אני לא מרגיש טוב.....

סקוואט:
PR155-5-5-5
רק סט אחרון קשה.2 חזרות אחרונות בסט האחרון לא שברתי מקביל, כמה זה נורא?
פרס:
72.5-2-1
מוזר, לפני SS הייתי מתאמן סתם בלי תוכנית ואפעם לא הייתי מצליח להשלים 72.5 ל3X3,עכשיו בSS הגעתי ל72.5 נתקעתי 3 אימונים, עשיתי ריסט, אימון שעבר הגעתי שוב ל72.5 ונכשלתי וגם הפעם.
אפילו לא ניסיתי סט שלישי..
פאוור קלין
87.5-3-3-3-3-3
גריפרים
סטים עם CoC1 ועם CoC1.5

סקוואט:
157.5-5-5-5PR
קשה, עלה הקיא, מעכשיו כל יום שלישי סקוואט של 70% 2 סטים.
בנץ':
102.5-3-3-1PR
כשל בכל הסטים, כבד !!
דדליפט:
185-5היה קשה,
שמרתי על גב ישר כל החזרות, מה שלא הייתי עושה לפני הריסט, הרבה יותר קשה ככה.
הדדליפט נראה מעולה, חוץ מזה שלקחתי הפסקות ענקיו בין החזרות.
גריפרים:
סטים עם CoC 1 ועם CoC 1.5
קשה גריפרים אחרי דדליפט..

סחטיין על המשקלים, אתה הולך להתחרות בחיפה במקרה?

תודה רבה.
לא אני לא הולך להתחרות.

למה לא?
יש לך אחלה של משקלים ואתה שוקל 78 ישך סיכוי

לא יודע לא ממש בא לי להתחרות.
וואי הרגליים שלי כואבות מהאימון יום חמישי והכדורגל אתמול, יהיה קשה היום.

סקוואט:
160-5-5-4PR
סט אחרון חזרה אחרונה פשוט נפלתי קדימה בתחתית, ללא ספק היה לי עוד חזרה, לא היה עד כדי כך קשה.
הייתי חייב לנסות 170.
170-1PR
אחרי הסט הייתי ברבאק והייתי חייב לנסות 180
180-1PR
אם רבאק אז כבר עד הסוף :)
190-1!![b]PRB]
טירוף
ללא ספק יש לי 200 עם לא הייתי עושה את הסטים של ה160.
אימון הבא סקוואט התאוששות.
הייתי חייב לנסות.
סרטונים בערב!
פרס:(סינגלים)
גם ככה אני לא מצליח 72.5 ונפח, אז זה לא יכול להזיק...וגם די הושפעתי מהסקוואט והייתי חייב לנסות 80 חזרה.
60-1
70-1
75-1[b]PRB]
80-1[b]PRB]
85-X כשל לקראת סוף החזרה.
פוור קלין לא הצלחתי לעשות, כף יד שמאל כואבת לי רצח , בגלל הגריפרים, אז עשיתי מתח במקום.
אל תשאלו אותי איך בפאוור קלין כאב ובמתח לא כי אין לי מושג...
מתח משקל גוף:
3XMAX
גריפרים רק ביד ימין:
CoC1 וCOC1.5 סטים.
סרטונים בהמשך

ניראה שקצת עשית שטויות עם הסקוואט
לדעתי היה עדיף שתמשיך את ההתקדמות של ss, היית סוגר יותר
rm1 אמיתי לא עושים ככה

בכל מקרה כל הכבוד, מחכה לסירטונים.

לא סיימתי ss.
מעכשיו אני מתחיל אימון התאוששות באמצע פשוט.
סתם הייתי מת לדעת עם יש לי 170 לחזרה ונסחפתי חחח

בימים כאלה אני מקנא בך שיש לך מכון כושר בבית

חחחחח הכי טוב תאמין לי

סקוואט קל:
110-5-5
בנץ':
102.5-5-5-5pr
דדליפט:
187.5-5 גב ישר כמו סרגל חח.
גריפרים רק יד ימין(יד שמאל עוד לא החלימה)
1,1.5 coc
אימון מעולה

סקוואט:
162.5-1-1-1
כבד מדי הרגיש כמו טון
פרס:
72.5-5-5-5pr
איזה אושר!!
Pc
90-3-3-3-2
כשל
גריפרים

צילמת?


אגב, ברור לך שזה תוצאה של 2 דברים
1. הסקוואטים לא היו מלאים (כל הסינגלים חוץ מה170, כי 190 הרבה יותר מ160 ל5).
2. עצם זה שעשית סינגלים סתם ככה באמצע החיים.

כן סרטון מחר.
היה שם משהו מוזר,רק הוצאתי את המוט מהראק והרגשתי כאילו יש עלי 2 טון.....
כנראה הסינגלים היו באמת טעות...

