אתה רסמי קהה הבחנה?

אני יכול להמליץ על הסרת שיער מהתחת בשעווה+ צבע שנראה פצצה ומחזיק, תדאג שבלש יצבע אותך שעתיים לפני אבל כדי שייראה אחיד

04/12/12
SQ 120 2X5
PRESS 60 2X5
Back extensions +2minibands 2X20
Pull-ups 3X5

מה זה לתלה

הוא התכוון לטלה. יענו זה משקל שמתאים לטלה לעשות, כי זה מספיק קל לגור כבשים לשפוף.

06/12/12
SQ 140 2X5
Bech press w/pause (4 sec in the bottom) 100 2X3
DL 160 1X3
Back extensions 2X20

ספגטיייייייייייייי 12ל1נזזזזזזזזזזזזזזזזזזז

גבר , היום הוחכת שהרוטינה שלך לא משהו יש עוד מה לשפר ידידי הפ33תי

איזה תוכנית עושה?

אגב אח יקר הוא אח על מלא

טקסס עם דדליפט במקום הסקוואט. יש לי פציעה קטנה שלא מאפשרת לי לעשות סקוואטים כבדים.

מאוד חזק!! :bow:
אגב זה אפשרי להתאמן בסנגון 5*5 עם כזה נפח לדדליפט?
זאת אומרת זה יעיל?

כן, זה לא בדיוק טקסס לדדליפט. אני עושה רק אימון נפח, חודש עם התקדמות שבועית של 5 קילו. 4 שבועות 5x5, שבוע דילוד, 4 שבועות 3x3.

אה"ל מת'וד מעריץ1

חח פאק עם יד אחת
מרשים

חחחחחחחחחח אחי באמת שאתה קורע
http://www.facebook.com/photo.php?fb...type=3&theater

אתה רוצה בסוף ללכת מחר להפציץ בויצמן?

לפי מה שהבנתי זה בכל הסניפים, אצלם סוגרים אולי שעה אחרי.
וחוץ מזה איך נכנס?

טוב אז פשוט נצטרך להקדים מחר

סוגרים בשבע, נכון?
אני בא ישר מהבסיס ככה שזה משאיר לי 50 דקות אימון מהיר, הכי חשוב לעשות את הבנץ'. נקווה שלא יהיה תפוס.

אז לא פרשת מבילדינג?

אתה בהחלט מקריב.
המשך כך!

וואלה אני מקווה שתתקדם ע1נס לפי איך שנראה התחלת גבוה מדי...
צריך תמיד בתכניות להתחיל ממשקל נמוך כדי לא להתקע תוך שבועיים ולהתאקלם, לא תהיה תועלת אם ב200 כבר תצליח 2 סטים רק...

הrm חמש שלו הרבה יותר גבוה מ210 אז אין שום סיבה שהוא יתקע במשקל הזה בפרט עם תכנון של חודש מראש