היום היה אימון קל מדי, בסוף ניסיתי לעשות ghr על בוסו כחול עם ספסל כתמיכה לרגליים, אחרי 4 חזרות נתפסו השרירים כמעט והייתי צריך לעשות מתיחות איזה 2 דקות- תרגיל מהגיהינום לעשות על הרצפה!!!

סקבט קל- עליתי ב5 קילו כי יום שלישי לא יצא להתאמן ותכלס זה לא כזה מפריע לי 107 או 110 אותו חרא:
3x5x110

בנץ' קל מאוד(לא היה צורך בספוטר):
3x5x85

דדליפט קל(טכניקה זבל, לא השקעתי יותר מדי מחשבה, עלה מהר מאוד, זה הpr הקודם לחמישייה ככה שביום שלישי יש pr):
1x5x140

ghr:
1x4
לא היה זמן למתח אז עפתי

השפיפה:

אין יותר תגובות בלוגים? :( עצוב3 עצוב2

תגיד,יש לך מסן שאפשר לשאול אותך בו כמה שאלות?

בקש מק1בע/ י1עצ/ מיסטר לילה/ שלד הפיראט

סט טוב

nice song mate(:

מכל השירים של אואזיס זה מה שבחרת? שיר שנוא. אני אדאג שיואש יטפל בך..

בדקתי משקל גוף אחרי ארוחה, יצא 98.3, מאמין שאני מסיים את SS על 103 ככה, בכל מקרה יש לי עד סוף מרץ לתכנית הזאת וסיימתי, ככה שאני מת שיגיע שבוע הבא ויחזרו הPRs כבר מה122.5 לסקבט

אני זז עוד חצי שעה לעשות אימון קליל(הכל בדילואד:eek:) נראה אם יהיה כוח לצלם

אין יותר מדי חדש, היה אימון טוב, בניגוד לאימון שעבר המשקלים הרגישו היום כבדים משום מה:

סקוואט
3x5x112.5

פרס
3x5x60

bor(התחלתי לאהוב את התרגיל איזה פאמפ)
3x7x72.5

מקבילים- זמן לשני סטים רק
1x9xbw
1x7xbw

פאוורקלין(הרמתי את המוט של הbor מהרצפה לול)
1x1x72.5

פספסתי אימון יום שלישי בגלל עבודה שהייתי חייב להגיש, אז החלטתי להתאמן היום, בתקווה שיהיה לי גם כוח להתאמן ביום שישי(מה שאומר שסוף שבוע הזה אני נח יום אחד רק:sad:)

קצת חלש היום, אבל לא הייתה בעיה עם כלום

סקבט(עוד 2 אימונים ואני חוזר לPR האחרון)- מנוחות של 3 דק' כי היה מאוחר:
3X5X115

בנץ'(2.5 קילו מהPR)- שוב לא היה ספוטר, אמרתי ננסה מקסימום נמעך עם המוט, הכל עלה קל.
3X5X87.5

דדליפט
1X5X142.5-PR
הPR האחרון שלי היה 145 לשלישייה, ככה שטכנית 142.5 זה PR לחמישייה

Chins
1X6XBW
1X5XBW

משקל גוף 98.

מצוין אחי !!!!!!אל תפחד להישען קדימה בתחילת התנועה !!1

באתי מאוד חלש, ויצאתי מהאימון כשהכל היה ממש קל, הריסט עשה לי ממש טוב:

סקבט-
3x5x117.5(יום חמישי ניסיון לpr ל122.5 ב"ה)

בנץ'- בלי ספוטר, ממש קל לשמחתי
3x5x90- יום חמישי ניסיון לpr גם פה

דדליפט- עלה מהר כמעט כמו פאוורקלין
1x5x145=pr

מתח:
1X6
2X4
חרא לעשות מתח כשאתה כבד עם פלג גוף עליון חלש צצצצצ

שפיפה מהיום סט אחרון:

יפה מאוד

ד"א היום ראיתי בילדר לוחץ 100 קילו לאיזה 7 חזרות, החלטתי שאני לא מסיים ss עד שאני לא לוחץ 100 קילו או לפחות משקל גוף(משמע לפחות 97.5 אקרוס)

היה קצת קשה האימון הזה, לא עשיתי משקלי PR ל3 פעמים בשבוע כבר כמה זמן, ועכשיו כשזה כבר לא משקל נוצה קשה להתאושש כנראה- תנו עצה, מתי להתחיל עם יום קל באמצע שבוע? ברגע שאני נתקע? ב130? לא לעשות בכלל?

