כמה תשוקל?

60 נמוך נראה לי >_>

מפליא למדי להיות עד לכמות מלל שמתגלגלת מסלולרו של ילד בן 14 בתכיפות שלא הייתה מביישת קשישה חסרת מנוח.
השטויות שלך מפיחות חיות בפורום תמשיך להפיח :) ולהפצליץ.

:):):):) אלברט בן 14?! ממש...

רק היום הגיע אלי המגנזיום, נתחיל להשתמש בו

משקל עדכני 64.3

כבר בא לי להקיא מרוב האוכל שאני אוכל, אני צריך לשבת לשנות את התזונה שלי למאכלים יותר עתירי קלוריות

על כמה ליטר חלב אתה ביום?

חמאת בוטנים+ריבה עם לחם מדגנים מלאים וחצי ליטר חלב- מזון לאלופים

כמה חלבון יש בחטיף הזה? 20?

אני על ליטר, חצי ליטר בבוקר ובערב - בשאר הזמן אני לא בבית אז אין לי מאיפה להביא חלב

סקוואט 110 - 4/3/3
פרס 52.5 - 4/4/5
פאוור קלין 65 - 3/3/3/3

חלווה זה ה-מפתח למסה טובה בחורף : )

סקוואט 110 - 5/0 - wtf
בנץ פרס - 80 - 5/5/4
דדליפט - 110 - 5 - pr - קשהההההההה

בקשר לסקוואט אני כבר לא יודע מה הקטע. ישנתי טוב, אכלתי מעולה, באתי עם מלא אנרגיות.
החמישיה היתה קשה מאוד, בסט השני כבר לא היה לי כוח לכלום ונחתי איזה 10-12 דקות.
בגלל כל זה אני לא מאמין שריסט יעזור אז מכאן איך ממשיכים - אולי שלשות?

אני אסיים את השבוע הזה ושבוע הבא אני מתחיל ליניארית
לא בגלל שאני לא מספיק להתאושש יותר בגלל שכאן יש רק סט עבודה אחד

נפח - סקוואט, בנץ, מתח
התאוששות - סקוואט, פרס, דדליפט
עצימות - סקוואט, בנץ, פאוור קלין

דדליפט הוא התרגיל הכי אונס בחדר כושר, להתאוששות הוא בטוח לא, ללא קשר למשקל, אלא אם בא לך לעבוד ב60 אחוז ומטה.

מה? למה שאני יעבוד 60%?

חרא עלי

סקוואט 110 - 1/1
פרס 52.5 - 5/4/4
פאוור קלין 67.5 - 1/0/0

לשנות תוכנית לא יעזור. נעשה חושבים בשבת

לעשות תוכניות לא יעזור לאכול כן

סקוואט 100 - 5/5/5
בנץ פרס - 82.5 - 3/3
דדליפט - 112.5 - 4

סקוואט - ריסט, בנץ פרס - הייתי בחדר כושר שהמוט נמצא גבוה מאוד ולא יכלתי להיכנס לסט-אפ טוב אז פשוט עצרתי
אני בדיוק במעבר בין חדרי כושר, אם למישהו יש המלצה על חדר כושר בירושלים שלא מתבכיינים על כל דבר ואין יותר מידי אנשים..
והוספתי עוד חצי ליטר-ליטר חלב ביום (על 4000 קלוריות ביום בערך)

ריסט זה אחלה, עכשיו אתה צריך להתקדם לפחות 10 קילו מהשיא הקודם
בירושלים אני יודע שיש חדר כושר של ברזלים שנקרא שבט הברזל, יש שם הדוסים הכי חזקים בעולם

אין חדר כושר שנקרא ככה בירושלים.
אבל הסתכלתי עכשיו ביוטיוב, האנשים שמה מתאמנים איתי(כנראה סגרו להם את החדר כושר שהסרטונים צולמו בו, או שהם עברו לשלי)

סקוואט 102.5 - 5/5/5 - אני לא מרוצה מהטכניקה(ב-110 יותר גרוע)
פרס 52.5 - 5/5/5 - הגיע הזמן
פאוור קלין 67.5 - 1/0, 65 - 0 - ריסט, בעיה מרכזית שלי שאני לא עולה מספיק מהר



הברכיים נכנסות טיפה - דורש עבודה, והמבט - תאמת את זה אני לא מנסה בכלל לתקן..

