|
מפצל לא הבנתי מה הבעיה
אין לך זמן להתאמן או שאתה פשוט לא מתקדם כי אתה לא מתאושש ולא רוצה לאכול יותר? |
ציטוט:
השאלה היא כמה לחתוך במשקל, כמה הקפיצות מהריסט, ותוך כמה זמן אמור להגיע למשקל הנוכחי. ציטוט:
ציטוט:
אני לא מתקדם (או יותר נכון מתקדם בצעדים קטנטנים) כי אני מניח שקשה לי להתאושש. למשל אתמול היה דדליפט כבד ופרס לכשל, אני מרגיש מרוסק, איך מחר אני אמור ללחוץ pr ולשפוף pr??? |
אז התוכנית לא מתאימה לך
הייתי ממליץ לך לעבוד עם טקסס מתוד' ולעשות בנפח 4x5 ובעצימות 1x3 כדי לא להעמיס יותר מדיי, תוריד קצת משקל ותתקדם עד שתיתקע, שזה יקרה תתקדם פעם בשבועיים תעשה שבוע אחד 1x5 ושבוע אחריו 1x3 כל שבועיים תעלה משקל זה הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו וזה עבד לי נחמד, או שפשוט תוסיף 1.25 כל אימון עם הרבה סוגרים על המוט. |
[אז התוכנית לא מתאימה לך
הייתי ממליץ לך לעבוד עם טקסס מתוד' ולעשות בנפח 4x5 ובעצימות 1x3 כדי לא להעמיס יותר מדיי, תוריד קצת משקל ותתקדם עד שתיתקע, שזה יקרה תתקדם פעם בשבועיים תעשה שבוע אחד 1x5 ושבוע אחריו 1x3 כל שבועיים תעלה משקל זה הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו וזה עבד לי נחמד, או שפשוט תוסיף 1.25 כל אימון עם הרבה סוגרים על המוט.[/quote] הכוונה שבוע אחד באימון נפח לעשות חמישיה או בעצימות חמישיה? אני אשקול את זה, בנתיים אני אראה אם הריסט יעזור. אגב בדדליפט אני מתקדם אז אני לא אחליף תוכנית לגמרי עד שאני אתקע שם. מה שכן הורדתי קצת התקדמות שם, לא ממהר לשומקום העיקר להתקדם. הדדליפט החרישי: |
לול אם אין לו זמן להתאושש אחרי אימון נפח של טקסס הוא לא יוכל לעבוד ביום שלמחרת
|
בטקסס אתה גם מתקדם בדדליפט פעם בשבוע אז לא יקרה כלום
התכוונתי נפח תמיד 4X5 עצימות פעם 1X3 פעם 1X5 למשל כשהתמקדתי בפרס הימי עצימות שלי נראו 67.5x5 72.5x3 70x5 75x3 72.5x5 77.5x3 ואז נגמרה החגיגה ונהייתי חולה :( אבל עבד לי טוב כי בפרס קשה להתקדם אז זה שקול להתקדמות שלך בתרגילים הגדולים בלי לאכול המון |
נראה שאני אפסיק טוטאלית להתקדם נראה לי אני אעבור לטקסס חוץ מהנפח בסקוואט שזה פעם בשבוע זה נראה לי טוב.
|
אני עדיין בהלם שאתה מצליח לעשות דדליפט עם החגורה
אני בקושי הצלחתי להסתדר בהתחלה לסקבט, אין מצב שאני אוכל לעשות בה דדליפט |
אפשר ועכשיו היא גם מאוד נוחה לדדליפט. תנסה בכוח ותראה שהיא נותנת המון המון תמיכה.
מכל התרגילים אני מרגיש שהיא הכי עוזרת בדדליפט וזה גם התרגיל שאני חושב שחגורה באופן כללי הכי עוזרת. מבחינת הרגשה שלי. |
יכול להיות בגלל המבנה גוף, יש לי פלג גוף עליון ארוך(1.86 גובה), אז בכלל קשה לשבור מקביל
אימון הבא אני אנסה נראה מה יקרה |
גם לי היא הייתה מאוד לא נוחה. עניין של זמן. עכשיו מאוד נוחה בדדליפט.