סקוואט:
3x5x120- אין כוח להעלות סרטונים, זה הPR הקודם אקרוס ככה שיום חמישי אמור להיות PR חדש

פרס:
1x5x62.5=pr
2x4x62.5- הסיבה היחידה שלא עלו זה כי הטכניקה שלי הייתה זבל ולא נכנסתי טוב לסטים

bor
3x7x75=pr

מקבילים:
1x9xbw
1x8xbw
1x6xbw- סט לפני כן הגעתי לכשל, אז החזה כבר היה גמור


משקל גוף ירד ל97

אתה אדולט מן

אדולט זה מעל 90 קילו צצצצצ

זה לא נדיר לראות לחיצה מעל 100 קילו... זה בערך הגבול שקשה להתקדם ממנו.
יש אצלינו אחד שלוחץ 3 פלטות לרבעים עם ספוטרים חזקים
ואחר שלוחץ 124~ קילו לבד מלא. היה בזמנו אחד שלחץ 3 פלטות (אמר שעשה טיפה יותר גם) לבד ללחזרות אפילו אקרוס אני חושב הכל מלא... אבל סקוואט יותר נמוך לך תבין.

כן אני מכיר הרבה אנשי פלג גוף עליון אצלנו שגם לוחצים יותר, הכי גבוה לדעתי זה 130 אבל הוא גם שוקל איזה 100 קילו... במקרה הזה, הבנאדם שוקל איזה 9 קילו פחות ממני, ככה שאין מצב שאני אלחץ פחות ממנו, גם אם הוא מתאמן כבר 7 שנים במיוחד שהוא בילדר:bully:

לבילדרים הרבה יותר קל להתקדם בלחיצות, אין להם פלג גוף תחתון שיפריע בדרך :)

נחששששש תתחיל סקבט קל
אני הכנסתי סקבט קל ב130 אני חושב

אם אתה יורד במשקל, אתה צריך עוד אוכל לא סקוואט קל.

הוא לא אוכל כי הוא מפחד להשמין ל1ל

אני יורד במשקל כי הגעתי למצב שאם אני יורד מ3500 יותר מיום אחד אני יורד במשקל, סה"כ יומיים שפספסתי ארוחה טובה זה הכל...

בדרך כלל עם 4500 קלוריות אני עולה קילו בשבועיים משהו כזה, אבל הפסקתי לספור קלוריות בדיוק, אז לא יודע בדיוק כמה אני אוכל היום, מה שבטוח יש מספיק חלבון מהבשר

היה היום pr ל122.5 למרות שהגעתי לאימון גמור, מתוך 2 סטים מצולמים סט אחד כמעט ולא השגתי עומק כי התחת שלי כ"כ כאב מהשבוע הזה שהיה קשה, אז אני אחזור שוב על המשקל כדי לקבל עומק, ושבוע הבא אם אני לא מצליח להתאושש אני אתחיל סקוואט 80% באמצע שבוע.

בנץ' היה pr לסט אחד, סט שני חזרה אחרונה הגעתי לכשל, טמטום מצדי לעבוד בלי ספוטר, יכול להיות שאני עם פציעה עכשיו בשני המפרקים של כף היד(דלקת?) אני מקווה שזה יעבור עד יום ראשון

דדליפט עשיתךי עם 60 קילו, כאב בגלל הבנץ', החלטתי להפסיק וללכת לנוח

אימון מגעיל צצצצצצ

שים קרח על המפרקים,
פציעה רצינית, לא ניראה לי.
זה שמפרקי כף היד נשברים לאחור זה סביר, קורה גם בפרונט סקוואט

אל תשווה.
בפרונט הגוף תומך במשקל, בבנץ' זה רק הידיים.

