אימון "נפח" יום שבת 05/01/11

סקוואט: 125 5*5

לא היה לי כוח לפרס, באתי בלי הרבה כוח וחשק.
אולי בגלל ששבוע שלם לא התאמנתי
גם כן הלואו באר הזה לא מסתדר לי, טבעי ונוח יותר בשבילי לשים אותו בהיי באר (משקולן).
בכל מקרה נראה מה יהיה בהמשך

אימון עצימות יום שישי 11/02/11

סקוואט: 80, 100, 110, 130, 155 לסינגל
פרס: 40, 45, 50, 55, 75ק"ג לסינגל
בנט אובר רואו: 70, 70, 80 הכל לחמישיות

כל האימונים התפקששו לי השבוע, ולא יצא לי לעשות אימון עצימות כבר הרבה זמן.
אז עשיתי מה שיכולתי כבר היום, סה"כ בסדר.

יפה גולני
חזרת לhb?

למה אתה לא עושה שלשות?

האם אתה מהפפארצי ובאת לצלם את ה0ל2?

:emb1:

לדעתי המעטת בצריכת החצ'פורי...

כן, אני עושה hb. אני עושה שלשות-חמישיות בחימום, אבל נתקעתי בסקוואט וכנראה גם בפרס באימון עצימות בגלל זה יוצא לי תמיד סינגלים.

וכן אני צריך לאכול יותר חצ'פורי

תעלה עוד 3 קילו במשקל גוף גולני, הכל יהיה בסדר

ראיתי שרשום אצלךבהתחלה שאתה עושה מתח עם 40 קילו תיסוף , זה משקל חופשי?

מה זאת אומרת משקל חופשי? אל תגיד לי שחשבת שהתכוונתי על המכונה המסריחה (כמו כל השאר) שקוראים לה פולי עליון :/

פשוט זה משקל מאוד יפה לדעתי ,אם אתה קושר את זה לעצמך עם שרשרת כאילו משקולות רגילות...
אני יחסית חזק מאוד בכל מה שקשור לגב ובכלל בחדר כושר לא רואה אף אחד בגב לא משנה מה הוא עובד ולמרות שאני לא עובד תוכנית כוח ואני עושה פחות מזה..למרות שרק באימון האחרון התחלתי לעשות תתרגיל הזה ספציפית

אז אם זה ככה באמת כל הכבוד

תודה רבה, למרות שעכשיו פחות או יותר הפסקתי עם התרגיל הזה. רק מדי פעם אני מוסיף אותו לאימון ושם עליי 20-30ק"ג

וכן, אם אני עושה את התרגיל הזה אני פשוט שם דאמבל בין הרגליים

אימון נפח יום שני 14/02/11

סקוואט: 5*5 130ק"ג
פרס: 5*5 67,5ק"ג

שיניתי קצת את הסדר של התוכנית. אימון נפח אני מבצע ביום שני, אימון התאוששות ברביעי ואימון עצימות בשישי או שבת.
סקוואט נשאר בערך באותו מקום, הפרס היה גיהנום אבל עברתי אותו! המשקל הכי כבד שעשיתי ל5*5! :)
וכמובן אני מוכרח להודות ל"חינקלי" (khinkali) מאכל גרוזיני עם מילוי של בשר (לעיתים נעשה גם עם גבינה)
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%97%...A7%D7%9C%D7%99
שלד בבקשה אל תכניס את זה לסמים האסורים :/
בכל מקרה היה אימון מעולה!!!! מסתבר שאחרי עבודה פיזית אני יותר עם מרץ ונותן בראש :)

מתח עם 40 קילו משקל חופשי?
וואו!

לפי פקודת הסמים:

חומרים אסורים לשימוש אצל חובבנים ומקצוענים:

1. ווינסטרול
2. דיאנבול
3. חצ'פורי
4. חינקלי
5. טסטוסטרון

אני חושב שאתה פסול..

הודעה לציבור:

כל שיאיו של עידן גולני נפסלו לאחר שבבדיקת שתן שגרתית נמצאו אצלו רמות גבוהות במיוחד של מזונות גרוזיניים, והוא הושעה ל18 חודשים מתחרות פעילה.
בנוסף הוא נקנס ב15 אלף שקלים, וכובעו הוחרם.

:( :(
אז מה עכשיו אני צריך להתחיל לאכול??? קוטג' וסלט????

א1ף אם ע1רז.

שמעתי דווקא שעידן נקנס ב15 שקלים ולא כפי שצויין.

חחחחח כובעו הוחרם זה העונש הכי כבד

חחח זה בסדר אני כבר לא משתמש בכובע

תמשיך להפציץ אחי!

אימון עצימות יום שני 21/02/11

סקוואט: 80, 100, 110, 120, 140 לחמישייה
דדליפט: 100, 140, 150, 190 לחמישייה

החלטתי לעשות היום אימון עצימות בגלל שיצא לי כמעט שבוע-שבועיים שלא עשיתי את האימון הזה.
גם לא רציתי להיסחף מדי כי הייתי חולה כמה ימים אז וויתרתי על הפרס (שוב אל תדאגו זה רק ספציפי להיום כי זה אימון ראשון אחרי כמה ימים שהייתי חולה) וכן עשיתי גם דדליפט קטן לזכר הימים הטובים היה קשה אבל עבר, גם הסקוואט לא היה הכי קל בעולם אבל הכי חשוב שסגרתי חמישייה ב2 התרגילים :)
סה"כ אימון מצויין! :)

אימון "נפח" יום חמישי 24/02/11

אימון זוועתי ביותר!
ההליכה שלי לחדר כושר היא בערך ה15-20 דקות באתי וגיליתי שנגמר לי המנוי, חזרתי הביתה הבאתי כרטיס אשראי וכל מה שצריך והייתי כבר עייף מדי לאימון. עשיתי 3 סטים של 135ק"ג בסקוואט והחלטתי לעשות בנ'ץ וגיליתי שקשה לי לדחוק 100ק"ג לחמישייה (בגלל שעברתי לעשות פרס)
בכל מקרה, לא היה לי חשק גם בגלל העייפות של ההליכה אז חזרתי הביתה.

