פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1081856)

in that ur right
i will stop at 95-93 kg
and then start a cleaner mass about 500-800 grams bw a month..

By the way,
for all the lifters here
even jim wendler and i hope that if you call ur self lifter you know who he is
says to work on the arms,
if your tri is stronger
your press and bench will be higher
if your bi will be, the pull ups and row will be,
so i dont c anything bad about combining ..

And ladybug, i saw the pics, good physic, but for sure,
if your interested in hypertrophy you'll get
much bigger even by adding 1-2 heavy (3-5 reps)
for each "big" drill

פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1081856)

in that ur right
i will stop at 95-93 kg
and then start a cleaner mass about 500-800 grams bw a month..

By the way,
for all the lifters here
even jim wendler and i hope that if you call ur self lifter you know who he is
says to work on the arms,
if your tri is stronger
your press and bench will be higher
if your bi will be, the pull ups and row will be,
so i dont c anything bad about combining ..

And ladybug, i saw the pics, good physic, but for sure,
if your interested in hypertrophy you'll get
much bigger even by adding 1-2 heavy (3-5 reps)
for each "big" drill

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1081905)

תלוי את מי אתה שואל
השיטה של ווסט סייד (וונדלר ודיב טייט בתוכם) אומרת בגדול לעבוד בתרגילים המרכזיים me
ואת הנפח לעשות בתרגילי עזר
ואגב בתוכנית של וונדלר למתחיל אין תרגילים לבייספס, יש תרגיל אחד לטרייספס בלבד בעבודה על פלג גוף עליון (2 אימונים בשבוע)

אם תשאל את ריפ/ביל סטאר - לרוב הפורום זה מיותר כיוון שהכל יתחזק מ ss 5x5
בשלב מאוחר יותר ניתן להוסיף "תרגילים לידיים"

כל הליפטרים כבר ברמה גבוה שצריכים לעבוד על הידיים בתרגילי עזר

פורסם במקור על ידי Homie (הודעה 1081297)

no no no

as long as u r using the heaviest weight u can lift
ur doing the optimal thing for hypertrophy,
the only problem is the volume
hypertrophy is and mix of volume X intensity
and if u know the right volume that ur body needs X the right number of sets X reps for max weight to get to that volume
ul b ass strong big powerbeefcake

פורסם במקור על ידי nightingale (הודעה 1083218)

הומי,
האם העצה שלך לעבוד ברוב המקרים 3 עד 8 חזרות תופסת בעיקר לתרגילים מורכבים כמו סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט או גם ליד קדמית ואחורית?

שאלתי היא האם בעבודה על ידיים, כשהמטרה היא לנפח אותם (ולא לחזק), האם גם אז מומלץ 5 עד 6 חזרות?

או שמקרה של יד קדמית ויד אחורית מומלץ לבצע חזרות 8 עד 12 חזרות מאשר 5 עד 6 חזרות?

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1083221)

אין דבר כזה לנפח ולחזק

תתחזק תעלה עוד מאסת שריר

עוד משקל על המוט הגוף צריך עוד שריר בשביל להעיף את המשקל = היפרטרופיה

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1083221)

אין דבר כזה לנפח ולחזק

תתחזק תעלה עוד מאסת שריר

עוד משקל על המוט הגוף צריך עוד שריר בשביל להעיף את המשקל = היפרטרופיה

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1083221)

אין דבר כזה לנפח ולחזק

תתחזק תעלה עוד מאסת שריר

עוד משקל על המוט הגוף צריך עוד שריר בשביל להעיף את המשקל = היפרטרופיה

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1083501)

מה? איך אתה מסביר שיש אנשים קטנים שמרימים משקלים פ-2 ממשקל גופם?.אתה כל כך מרוכז בתוכניות הכוח האלה...

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1083501)

מה? איך אתה מסביר שיש אנשים קטנים שמרימים משקלים פ-2 ממשקל גופם?.אתה כל כך מרוכז בתוכניות הכוח האלה...

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 1083227)

קובה אתה טועה, כוח זה לא רק המסת שריר שיש לך ,מה קרה לך?

אם כבר, אז במקרה של פיצולים אם התחזקת אז העלת שריר...כי כביכול הכוח של מישהו שלא עובד חזרות נמוכות הם במסת השריר שלו ...שזה גם לא כזה נכון ניראה לי..

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1083696)

אתה יודע כמה זמן הם מתאמנים בשביל להגיע למצב כזה?

ומאיפה לך שהם קטנים כל כך? בגלל שראית אותם על בגדי תחרות עם חליפות וסרטון ממרחק של 500 מטר מהקהל?


אין דבר כזה ניפוח וחיזוק
כוח= מאסה
משני הצדדים גם בילדר שיש לו מאסה גדולה בחיים לא ירים משקל נמוך
יש משקל גבוה שהוא יחסית גבוה לאחרים אבל שריר גדול מרים הרבה

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1083703)

תגיד לי אתה רציני? דבר ראשון לך תראה את הסירטונים שהנחש שם."שריר גדול מרים הרבה" חרטא אחושרמוטה.אני רואה אנשים ענקיים אצלי בחדר כושר ואני בשוק מהמשקלים ה"נמוכים" יחסית לגודל שלהם שהם מרימים.בכל אופן,אין לי כוח שוב לויכוח הזה.תתרכז במה שאתה אוהב ומה שעובד עלייך הכי טוב.בהצלחה.

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1083708)

תגדיר משקל נמוך

בן אדם עם יד 40 לא ירים משקולת ורודה של קילו ורבע ויגיד זה קשה לי
לזה אני חותר הבנת?

ד"א בתרגילים מורכבים טכניקה משפרת בטירוף משקלי עבודה

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1083700)

אתה מדבר על גיוס יחידות מוטוריות?

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 1083792)

כן גם..
פשוט זה שאתה מתקדם במשקלים-לא תמיד אומר שגדלת...

פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 1083853)

לא אמרתי את זה
אמרתי משקל כבד=מאסה

הגיוס יחידות מוטוריות יקרה לך ככל שאתה יותר מאומן אבל המאסה תבוא בלי קשר