פורסם במקור על ידי isnocs (הודעה 1140337)

:):):):) כבר רץ לעלות ... כמה זה כבד בשבילך ?

זה ידוע שפאוורליפטרים עושים גשר בזמן לחיצת חזה וזה ידוע שמביאים חתיכת פיסוק כאילו הולכים לקבל בתחת כשעושים סקוואט , שוב בכדי להרים כמה שיותר משקל .

הא ואז הם מסתובבים חצי שעה במכון עד שעושים עוד סט . (דופקים עוף בדרך).

פורסם במקור על ידי מושון הקטן (הודעה 1140344)

אהלן דני
רק שתדע שאני מעריך אותך על העבודה שאתה עושה,יש פה הרבה אנשים קנאים אז אל תשים עליהם...
ראיתי שאתה עונה פה לשאלות אז אם תוכל להגיד לי איזה תוכנית הכי מתאימה לי
אני 1.80 74 ק"ג מתאמן 8 חודשים עליתי 17 ק"ג בתוכנית ab,ב3 חודשים האחרונים אני לא עולה במשקלים ולא במסה....

התוכנית מתאימה לי abcd?

וכמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן,ואם יש תרגילי חובה שחייבים לעשות?

תודה

פורסם במקור על ידי m878 (הודעה 1140338)

קודם כל תודה על העזרה מראש!!!
טוב אני יפרט על עצמי ועל המצב שלי
אני בן 25 שוקל 110 קילו על איזה 16 אחוז שומן מתאמן בחדר כושר חצי שנה רציני פלוס מתאמן באיגרוף 3 פעמים בשבוע יוצא לי 4 5 אימונים בחדר כושר בתוכנית abc שאני הכנתי לעצמי לבד.פלוס אירובי 3 פעמים.
יש לי בעיה אני לא מצליח להעלות מסת שריר טובה מספיק לדעתי כמו שאני רוצה משקלי עבודה אצלי טובים ואני עוה תכניקה נכונה.אולי פשוט אני עושה משו לא נכון בתוכנית ?
( 5 אימונים בשבוע זה יותר מידי + הסיבה העיקרית לאי השגת תוצאות = תזונה
כנירא שאתה לא מתאושש טוב מאימון לאימון תנסה להוריד ל 4 אימונים
לדוגמא אני לא מתאושש במסה מ 5 אימונים
התוכנית שלי זה abc
יום ראשון-חזה יוצא לי 4 תרגילים 1)חזה אם מוט 180 מעלות 4 סטים פלוס 2 של חימום בערך מ 12 עד 6-8 חזרות מעלה משקלים.2)חזה בשיפוע 45 מעלות אם מוט 4 סטים של בערך מתחיל מ 12 ועולה משקל עושה 8 חזרות.3)חזה אם משקולות על ספה 180 מעלות עושה 2 סטים אם משקל קל יותר ובערך 15-12 חזרות ובסוף אני עושה4) פרפר אם משקל חופשי על ספה 180 מעלות סוגר את הידיים 3 סטים של 15
יד קדמית-1)אני מתחיל מ מוט w אני עושה בערך 5 סטים או 6 משקל גבוה 8 חזרות ובסוף אני עושה דרופ סט פעמיים אם 12 חזרות.2)אני עושה פטישים 4 סטים של בערך 8-10 חזרות3)אני עושה מוט ישר גדול שם עליו משקל ועושה 4 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע של w.
יום ב-
גב-1)מתח 4 סטים של 6-8 חזרות 2)אני עושה חתירה בישיבה אם מוט עקום 4 סטים של 8 3)אני עושה פולי עליון מוריד לחזה בדיוק כמו מתח 4 סטים של 12 חזרות 4)עושה 3 סטים של פולי עליון צר 10 חזרות 5)גב תחתון עושה לא דדליפט
יום ג-כתפיים 1)אני מתחיל מישיבה 90 מעלות על ספסל ועושה 6 סטים של משקל חופשי דחיקת מרפקים למעלה בערך כל סט מ 12 עד 8 חזרות 2)דחיקת ידיים לצדדים אם משקולות 4 סטים של 10 פעם3)לוקח משקולת של 25 קילו ומרים אותה ישר 2 סטים של 10 4)בישיבה אם מוט לוחץ כתפיםם 3 סטים של 12 לפעמים 10 5)טרפזים 3 סטים של 12
רגליים)1-סקוואט 5x5
2)אני לוחץ רגליים בארנולד פרס מכונה כזאת אני עושה 4 סטים של 12
יום רביעי מנוחה

אל תעשה את הדברים האלו !! תעשה 4 אימונים מסודרים בחדר כושר ודי
תרוצה להשקיע בשריר יותר תתמקד בו תוסיף אולי כמה סטים לא יותר מזה
יום חמישי אני עושה אותו דבר בחזה רק אם משקלים חופשיים בכלל בלי מוט וביד קדמית עושה הפוך קודם מוט ישר ואחרי זה אם w משנה פה ושם
יום שישי-אני עושה דברים חלשים אצלי כמו רגליים אמות בטן וכל מיני שטויות אבל יוצא אימון קשה
פלוס אני מתאמן באיגרוף יום שני רביעי ושישי אחרי חדר כושר.\
הבעיה שלי זה למה לא יורד לי אחוז שומן אני רוצה להיות בערך 8 אחוז שומן ואני אוכל בערף נכון
תודה מראש על העזרה. מצטער על העברית שלי ועל זה שאני לא יודע שמות של תרגילים...

פורסם במקור על ידי m878 (הודעה 1140395)

תגיד ובתכנית אימונית יכול להיות אני עושה יותר מדי תרגילים וסטים לכל שריר?

פורסם במקור על ידי M878 (הודעה 1140399)

תודה ! עזרת לי בקשר לתפריט אני חושב שאני לא אוכל נכון))
תגיד אתה מבאר שבע?

פורסם במקור על ידי elic (הודעה 1140402)

אנשים פה יורדים לרמה ממש נמוכה..
Homie , חן הוא אלוף העולם לגילו, אתה יכול להשוות אותו למישהו שבכלל לא מתעסק בתוכניות כוח כמו דני?
דני בא ומנסה לשנות את הגישה הדפוקה בפורום הזה, מה שהוא אומר זה נכון ונוסה על כל כך הרבה אנשים, אני עוד לא ראיתי מישהו שיצא מתוכנית כוח ונראה כמו שצריך, או חוסר פרופורציה, או חוסר עליה במסת שריר, או שמן מת.. העיקר להרים כבד.
היחידים שיוצאים כמו שצריך מתוכניות כוח זה כאלו שגם אוכלים כמו שצריך וגם יש להם גנטיקה כמו שצריך.
בכל אופן - תפסיקו להתווכח עם דני התוצאות מדברות בעד עצמן.

פורסם במקור על ידי m878 (הודעה 1140404)

ראיתי אצלך רשום באר שבע חשבתי אולי אתה מאשדוד! תגיד שאלה אחרונה האם אחרי כל אימון לרוץ 20 דקות? או כל אימון שני? ומה אם אגרוף זה הורס אולי שריר? אולי צריך פחות ללכת לשם? כדי שיגדל שריר