איזה קקות....
למה אל נתנו לך פשוט לעשות אימון... על חשבונם! יאללה!.. ואימון הבא כשתבוא לשלם שיחשיבו את התאריך של היום

אין אי אפשר בגלל ביטוח וכל החארטה הזה, אני גם לא אוהב להתחנן יותר מדי. אז חזרתי הביתה והבאתי מה שצריך, וכבר שבאתי הייתי עייף מדי חח
לא נורא פעם הבאה יהיה טוב.

אימון עצימות יום שבת 26/02/11

סקוואט: 80, 100, 110, 120, 145 לשלישייה
פוש פרס: 40, 45, 50, 55, 70 לחמישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 200 לשלישייה

סקוואט היה טיפה קשה, פוש פרס היה יחסית קל שהגעתי לחזרה השלישית ראיתי שקל אז המשכתי לעשות חמישייה.
דדליפט היה לא הכי קל בעולם לאור העובדה שחודש לא עשיתי את התרגיל הזה. ככה או ככה היה אימון מעולה! :)

איך ירדת במשקלים? עבודה?

הוא היה בהשעייה בעקבות שימוש יתר בח'צפ1רי

למה ירדתי? בסקוואט עשיתי דילאוד קטן כי לא התקדמתי לאף מקום, בפרס הגעתי למשקל מכובד בנפח 67,5ק"ג 5*5 בעצימות נתקעתי אז אני משלב גם פוש פרס, לא ידעתי איזה משקל לשים אז שמתי 70 וכמו שאמרתי למעלה היה די קל וסגרתי איתה חמישייה. בדדליפט הסיפור שונה כי לא עשיתי את התרגיל הזה משהו כמו חודש כי בעיקרון הגעתי למטרה שלי מבחינת משקל, אבל תמיד טוב לעשות את התרגיל הזה.
וכן, חוץ מזה שהעבודה לפעמים מקשה על כל התהליך אבל אין מה לעשות.

הסקוואט זה רק טכניקה ג1לני
אין מצב ש145 קשה לך עם דדליפט 200 בקלות

אצלי הסקוואט תמיד היה קשה יותר מהדדליפט.
בכל מקרה יכול להיות שזה בעיה של טכניקה אגב, אני עושה היי-באר סקוואט.

אז אולי תפסיק להיות עקשן ותעבור ללואו בר?
גם אני עשיתי היי באר הרבה זמן, ואמרתי אם אני עובר לתוכנית כוח אני איישם את ההמלצות של החבר'ה כאן וכמה שהייתי סקפטי, קניתי אולסטאר, קניתי אקונומי, עברתי ללואו בר והכל הסתבר כהמלצה טובה...

עקשן? למה נראה לך שלא עשיתי בחיים לואו באר? אולי במקום לדלג על כמה פוסטים שהיו תקרא את מה שרשמתי. עשיתי כבר
כמה פעמיים במהלך כל האימונים שלי לואו באר, ואף פעם לא אהבתי את זה, ולא הרגיש לי נוח.
אפשר להתחזק יותר עם לואו באר עם טכניקה נכונה? יכול להיות
אבל תמיד שנאתי את זה.
(ואולי בכלל אתה עשית היי-באר-חצי סקוואט שזה סיפור שונה לגמרי)
עם שיפור טכניקה תמיד אפשר להתקדם ללא יחס איפה המוט ממוקם, זה שהטכניקה שלי כנראה מחורבנת זה משהו אחר אבל זה לא אומר שצריך לזרוק את זה לפח כי אפשר להתחזק עם היי-באר!

מה אחי ולא נהיה לך תחת גדול ומסריח כמו לכל השמנים שאוכלים אוראו :confused::mad::eek::mad::eek::nono::wacko::confus ed::mad:

אם אתה עושה השוואה בין לואובאר+דדליפט להייבאר+דדליפט אתה תראה שיש יותר דמיון בשרירים שעובדים כשעושים לואובאר+דדליפט, תוסיף לזה את הדמיון היחסי בתנועה ובזויות ותגיע למצב שהשרירים שחזקים בגלל שהדדליפט שלך חזק יעזרו לך גם להתחזק בסקבט.

סקבט זה הרבה יותר טכניקה מאשר דדליפט, אם אתה אומר שאתה מסתדר יותר עם הייבאר בטכניקה זה בסדר גמור, אבל בגלל השוני היחסי בתרגילים אתה צריך ללמוד לואובאר מההתחלה ולא לעשות x משקל בהייבאר ולעבור משם ללואובאר.

אני מסכים איתך ואני גם אמרתי חלק ממה שאמרת, לואו-באר סקוואט מערב הרבה יותר שרירים ואפשר להתקדם איתו בצורה יותר מהירה מאשר היי-באר.
אבל זה לא אומר שזה שולל ממישהו לעשות היי-באר ולהתקדם איתו זה הכל, ובגלל הנוחות אני מעדיף להישאר עם היי-באר.

אני יודע שניסית וזה לא נוח העניין הוא שלכל אחד שעושה היי באר, לואו בר מרגיש מאוד לא נוח בהתחלה זה עניין שצריך להתרגל אליו זה הכל.

ו yyy - כן. יש לי תחת גדול ומסריח.