סקוואט:
162.5-2-1-0
המשקל לא מגביל אותי, כל פעם שאני שם חגורה אני נופל קדימה בבור,כנראה צריך לשנות טכניקה כששמים חגורה.
בנתיים אין ריסט למה המשקל לא הגורם המגביל..
בנץ':
105-5-5-2pr
אימון הבא אותו משקל
דדליפט:
190-5 !!
גריפרים.

סקוואט קל:
110-5-5
פרס:
75-5-5-5pr
פאוור קלין:
90-3-3-3-3-3
גריפרים

מה עם הסקוט השתפר הטכניקה... תעלה סירטון

אני אעלה יותר מאוחר

אם אתה שואל אותי הסקוואט עדיין נראה כמו גוד מורנינג, גם עושה רושם שהסט אפ ההתחלתי מוגזם מבחינת זוית של התחת והגב...

סקוואט:
162.5-5-5-1pr
סט אחרון החלקתי קדימה, לא יודע מה לעשות...סרטון בהמשך
בנץ':
105-5-5-2
פעם שנייה שאני עושה 5 5 2 אם אימון הבא אין שיפור ריסט.
(סט ראשון היה לי ממש ממש קשה, ולא הבנתי מה קרה שהיה כל כך קשה, ורק אחרי איזה 5 דקות קלטתי שעשיתי בלי חגורה חחח)
דדליפט:
192.5-5
פעם ראשונה שאני מרים משקל כזה בתוכנית ss.
גריפרים.

אין לי מושג איך אתה לא נמעך עם כזה משקל בטכניקה כזאת... אבל כל הכבוד עלית במשקלים

חח תודה.

לא חושב שאני יכול להתאמן היום, אני חושב שאדחה למחר.
עיקמתי את כף הרגל אתמול ואני בקושי מצליח ללכת...

קרח !

כן אחי אני יודע , שמתי קרח והאמת שהתעלמתי מהכאב ויצאתי להליכה והכאב פחות מציק לי, אבל ניסיתי סקוואט ואני מרגיש מין כאב קטן כזה בבור, לא יודע מה אעשה..

תנוח זה בטח שטויות ומחר כבר יהיה יותר טוב

הכאב עבר בחימום בסקוואט :)
סקוואט:
162.5-5-4-5pr
סט שלישי היה פשוט לא אנושי!!יום חמישי 165 :)
סט שני חזרה חמישית ירדתי לבור ,התחלתי לעלות ופתאום המוט משך אותי קדימה.
הסקוואט פשוט הרג אותי לגמריי!
פרס:
77.5-5-5-5!!!!!!!!!pr
בחיים לא הייתי מאמין שאצליח!!!!!!!!
מתח משקל גוף:
7-7-7 סה''כ:21
פאוור קלין לא ניסיתי אפילו, ניסיתי לקפוץ והרגל פשוט ממש כאבה, וגם הייתי גמור מהסקוואט .
נמאס לי מpc מעכשיו אני עושה 3 סטים של מתח והמטרה היא להוסיף חזרה בכללי כל אימון.

לא נראה לי שזה מספיק לך לכיוון 4\5 סטים במתח.

סחח'ה !

תודה.
אני אחשוב כבר על הסטים במתח.
באמת אני חושב שעדיף 5.

סקוואט קל:
110-5-5
בנץ':
105-5-5-5 pr
דדליפט:
195-5!!רבאק! NO BELT :)
גריפרים

סקוואט:
165-5-0-0 pr
לא אכלתי טוב בזמן האחרון בגלל שאין זמן וזאת התוצאה.
פרס:
80-3-3-3pr
מתח בספינציה 5 סטים משקל גוף:
5-5-5-5-5 סה''כ: 25
בייספס 30 קילו
גריפרים

אני רואה שלקחת את הצעתו של רן הבילדר לעשות curls

כן חחח.

סקוואט:
165-2-1-1
אם אימון הבא לא מצליח אז ריסט ..
בנץ':
107.5-4-2-1 pr
דדליפט :
197.5-2 pr (יצא לי למשוך 200 אבל ל2 חזרות לא מלאות).
איך החימום של הדדליפט?
60-5
100-3
130-1
160-1
180-1
סט עבודה
אימון מחורבן!שום דבר לא הלך טוב.
ממש קשה לי להתאושש מהאימונים אולי הגיע הזמן להחליף תוכנית..

אני היתי מציע שזה הזמן הסקוואט שלך לא בקאנטים אבל גם לא בטופ

האמת הפתעתי את עצמי חשבתי אני אגיע לסקוואט 150 מקסימום.
התיכנונים הם 5x5 ואז טקסס.

לך עלזה!