אמרתי שאם pl עושים עם חגורה עבה אז אין סיבה שאני לא אעשה. |
שבוע 13 אימון 3
בנץ' - 117 לשלישיה, היה משום מה קל, הרגשתי שאני בטוח מסיים חמישיה, נראה באימון הבא pr בנט אובר 113 לשלישיה, הוא מאוד מאוד קשה, יש מצב שאני לא אסיים חמישיה באימון הבא... Pr |
שבוע 14, אימון 1
סקוואט (ריסט) חמישיה ל134~ בנץ' 117 חמישיה pr, החזרה האחרונה לקחה איזה 5 שניות מלווה בצרחות על הספוטר לא לגעת. בנט אובר 113 לחמישיה, נגעתי כל פעם, אבל אני מרגיש שזה יותר מדי קרוב לדדליפט, איך יודעים מתי לשנות מה לשנות וכו'? |
שבוע 14, אימון 2 (באיחור של יום עקב מבחן)
סקוואט קל פרס - 75 לרביעיה, החמישית ממש כמעט עלתה. דדליפט 188 לחמישיה, pr. |
כל הכבוד
|
יפה מאוד המפצל!
|
פייי
יפה מאוד צלם מרחוק ועם אור שנראה את הגב ואת כל הגוף (מנח תקין וסט אפ תקין) |
ציטוט:
|
שבוע 14, אימון 3
הפסדתי אימון שבוע שעבר עקב מבחנים, לא נורא. סקוואט (בריסט) 138~ לחמישיה (במקום שלישיה, אופס) בנץ' 120 לשלישיה - PR לא היה זמן לבנט אובר, אז עשיתי מתח עם משקל - חמישיה משקל גוף, חמישיה +25 פאונד, חמישיה + 45 פאונד, עשיריה. סרטון בנץ': סרטון סקוואט של אחד שמתאמן אצלינו וביקש שאצלם ואעלה לכאן, עכשיו אני מזהה שהוא יורד ישר למטה ולא "מתיישב אחורה" מה שגורר אולי עומק גבולי וכו'... |
הוא פשוט קורס ומרים את החזה בעליה, צריך ללמד אותו לשלוח ברכיים קדימה ולהתיישב, ולהרים ת'תחת לתקרה אחרי הבור בלי להרים חזה יותר מדי
לפי מה שנראה מהצד בטח הוא עומד צר מאוד, כי קשה לו להגיע לעומק כמו שצריך(ואם לא, אז תבדוק אם העקב שלו זז בסט, אם הוא לא נטוע ברצפה כמו שצריך הוא צריך לתרגל איך להתיישב על העקבים) |
תודה אופיר
סקוואט הבא אני אנסה לתקן את הטעויות. |
כן, הוא לא מתיישב,
בשביל לסייע לזה הוא צריך להסתכל למטה ולהחזיק את הבירכיים בצדדים. |
למרות שאני מניח שזו בעיה שצצה בגלל המשקל, אני די בטוח שגם אצלי זה יחסית ככה וזה מה שמגביל אותי קרוב לגבול שלי.
|
אימון לא משהו
שבוע 14, אימון 3 סקוואט 138~ לחמישיה. בנץ' 120 אמור לחמישיה, בפועל כמעט שלישיה. מתח (החלטתי לעבור מהבנט אובר גם לגוון גם בגלל שאני מרמה בבנט) חמישיה חמישיה עם 10 פאונד חמישיה עם 20 פאונד חמישיה עם 30 פאונד חמישיה עם 45 פאונד |
ציטוט:
ע1פ*ר!!! כיף לראות אותך מתקדם יא אח בקרוב הולכים לאכול |
ציטוט:
חחח תודה, אני יודע שאתם אנשים טובים |
|
למה אין צבעי אולטרה פתאום?
