|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכפיפות מרפקים עשית 35 קילו בשתי הידיים ל6 חזרות, וכשעשית בדאמבלס עשיתי 10 קילו כל יד ל8?! ציטוט:
טי באר חפשי 75 קילו שזה מכובד.. כנ"ל חתירה יד יד.. אבל פולי 42?! ואתה עושה לחיצת כתפיים עם 50 קילו אבל רק 65 קילו בבנצ'? הסבר בבקשה!! |
ציטוט:
אני עושה את הפולי בסוף ואני עושה את זה דרופ סט. בנצ' אני עושה יותר מ-65 פשוט אני עולה בהדרגה כדי לא ליצור סתם עומס. |
אחלה משקלים בהצלחה בהמשך
|
ציטוט:
כמה היית עובד בבנצ'? |
ציטוט:
כי אני עובד ביד קדמית בדאמבלים על טכניקה נכונה ,אני יכול יותר משקל,אבל אז אני כבר משתף את הכתף יותר מדי. |
ציטוט:
וכמה חזרות ל80 קילו? |
ציטוט:
80 ק"ג 6 חזרות. |
אימון a
אוטוטו חוזר למשקלי עבודה הקודמים שלי התקדמות מהירה. בנצ' - 70x6 דאמבלס חיובי - 22.5x8 פלייס - 10x15 כפיפות מרפקים במוט וו - 38x6 כפיפות מרפקים בדאמבלס - 12.5x8 סקוואט - 70x8 לחיצת רגליים - 180x8 כפיפות ברכיים - 50x10 |
עדכון 5/12/08
משקל : 64.8 ק"ג משקל לא השתנה,אבל בהחלט אני רואה שיפור בגוף ועלייה במשקלי עבודה. תזונה אני עושה קארב סייקלינג קודקס למי שמכיר הכוונה שבימי אימון שבהם אתה צריך לשפר חלקים מסויימים אתה אוכל יותר פחמימה בימי אימון אחרים טיפה פחות ובימי מנוחה אתה אוכל כמות קטנה של פחמימות. בימים של הרבה פחמימות: 2700 קלוריות 220 חלבון 260 פחמימה 85 שומן בימים מתונים יותר בפחמימות: 2500 קלוריות 220 פחמימה 220 חלבון 82 שומן ימים מועטים בפחמימות: 2200 קלוריות 220 חלבון 160 פחמימה 75 שומן |
מה זה השיטת התעסקות בחרא הזה? תאכל הרבה וזהו אתה במאסה ואתה מתחת ל70 קילו
|
ציטוט:
אני מאמין שבעיקר בהבדלי קלוריות האלו ,ההחסרה של הפחמימות בימי אימון משניים או בימי מנוחה היא מיותרת לחלוטין שמור על תזונה אחידה ואל תשתגע באובססיה לפרטים הקטנים |
אני עושה את כחלק מהחזרה מהחיטוב הצבאי אני לא הולך להישאר עם זה הרבה זמן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אימון b
עוד עלייה במשקלי עבודה טי באר חופשי - 80x8 עלייה של 5 ק"ג מהאימון הקודם חתירה יד יד - 37x6 פולי עליון - 42x12 תקוע רצח בתרגיל הזה /= דדליפט - 60x8 עלייה של 10 ק"ג מהאימון הקודם לחיצת כתפיים מאחורי הראש - 50x8 עוד 2 חזרות הנפות לצדדים - 10x8 לחיצה צרפתית בדאמבלס - 17.5x8 פושדאון - 50x10 |
אחלה התקדמות אחי חח אני אוכל את הלב, לחשוב שלפני שבוע היית במשקלים שלי ועכשיו אתה עובד עם משקלים * 1.5 ממני , קצב מטורף. עכשיו יומיים מנוחה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