|
ציטוט:
|
בהצלחה...
סתם שאלה כמה זמן הצלחת למשוך את הטקסס? וכמה הסקואט שלך גדל בטקסס? |
התחלתי טקסס על 192.5x3 וסיימתי על 235x3, שזה 42.5 קילו לrm3 בתקופה של קצת יותר מחצי שנה אני חושב.
תוכנית מדהימה לסקוואט. |
יפה יפה
לפני טקסס עשית פיצולים לא? |
כמה עלית בשאר התרגילים?
|
טוב קצת סדר בבלאגן.
התחלתי את הלינארית של ביל סטאר ביוני 09 אחרי חיטוב שעשיתי, בסוף החיטוב הנתונים היו: 79 קילו על 10%~ שומן 122.5 סקוואט ל5 105 בנצ' ל5 145 דדליפט ל5 פרס 60 ל5 וסיימתי אותה אחרי משהו כמו 9 חודשים עם : 103~ קילו על 15%~ סקוואט 190 ל5 / 192 ל3 בנצ' 125 ל4 אני חושב דדליפט 220 ל1 ואחרי הטקסס (6-7 חודשים) אני: 105 קילו על 15%~ סקוואט 235 ל3, 245 ל1 בנצ' 142 ל1 , 140 ל2 , 137 ל3 , 135 ל5 דדליפט 230 ל3 |
מה עם תמונה שלך 79 קילו על 10% שומן? ;)
|
ולמה בעצם הפסקת עם טקסס אם לא נתקעת?
|
גלן פנדלי, שבוע 1 אימון 3:
squat 132, 142, 152, 165, 175 x5 bench 97 5x5 chinups 5kg 5x5 אחד האימונים הכי קלים שעשיתי בשנה האחרונה... היה משעמם. |
אימון? ... רק ישבת שם וגריבצת שעה וחצי
|
חחח עוד 3 שבועות ייקח לי שעה וחצי רק לקום מהרצפה אחרי הסטים של הסקוואט...
וכבוד על הסקוואט ודדליפט אגב (: |
כה הדדליפט הלך ממש טוב.. הרבה יותר מלפני שבועיים..
עוד 3 שבועות לפחות ניהיה שם כדי לגרד אותך מהכלוב |
איש הלילה מעריץ2 טר1ל הכבוד על שבוע ראשון של גלן פנדליי
|
גלן פנדליי אמר לעשות היי5 בר.
|
תמשיך להפציץ בתוכנית אחי.
|
גלן פנדלי, שבוע 2 אימון 1:
squat 5x5 180 bench 90, 97.5, 105, 110, 117.5 x5 chinups 5, 7.5, 10, 15, 20 x5 |
180 ל5x5 זה מטטטטטטטטוווורררררףףףףףףףףף
מה הגובבה שלך? וכמה בחור שמרים כמוך אוכל ... |
כל הכבוד
זו פירמידה עולה במתח? |
ציטוט:
ציטוט:
|
העם דורש סרטוני סקבט של "איש הלילה"tm
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואחרי שהוא סיים הוא נשכב למות על הבנץ' ומישהו במכון חשב שהוא נרדם :crazy::8: |
גלן פנדלי, שבוע 2 אימון 2:
squat 5x5 150 press 5x5 65 deadlift 5x5 180 |
בונה נראה לי התאוששות של 5x5 יותר קשה מנפח
|
פנדל !!!!
|
שמעתי שאיש הלילה מתכנן לתסף משבוע הבא ב"פיצה אנטט" בנוסף לכריות נוגט
|
ציטוט:
|
מבולבל1
|
ציטוט:
|
גלן פנדלי, שבוע 2 אימון 3:
squat 150, 160, 172, 185, 195 x5 bench 5x5 110 chinups 5x5 15kg הנפח מתחיל לתת אותותיו.. הסקוואט הרגיש יותר כבד ממה שהוא צריך, שבוע הבא הולך להיות מעניין :helpsmilie: בנצ' ומתח היה קל. |
איש הלילה יתן בראש. לא לדאוג מעריץ1
|
שוסקה איש הקקה!!!
|
שוסקקה!!
|
יפה איש הקקה
מתי אתה מסיים נפח? |
ציטוט:
נקווה לטוב, אני בינתיים חזרתי לדיאטת חלב וחמאת בוטנים. |
גלן פנדלי, שבוע 3 אימון 1:
squat 5x5 200 bench 100, 107, 115, 122, 130 x5 chinups 10, 15, 20, 25, 30 x5 3 שעות ו15 דקות לקח כל העסק. היה מאתגר, אבל הלך מצויין. |
כבוד!!!
200 5x5 פאק! ומה דיאטת חלב וחמאת בוטנים, מה אתה בחיטוב? :) איפה הע1גיות? |
ציטוט:
הולי שיט!!!!!!!!!!! |
ציטוט:
|
מעריץ1
כל הכבוד איש הלילה, כנראה הסקיפי עוזרת |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