משקל עדכני 66.5 (2 קילו ב-11 יום האחרונים 0_o )

מבט לא מפריע, תנסה לסובב רגליים יותר ולסגור קצת את הפיסוק אולי יעזור לקריסה של הברכיים(לי עזר)
פרס מכובד מאוד למשקל גוף שלך, גם סקוואט

יש הערות מהסביבה שעלית במאסה בצורה כ"כ מהירה?(15-13 קילו?!)

הפיסוק די סטנדרטי אבל אני אנסה להקטין אותו טיפה. אבל עדין אני חושב שמשהו בטכניקה עוצר אותי.
בחמישי אני אצלם מכמה זוויות..

אומרים שנהייתי מרובע ואלה שרואים אותי בלי חולצה אומרים שנהייתה לי כרס.. אבל לא עליתי 15 קילו. אל תשכח שהייתה תקופה של חיטוב שירדתי ל-58 והיום אני 66 ככה שזה עליה של 8 קילו ב6-7 שבועות.

בסדר שיגידו, העיקר שתהיה רגל עבה/גב עבה ובסיס טוב של כוח
אחרי זה אפשר להתאמן גם בתכניות פמפומים על אחוז שומן נמוך ולהתקדם, אבל הכוח בהתחלה חייב לבוא מהר בלי התחשבנויות

זה לא מפריע לי
מפריע לי שעדין לא הגעתי ל200% בסקוואט

סקוואט 105 - 5/5/5
בנץ פרס 82.5 - 5/5/4 - pr
דדליפט 112.5 - 3

סקוואט שיניתי טיפה דברים, הקטנתי טיפה את הפיסוק, הגדלתי את הזווית וניסיתי להישאר עם הבט למטה, סה"כ הרגיש לי טוב
בנץ לא הרגיש לי ממש קשה, בחזרה האחרונה של השלישי לא הצלחתי להרים. זה לא מעניין אותי אבל - זה pr ואני ממשיך הלאה
דדליפט - חזרתי לבעיה של פעם - גב תחתון מעוגל בעליה. לפי דעתי אני לא נלחם מספיק עם החזה מורם ובכלל כל החלק העליון.. נקווה שיהיה יותר טוב פעם הבאה.

אחלה משקלים, בנץ' מכובד מאוד למשקל גוף שלך, גם סקוואט נראה בסדר רק תנסה שהברכיים לא ירקדו, ממש שישארו באותה תנוחה כל הסט- זה לא קל

בדדליפט אתה כנראה עוד לא יודע כמה חזק להחזיק את הגב, אבל הגב לא מתעגל בצורה מוגזמת

אני חושב שאני לא מנצל את הכוח של הרגלים מספיק.
כלומר אני דוחף איתם, אבל אני נראה ממש ביסורים..

דרך אגב בסקוואט שמתי לב שמוט הולך קצת קדימה (שימו לב למיקום המוט בין המצב הראשוני למצב שאני למטה) - ממה זה נגרם? איך פותרים את זה?

