|
יום שלישי 10/12/13
אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג, 5*5 30ק"ג שום דבר מיוחד אני בד"כ מבצע עליות מתח עם תוספת משקל במקום העבודה שלי מחר יהיה אימון נורמלי איפה שאני עושה את הקורס |
עושה מתח עם 30 קילוגרם ועוד 5*5 ״שום דבר מיוחד״. יסוס ערבה
|
אימון "משולב" יום רביעי 11/12/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 100ק"ג 5*5!! פרס: 40, 55, 72.5ק"ג ל2 חזרות זה מה שיוצא לי לעשות פעם בשבוע בחדר כושר נורמלי אבל גם זה משהו סקוואט לא היה קל הדדליפט הלך בסדר היה קשה לאחוז 200 בלי מגנזיום ובנוסף בלי חגורה אבל הסינגל עלה יחסית בסדר אבל עדיין לא כזה קל בבנצ' ההי לא הכי קשה עם העצירה יש לי עוד כמה קילוגרמים ובפרס הייתי די עייף חזרה שלישית עם ה72.5 כבר לא עלה אבל סבבה בקיצור מרוצה מאוד מהאימון היה אחלה! :) |
ציטוט:
שטויות לא ביג דיל :) |
אימון "חזה" יום ראשון 15/12/13
לחיצת חזה בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120 ל5 חזרות סט שני הצלחתי רק 4 וחמישי ספוטר עזר כי זה פשוט נשאר לי על החזה כל החזרות היו מבוצעות עם עצירה על החזה לחיצת חזה בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג מקבילים עם תוספת משקל: 5*3 40ק"ג לחיצה היה קשה וכבד כל החזרות כמו שרשמתי היו מבוצעות עם עצירה של שניה על החזה סט שני כבר בחזרה החמישית המוט פשוט החליט להישאר על החזה ולא לעלות חח הלחיצה עם הדאמבלים היה בסדר די קשה אבל סגרתי את מה שרציתי ומקבילים עם ה40 היה קשה כי זה כבר הסוף אבל גם כאן סגרתי את מה שתכננתי בקיצור אני יודע אימון בזיוני אבל זה מה שיש בינתיים בסה"כ הלך סבבה והיה אימון כהרגלו קטלני!!!! :) |
אימון משולב יום רביעי 18/12/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישיות דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 105ק"ג 5*5!!!! פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לשלישייה! אימון החד שבועי שלי חח סקוואט פשוט לא היה לי כוח סיימתי את זה מהר בדדליפט היה קשה לאחוז את המוט ב200 בלי מגנזיום וחגורה בנצ' שיא חדש עם עצירה היה קשה תמיד בחזרה האחרונה אבל הכל ננעל בלי הרבה בעיות ופרס הצלחתי הפעם 3 חזורת עם ה72.5 גם היה לא קל בגלל שזה היה ישר אחרי הפרס בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! :) |
עידן תגיד אתה קושר תשרשרת לחגורת גב כשאתה עושה למשל מתח עם משקל? או פשוט קושר תשרשרת בלי חגורה? פשוט קראתה לי תקלה קטנה. עשיתי מקבילים עם 60 קילו והחגורה של המכון פשוט התפרקה.. נראה לי אם אני אקשור בלי חגורה ועם משקל כזה כל הבטן של תתפרק
|
ציטוט:
יש חגורת ספציפיות שקונים לזה, לא ייקר, סביב 150 שקל באיביי... יש לנו אחת במכון ו"אחד החברה שם" עשה ניסוי והיא סחבה 85 לפני שהוא לא יכל להחזיק יותר :p... בלי קשר, אחי גם אנחנו צריכים לארגן איזה אימון ביחד! |
איך? אני מאשדוד בכלל ובקושי מתאמן (לימודים עבודה אישה) בכל מקרה משתדל לתת לפחות 2 אימונים בשבוע לצערי..
|
ציטוט:
נביא קפיצה לאשדוד... |
ואיך תכנס למכון בדיוק ? :| אימון ניסיון יעני?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עם חגורה ושרשרת קרתה לי גם כן פעם תקלה כשעשיתי מתח עם 50ק"ג והשרשרת השתחררה בזמן הסט אבל זה פשוט בגלל שהפלטות היו קרובים מאוד ל וו וזה פשוט השתחרר בכל מקרה כרגע אין לי בעיה לקשור 40ק"ג לחגורה כשאני עושה מתח |
אימון עליות מתח בחוף הים 21/12/13
עליות מתח באחיזה רחבה מאחורי העורף: 15, 12, 10, 10, 10 הכל היה מבוצע עד כשל כמעט זאת אומרת סט ראשון עצריתי ב15 ואחרי זה הגעתי כבר לכשל בכל שאר הסטים היה מעולה מן הסתם מאוד קשה כי זה באחיזה רחבה ומאחורי העורף! היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון חזה יום ראשון 22/12/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה!!!! לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 12*3 40ק"ג כל יד מקבילים עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג זה מה שאני עושה כרגע לפעמים אין מה לעושת אבל העיקר שיש תרגילים מורכבים מרוצה מאוד מהבנצ עם העצירה אפשר להגיד שזה שיא אישי היה כבד אבל נסגר בסדר הלחיצה עם הדאמבלים לא היה קל אבל סגרתי את כל החזרות והמקבילים עם משקל היה גם כן קשה מאוד אחרי כל התרגילים אבל הכל נסגר סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
בבנצ' פרס שטוח 130ק"ג (בלי עצירה על החזה) |
אימון משולב יום רביעי 25/12/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 95, 110ק"ג 5*5!!!! שיא אישי חדש!!!! פרס: 40, 55, 72.5ק"ג ל3 חזרות סקוואט כרגיל אין לי כוח לזה בדדליפט היה גם כן קשה מאוד בלי מגנזיום וחגורה וממה שנאי הכי מרוצה השיא בבנצ! יחסית לזה שאני עושה בנצ שטוח פעם בשבוע הצלחתי לשבור שיא! מאוד מרוצה מזה ובפרס כבר היה לי קשה נורא הצלחתי רק 3 חזרות לסגור בקיצור נורא שמח מהבנצ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון עליות מתח עם תוספת משקל יום חמישי 26/12/13
עליות מתח עם אחיזה רחבה מאחורי העורף עם תוספת משקל: משקל גוף. 10ק"ג. 5*5 20ק"ג עליות מתח עם אחיזה רחבה עם תוספת משקל לקדימה: 5*5 20ק"ג מאחורי העורף זה די מיותר לא מתכוון לעשות את זה שוב היה חד פעמי ואחרון ובאחיזה רחבה מקדימה היה די קשה כי זה היה אחרי מאחורי העורף סגרתי את כל החזרות די בסדר אבל לא היה קל כל כך בסה"כ היה אימון סבבה! :) |
אימון משולב יום רביעי 29/12/13
דדליפט: 70, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 100, 115ק"ג, 5, 3 פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לשלישייה סקוואט לא יכולתי לעשות יש לי כאב בכתף כנראה בגלל המתח באחיזה רחבה מאחורי העורף אבל יהיה בסדר פשוט הציק לי שהחזקתי את המוט דדליפט עשיתי 170 ל5 הלך בסדר יחסית בלי מגנזיום וחגורה בנצ' פרס עם עצירה הסט הראשון היה כבד מאוד ובסט השני לא נחתי מספיק הצלחתי רק 3 וברביעי הספוטר כבר עזר והפרס היה מאוד קשה סגרתי רק 3 בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