כיון שאם אתה לא יודע מה אתה הולך לעשות בחדר כושר עוד לפני שנכנסת אליו
אז אין לך תוכנית אימון

יש לך רשימה אקראית של תרגילים
ואקראיות מובילה לתוצאות אקראיות

אני יודע מה אני הולך להרים בחודשיים הקרובים לפחות...

רואים שלא התעסקת בפיצולים מתקדמים למתאמן מתקדם
בדיוק כמו בss בתוכניות מתקדמות לפיתוח גוף הדגש הוא להתחזקות פרוגרסיבית ויש תיכנון במראש (ע"ע dc )

למה אתה אומר שטויות?

אני כן יודע מה אני הולך לעשות בחדר כושר עוד לפני שאני נכנס אליו,
ויש לי תוכנית אימונים שרשומה לי על דף.

אין לי רשימה אקראית של תרגילים, יש לי רשימה של תרגילים עם מספר סטים וחזרות שמתאים לתוכנית אימונים שאני עושה (כרגע אני עושה fbw).

וזה יפה מאוד שאתה יודע מה אתה הולך להרים בחודשיים הקרובים, אבל איך בדיוק זה עוזר לך?

אתה יודע את המשקלים ?

זה עוזר לתכנן התקדמות ליניארית

אתה מתכוון המשקלים שאני הולך להרים באימון הקרוב?
כי אם כן אז התשובה שלי היא כן, אני יודע לאימון הקרוב איזה תרגילים אני הולך לעשות, כמה סטים בכל תרגיל, כמה חזרות בכל סט, וכמה משקל בכל חזרה.

אתה יודע עוד חודש ?
והשאלה כמה משקל הוספת למוט ? כי ההתקדמות ב 5x5, ss היא יותר גדולה

אני לא יודע כמה אני הולך להרים עוד חודש, ואני לא מבין איך זה יעזור לי לדעת את זה.

אז אתה לא מתכנן נכון את האימונים שלך
ללא התקדמות במשקלי עבודה לא תתחזק/תגדל

זה בעיה

אבל אני כן מתקדם במשקלי עבודה.

זה מצויין
אבל אם היית עובד ss, 5x5 היית מתקדם יותר

על זה כל הוויכוח פה
מה שארבל ואני לעולם לא נסכים

זה פשוט שתי גישות שונות לאימונים, אתה אומר שמה שחשוב שזה לעשות את תרגילי הבסיס ולעלות בהם משקלי עבודה כמה שיותר, ואני אומר שמה שחשוב זה לתת דגש לכל קבוצת שריר כדי לפתח את הגוף בפרופורציה מלאה גם מבחינת הכוח וגם מבחינת המאסה.
הכי טוב זה שכל אחד יעשה מה שטוב לו ושהוא הכי מרוצה ממנו (אני אישית מאוד מרוצה מההתקדמות שלי כרגע).

WTF???? :confused: :confused: :confused:

רציתי להקל קצת על האווירה :)

http://jquery-ui.googlecode.com/svn/...cute-puppy.jpg

אתה מעדיף תמונה כזאת? בשבילי זה אותו אפקט

חחחחחחחחח בסדר :d.

אין בנאדם שעושה שנתיים ss. זו תכנית ל3-6 חודשים, עד שאתה כבר לא מתחיל. התכניות שאתה מציע, סביר להניח שישאירו אותך מתחיל שנתיים.

הגב כולו עובד מאוד חזק בדדליפט, גם הרחב גבי. זו אולי התרגיל הכי טוב לבניית גב. מעבר לזה, אחרי כמה שבועות בתכנית מוסיפים תרגילי עזר כמו מתח ומקבילים - בבקשה אל תנסה ללמד אותי על התכנית.

לעבוד על פרופורציות כשאתה עוד מתאמן מתחיל זה קשקוש. אתה צריך לרכוב על גל הגדילה הטבעי עם ההתקדמות בתנועות המורכבות וכשתפסיק להיות מתחיל אתה יכול לפמפם בייספס כמה שבא לך. Ss תביא אותך למצב הזה הכי מהר

אפשר דוגמא? יש טבלה כמו הטבלאות של 5*5?

סתם אני רוצה לדעת
כמה אמורים להתקדם בסקוואט בין אימון לאימון בss?

בהתחלה 5 ק"ג,אחרי כמה העלאות יורדים ל2.5 קג באימון.
אחרי 2-3 ריסטרטים וכעבור 4-5 חודשים אם אכלת מספיק והתאמנת כמו שצריך אתה יכול לסגור סקוואט של 120 קג לחמישייה

3 שבועות הראשונים זה נע בין 5-9 ק"ג לאימון
אחר כך זה משתנה 2.5-5 ק"ג לאימון

וסביר להניח שיהיו אימונים קשים שבהם תשאיר את אותו המשקל כדי לבצע בטכניקה נכונה לפני מעבר למשקל הבא

ומתי שתתקע תעשה ריסט בד"כ אחד או 2 עד למיצוי התוכנית