|
זוית צילום שונה + מצלמה אחרת
|
התבלבלתי בספירה כנראה-
שבוע 14, אימון 2: סקוואט קל (החלטתי להרחיב משמעותית את העמידה והיה יותר קל ושבר מקביל בהרבה יחסית) פרס 75 לרביעיה, אם אימון הבא אני לא אסגור, נעשה ריסט או משהו. למרות שספציפית הפעם היה יותר קל ואיבדתי שיווי משקל או משהו באמצע וכנראה שנאבד הרבה כוח. נראה בהמשך כי סגרתי כבר חמישיה על המשקל הזה. דדליפט 190.5 לשלישיה, המכון היה לפני סגירה וכמעט לא הייתה מנוחה בין הסטים, סביר להניח שזה פגע לא מעט פלוס תזונה לא להיט באותו יום. אימון הבא אותו משקל. הכל צולם אבל המצלמה בגדר נעדרת... שבוע 14, אימון 3 סקוואט 140~ לשלישיה, הסט הרגיש חרא (עמדתי רחב) ברכיים נכנסו פנימה ובאופן כללי לא הרגיש יציב וטוב, משום מה מהצד זה נראה מושלם בערך (שי (שום כלום) צילם) בנץ' 120 לשלישיה, עלה בקושי. מתח- חמישיה חמישיה עם 12.5 פאונד חמישיה עם 22.5 פאונד חמישיה עם 32.5 פאונד שלישיה עם 47.5 פאונד שמיניה |
יוטיוב עושה לי בעיות, אני אנסה מחר
לילה טוב. |
טוב הצלחתי
הקל היותר כבד |
פייי אופיר דפקת אחלה עומק
|
טוב מזל שיש סרטונים למצוא בעיות חדשות.
אגב הסט ה"כבד" (140 קילו) נראה מעולה מהצד אבל מלפנים רואים שהברכיים קורסות פנימה ועכשיו הבנתי מה הבעיה, יש לי פלטפוס ואם תשימו לב גם בסט הקל, הכפות רגליים "קורסות" פנימה (עקב שינוי במרכז מאסה שהופך להיות הרבה יותר נמוך) וזה אני מאמין מה שיצר לי את הקריסה של הברכיים פנימה בהתאמה. מה אתם אומרים, מדרסים? |
אופיר,
אני לא מומחה ועוד רחוק מהמשקלים האלו, אבל נראה לי שאתה עובד מהר מידי, בסרטון השני בכלל נראה שאתה פשוט "צולל" למטה. הרבה יותר מהר ממה שצריך והרבה יותר מהר ממה שבטוח וזה מתכון נהדר לפציעה. לתשומת לבך. |
דווקא נראה שהיה לך עוד חזרה בסרטון "הכבד"
אני לא מבין אותך יש לך כלוב מקסימום אתה נכשל וזהו תשאף תמיד לסגור את כל ה5 |
כ1בע אתה לא קורא. אני בכלל בריסט. היו לי גם עוד 5 חזרות לא אחת, סביר להניח.
בתוכנית כתוב 3, אני עושה 3. |
בהיותי לאטח גם אני סובל מפלטפ1ס וקריסה של כף הרגל (קריסה החוצה) - נעלי wl עוזרות מאד.
|
אימון 1, שבוע 15 (עוד אימון הוחמץ באמצע)
סקוואט - חמישיה על 140~ היה יותר תקין מהסט של השלישיה, לא היו קריסות מוזרות, אבל לא היה לי איך לצלם לבדוק את העומק, כי אני לא בטוח לגביו למרות שהסט שהועלה כאן היה סופר עמוק אבל הפעם שמרתי חזק על הכיווץ. בנץ' אפילו לא שלישיה על 120. ננסה שבוע הבא שוב. מתח- חמישיה חמישיה + 12.5 פאונד חמישיה + 22.5 פאונד חמישיה + 32.5 פאונד חמישיה + 47.5 פאונד אין סרטונים של כלום כי אני לא מוצא את המצלמה.... |
אימון 2 שבוע 15
סקוואט קל (105~) פרס 75 הצלחתי רק שלישיה, נעשה ריסט. נראה לי נחזור לבודד יד אחורית אני מרגיש שזה מגביל אותי בפרס ובבנץ' אני חושב. איזה תרגיל מומלץ? דדליפט - 190 לרביעיה. לא יודע כמה זה נחשב, עשיתי שלישיה, ניסיתי את הרביעי, לא עלה, ניסיתי שוב אבל נחתי איזה חצי דקה... וכן עלה, בקושי אבל עלה... היה סט ארוך... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