סקוואט 107.5 - 5/3/5
פרס 40-47.5
פאוור קלין 60 - 3/3/3/3/3

סקוואט, בסט השני נכשלתי בגלל הטכניקה, אבל בכל מקרה היה קשה מאוד..
פרס, ניסיתי את השיטה החדשה של ריפטו - גומר אותי מבחינת האוויר לא בטוח כמה זה באמת יותר טוב, אני אתן לזה עוד אימון מקסימום 2

משקל עדכני 66.9

סקוואט 110 - 5/5/5 - PRRRR
בנץ פרס 85 - 5/4/3
דדליפט 110 - 4

סקוואט הרגיש לא יותר מידי קשה חוץ מהחזרות החמישיות
דלדיפט - חזרתי לבסיס. עברתי על DVD והספר שוב בניסיון לתקן טעויות. לצערי לא הוקלט אבל הבנתי שב2 הראשון גב ישר וב2 האחרונות לא ישר - היה עיגול קטן. בכל מקרה אימון הבא אני נשאר עם זה. אני רוצה טכניקה מושלמת וגם כי היה קשה המשקל הזה.
בכל מקרה זה לא משקל שאמורים להיתקע בו

https://www.youtube.com/watch?v=_6T7mFXmEBo

סקוואט 112.5 - 1/2

כישלון מנטלי.
בחימום של הפרס התחיל כאבים במפרק. באותו רגע החלטתי שסיימתי להיום.

סקוואט 112.5 - 5/5/4 - PR
בנץ פרס 85 - 5/5/3 - נשאר עוד אימון
דדליפט 112.5 - 4

אחלה אימון.
דדליפט יכלתי לתת עוד אחד אבל הגב כבר מהחזרה השניה לא החזיק כמו שצריך. בכל מקרה נראה לי שאני מעכשיו משלים ל-5 ומקסימום אני אשאר עם המשקל..

אחלה התקדמות, רואים שינוי בגוף מהותי מההתחלה.
יש צורך בשינוי של התכנית, לדעתי הגיע הזמן לעבור למתכונת של אימון קל באמצע השבוע ככה שתתקדם בסקוואט רק בתחילת ובסוף שבוע כי אתה נכשל הרבה וזה כנראה כי אתה כבר לא מתאושש מהר כמו בהתחלה, למשקל גוף שלך המספרים נראים בסדר

במתכונת של יום קל אתה אמור לסחוט עוד 15-25 קילו לסקוואט ולסיים את התכנית בתוך חודשיים נאמר

שבוע שעבר הרגשתי שהתאוששתי כמעט לגמרי ביום שלישי, ונראה לי שגם מחר אני אבוא 90-95% לאימון
אתה חושב שעדין עדיף לעשות התאוששות באמצע שבוע בשלב הזה? או לחכות עוד קצת?

סקוואט 90 - 5/5
פרס 55 - 5/5/5 - pr
פאוור קלין 62.5 - 3/3/3/3/2

הגב התחתון כאב, אז עשיתי בהמלצת הנחש לעשות התאוששות

משקל עדכני 68.8!
אולי אני עולה מהר מידי/אוכל יותר מידי?

סקוואט 115 - 5/3/5 - PR
בנץ פרס 87.5 - 5/4/4
דדליפט 115 - 5 - PR

סקוואט, עדין אותם בעיות עם הברכיים. סט שני נכשלתי בגלל טכניקה לא כוח..
בנץ אני שוקל להמשיך ל-90. נראה באותו אימון, אבל כנראה שאני אמשיך
בדדליפט האגודל כמעט נתלש לי בשני החזרות האחרונות, אבל עדין הוק עדיף על אובר-אנדר

סקוואט 117.5 - 5/2/3
פרס - 57.5 - 5/5/5 - PR , נפלאות ה-wrist wrap
פאוור קלין 65 - 3/3/2/1

אימון הבא אם יהיה לי מספיק כוח אני יעשה 5X3X110 בסקוואט בשביל להתמקד בטכניקה אם לא אז התאוששות 90 קילו

משקל 70.2!

רק למה זה לא בא לידי ביטוי

סקאווט 110 - 4/4
בנץ פרס 85 - 5/5/5 (תכננתי לעשות 87.5 אבל בסוף האימון התברר שהמוט הוא 17.5, בעע)
דדליפט 117.5 - 5 - PR

http://www.youtube.com/watch?v=YR9zryP2cDs