חחחחחחחחחחחחחחחח ספגטי :happy::bye1::wiggle:

אז דוגמא אחרת, מי שעושה LB סקוואט עם מפרקי כף יד שבורים לאחור (האמ האמ יאיר האמ)

זו עדיין לא דוגמה טובה כי בסקוואט הידיים הן לעולם לא התומכות היחידות של המשקל, וגם לא העיקריות. חוץ מאוברהד סקוואט או סקוואט קל אש.

בסקוואט הגב מרים את המשקל, הידיים בטכניקה נכונה יכולות להיות גם מתחת למוט אם יש כיווץ בגב
מי שלא נפצע בבנץ' כתוצאה מכשל לא יבין
בכל מקרה פעם שעברה הייתה פציעה שחצי תכנית שיתקה אותי ובגלל זה לא התקדמתי בבנץ' אני ממש מקווה שהפעם זאת רק מכה יבשה שתעבור אחרי כמה ימים
בכל מקרה, יש סיכוי טוב ששבוע הבא אני לא אלך לחדר כושר בכלל אם לא יהיה שיפור

מוסר ההשכל:
1. אם יש מכון שבלילה בחורה סוגרת ולא מישהו עם זין שיכול להיות ספוטר- תעברו מכון
2. אפשר לתת pr בלי ספוטר 4-5-200 פעם, אבל מספיקה פעם אחת בשביל לדפוק חודש אימונים(וזאת כנראה פעם שניה שלי כבר)- עדיף לא ללחוץ וזהו

אחרי צפיה בסרטון של אד קוהן מפוצץ את הברך שלו וקפטן קירק במצבים כואבים, החלטתי שאני לא מוותר על אימון בכזאת קלות, למרות הפציעה החלטתי ללכת לשפוף, חזרתי הביתה עם pr וסימנים סגולים במותניים מהחגורה.
פרס כאב מאוד לעשות, למרות שלא השתמשתי כמעט במשקל.

סקבט:
3x5x122.5=pr

פרס
3x15x20
1x8x30

bor- היה קשה עם היד
3x7x77.5=pr

לוקח הרבה להעלות את הסרטון ליוטיוב לא ברור למה, מקווה שנצליח להעלות בקרוב

למה 15 חזרות בפרס?

נפצעתי ביום חמישי, אני בקושי יכול ללחוץ מוט ריק בלי כאבים עצוב1

עלה סוף סוף:

יפה
הסקוואט לא כל כך יציב,
אבל שובר מקביל יפה ועם משקל סבבה

נחשמעשן יש לי קושיה:

מהי עמדתך בנוגע להקשר בין המהומות המתחוללות בארצות ערב לבין 2012?

הגבתי בפורום אחר שלד, תריץ חיפוש, אני לא מתחבא עם ניק ניים שונה בשום מקום :)
אני תמיד בעד להזכיר כמה העולם במצב דפוק שאנשים לא יחשבו שהם חיים באוטופיה צצצצצצ

אתמול לא היה זמן, התאמנתי היום והכל היה ממש קל:

סקבט
3x5x125=pr- די קל

בנץ'(עדיין בקושי מסובב את היד השמאלית, שמתי תחבושת)
3x5x80-קל, עם קצת כאבים ביד

דדליפט
1x5x150=pr
מעכשיו אני קופץ ב5 קילו בדדליפט, כי היה מאוד קל היום והרמתי מהר אפילו שהיד כאבה... התכנית לסיים ss עם סינגל ל180

מתח
1x3xbw- יותר מדי כאבים ביד, לא המשכתי

יאללה מחכה כבר לעבור 3 פלטות בסקבט
בהערת צד, יש יותר מדי לאטחיאדה מחוץ לפורום אימוני כוח, ואני מגיב ומבזבז סתם זמן שאין לי, ככה שאלא אם כן זה ממש ממש מטומטם(זה קורה הרבה) אני לא הולך להגיב מחוץ ללוג יותר מדי ולתקן, סתם מבזבז הרבה זמן

מזל טוב נחש שמן ומעשן.

אתה עוד אימון או שניים כבר תוכל לעשות סינגל ל180, תציב מטרה יותר גדולה.

וואלק, לא רוצה להיות חזיר, אני אשמח עם 4 פלטות, באימונים האחרונים שלי אני אראה מה הrm1, יש הבדל רציני בין החזרה השלישית לחמישית, שלא לדבר על rm1 בדדליפט

התקדמות יפה