|
ציטוט:
|
http://www.youtube.com/watch?v=_9sg2XQrVyo
סקוואט סט שלישי הטכניקה לא טובה אבל ללא ספק יש שיפור מהקודמים,חזרות אחרונות חרא, תמיד החזרות האחרונות בסט השלישי יוצאות ממש רע! |
עדיין חולה, זה לא עובר לי!!
גיליתי בעיה ענקית בסקוואט, עד עכשיו הייתי כביכול מנסה לדחוף את המוט למעלה עם הידיים, היום לא ניסיתי והמוט כאילו מותח לי את הגב ומוציא לי את החזה חזק החוצה.. סקוואט: 140-5-5-5 3 פלטות! אני חייב לציין שהיה קל! פרס: 67.5-5-5-5 פאוור קלין: 95-3-1 בסט השני יצא לי חזרה אחת מלאה ו2 כאילו קפצתי עם המוט ומשכתי טרפזים אבל לא הפכתי מרפקים, שכחתי איך קוראים לזה, נראלי משיכת קלין.. סרטונים בהמשך |
לא הבנתי מה הכוונה בלדחוף את המוט למעלה
|
ציטוט:
|
הגיע החגורה!
|
עדיין חולה, המחלה לא מוכנה לחלוף!
האמות כואבות לי מהריכוך של החגורה. למרות שקיבלתי את החגורה לא השתמשתי בה האימון הזה, עוד לא חוררתי אותה. סקוואט: 142.5-2-5-5 היה קל! סקוואט סט ראשון עשיתי רק 2 חזרות, בבור של חזרה שלישית כל הגוף שלי נפל קדימה, זה היה כשל טכני ולא בגלל המשקל, אז אימון הבא אני מעלה משקל. בנץ': 97.5-3-5-5-2 סעמקקק בבנץ' בסט הראשון נהרסה לי הקשת ושכבתי על הספסל לא מכווץ!! אחרי 3 הסטים דפקתי סט של 2 חזרות בשביל להשלים 15. לעלות משקל? דדליפט: 192.5-2!התקדמתי יפה עד עכשיו!!איזה ז*ן!! |
במקרה כזה בבנץ', אתה מחזיר את המוט, מקשית, ומוציא שוב לסיים סט.
|
ציטוט:
|
אה, לא כתבת שנכשלת.
|
אז לעלות משקל?
|
זה תלוי בך, אני הייתי מעלה...
|
אחלה תודה.
|
|
יפה
מה עם דאבל בייספס? |
ציטוט:
|
רואים v
בנוי טוב איזה גובהה אחי ? |
170+-
|
הגיעו 2 הגריפרים
מעכשיו כל סוף אימון אני אתאמן איתם קצת אולי 3x5 או משו |
סקוואט:
145-5-5-5 סט אחרון בסוף הנחתי את המוט על הראק כנראה לא טוב וכל הראק התעקם לי ועכשיו אני רק שם עליו 70 קילו הוא מתנדנד ומתעקם קצת.. פרס: 70-5-5-5! פאוור קלין: 95-2 ריסט ל85 אני חושב שאני צריך לחזק את הברגים בראק, אם הוא נהרס אני בוכה! גריפרים: חימום עם 2 גריפרים ממגה ספורט. CoC 1#- סט ראשון:יד ימין 5 חזרות, נעלתי את כולם, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 3 סט שני: יד ימין 5 חזרות, נעלתי 4, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 3 סט שלישי:יד ימין 5 חזרות, נעלתי 1, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 0 CoC 1.5# ניסיתי חזרה בכל יד הצלחתי לנעול גם בימין וגם שמאל :) זה כואב באצבעות!!! |
כמה אתה שוקל?
|
78+-.
|
ציטוט:
באסה לשמוע על הראק נקווה שלא יהרס לך... כמה הוא עלה לך? |
ציטוט:
כל הכבוד :) |
יפה.
תעלה סרט של הסקבט. |
הראק עלה 1600+-.
תודה לכולם, סרט סקוואט ב150. נ.ב אם אתה רוצה אז העלתי סרט עם 140.. |
תתחרה בינואר!
|
מחר 2 פלטות בנץ!!!
|
חוררתי את החגורה, אבל עדיין קשה לשים אותה שתלחץ חזק.
הראק עדיין עקום באסה!!! סקוואט: 147.5-5-5-5 עולם אחר עם חגורה, היה קל!! למרות שהחגורה לא לחצה היה קל!! בנץ': 100-4-4-2 אין מה להגיד, היה פשוט כבד, אימון הבא אותו משקל! דדליפט 192.5-1! אימון הבא ריסט, יש מצב שהכשל הזה בא כי 2 אימונים ברצף נכשלתי בדדליפט ולא התאוששתי מהכשל?להוריד ל182.5 לא? |
ועשיתי סטים עם CoC 1
|
צלם בנץ'
אמור להיות כבר הרבה יותר |
משקל גוף פרס זה וואחד הישג!!!
כל הכבוד תן בראש |
תודה רבה.
|
סקוואט:
150-5-5-5 לא קשה במיוחד.. בחיים לא הייתי מאמין שאגיע לכזה משקל בSS...מרוצה! פרס: 72.5(זה המשקל שבו נתקעתי לפני הריסט)-4-2-2 כנראה לא עזר הריסט. פאוור קלין: 85(ריסט)-3-3-3-3-3 סטים עם CoC 1.... בימין ניהיה קל, שמאל לא מצליח לסגור 3 סטים 5 חזרות. כמה סטים עם 1.5... בימין גם 1.5 קל פרס ובנץ' תקועים, דדליפט ופאוור קלין ריסט, רק סקוואט מתקדם, אחרי שאני מסיים את ההתקדמות בסקוואט אני עובר תוכנית, מיציתי את SS בהכל חוץ מסקוואט. |
סקוואט:
152.5-5-5-5PR השיא שלי הוא 152.5 אבל סט אחד שלוש חזרות, ככה שאני מחשיב את זה כשיא... סט אחרון קשה, כל השאר לא. אני רוצה למשוך את הסקוואט עד 160 ואז לשים סקוואט קל אמצע שבוע.. החגורה מפריעה לי לטכניקה, כל פעם בסטים הראשונים עם חגורה בבור אני נופל קדימה, הפעם זה קרה לי פעמיים עם 140 ופעם אחת עם 152.5.. בנץ': 100-5-5-5PR אין מאושר ממני חח, זה לא בדיו PR השיא שלי הוא 102.5 לשלישייה סט אחד.. דדליפט(ריסט) 182.5-5! שמתי חגורה, זה פשוט כואב!! גריפרים?: סטים עם CoC1 ועם CoC 1.5 |
כל הכבוד!~
|
תודה רבה.
|
יפה אתה ממש התחזקת בתכנית, משקלים יפים
|
תודה,
דרך אגב זאת פעם שנייה שאני עושה ss. |
היום אימון בוקר, אני צריך לסוע ב4..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