אימון מהיום:

סקוואט:
3x5x110-PR

פרס- הטכניקה ברצפה:mad:, צריך להתחיל לשים לב לתרגיל ולא לזלזל:
1x5x57.5-PR
2x4x57.5

פאוורקלין(החלטתי לעשות 3x3 יחד עם מתח במקום לעשות רק 5x3):
2x3x65kg-PR- מתחתי משהו בשכמה, כנראה לא היה מספיק חימום(2 סטים)

מתח סופינציה:
1x6xbw- כאבים בשכמה
2x4xbw

הייתי יכול לסיים עוד חזרה-שתיים, אבל כאב לי וסתם העיק.
הגיע הזמן לאכול ולהתאושש

סקוואט סט שני(חלק מהחזרות די עמוקות וזה עייף אותי מאוד, בגלל זה בחזרות אחרונות אני כבר עף לבאונס והברכיים עפות לעזאזל, אבל PR זה PR...):

דרך אגב, ירדתי מ96 קילו ל93.5 פשוט כי הפסקתי להתפרע עם האוכל(6000 קלוריות ל3500 בערך), בלי להתאמץ תכלס או לפגוע בהתאוששות.

ברגע שיהיה סימן לבעיות בסקוואט אני אתחיל לאכול כמו בנאדם שוב, בינתיים אני על 3500-4000 קק"ל

מה הגובה שלך שאתה שוקל יחסית הרבה?

סט טוב! כשהתאבון בא הסקוואט עולה

אני 1.85-6

זה משקל בסדר לגובה שלי, לא כזה בשמיים
נראה לי אני על פחות מ20 א"ש, אבל זה לא מעניין אותי כ"כ תכלס

שוב אני ישן 3 שעות בלילה, זה אונס לי את האימונים לגמרי, אני מגיע שפוך:(
רציתי PR בדדליפט, אם הייתי מגיע עם קצת כוחות היה עולה, לא נורא אני אשתדל לישון לפחות 6 שעות(קשה עם הסדר יום שלי) ולעבוד כמו בנאדם
שיניתי את כל המשקלי חימום החל מה60 קילו, ככה שהאימון הזה היה קצת מוזר לי

סקבט:
3X5X112.5=PR- חביב ביותר

בנץ':
3X5X87.5=PR
נראה לי PR, אני כבר חודש לא לוחץ מעל 70 קילו בגלל הדלקת שהייתה, אז אני שמח שיש PR כזה מהר, שבוע הבא 90.

דדליפט:
1X3X145
חזרה רביעית לא עלתה הייתי סחוט, שבוע הבא ריסט ראשון לדדליפט, נתקעתי פעם ראשונה על 145 ועם ההתאוששות שלי אני מרוצה(מעל 1.5 משקל גוף) ל130 וקפיצות של 2.5 עד כמה שאפשר

מתח:
1X6XBW
ירדתי מהמתח מפורק אחרי שעה וחצי, החלטתי לחתוך ולא להמשיך עוד סטים, יום חמישי ניתן עבודה

סרטון מהיום:

היום באתי במטרה לשבור PR בפרס בלבד, אני עם דומס שחבל"ז בגלל שאני שובר PRs בסקוואט כל אימון, ולילה ממוצע שלי הוא פחות מ4 שעות שינה כשהשיא היה אתמול שעתיים וחצי(לא מומלץ, ראו הוזהרתם)
בקיצור החימום של ה60 קילו הרגיש כבד אפילו, כבר שם ידעתי שאני לא הולך להתאמץ היום.

סקבט קל:
2X5X80KG
1X10X80KG- אמרתי נראה איך ההרגשה לעשות 10 חזרות

OHP:
3X5X57.5-PR- התמקדתי בחימום על באונס, סוף סוף הולכים לפלטה לפרס יום שלישי אחרי הדלקת שהייתה לי חודש

לא היה פאוורקלין מסיבות ברורות
מתח סופינציה:
3X5XBW

יאללה סופ"ש, אחרי 4 לילות עם שינה מצטברת של 18 שעות, אני חייב את זה

במה אתה עובד שזה ככה דופק לך אימונים ???
קודם בא אימונים אז משפחה ואז עבודה תיזכור את זה

שמע אחי, סטודנטים לא ישנים 4 שנים בתואר, אלא אם כן הם לא עובדים, אין להם חיי חברה, או שהם פשוט שואפים לעבור ולא יותר מזה
אני גם לומד(במתכונת קלילה כרגע) באוניברסיטה וצריך להשיג ממוצע גבוה(85), גם עושה קורס בוינגייט(מרוכז, 3 פעמים בשבוע, חצאי ימים שרופים), וגם עובד לפעמים בערב שיהיה לי כסף לבירה בסופ"ש(בימים שאני לא בוינגייט, חצי יום עבודה או בוקר או ערב, וחצי יום השני זה או להכין עבודות או ללמוד למבחן)

האימונים שלי בדרך כלל בין 22:30-00:00, עד שאני מגיע הביתה מתקלח, אוכל שוכב על המיטה מדליק טלויזיה השעה כבר 2:00 במקרה הטוב, במקרה הרע כמו אתמול השעה רבע לארבע כי צריך להגיש עבודה אחרת לאונ' או שתקבל בה 0... מתעורר ב6:30 ושוב פעם מתחיל

אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss ולהפסיד 2000 שקל של החודש הזה של שליש משרה ולא להיפצע
שבוע הבא אני מקווה לקבל 6 שעות שינה, אני אהיה מבסוט

זה דיבור SS ''אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss''

בחור חרוץ שמשקיע ועובד קשה תמיד יראה תוצאות !

ישנתי טוב, הסקבט היה קליל, שום דבר מיוחד אין לי כוח להעלות סרטונים הפעם

סקוואט:
3x5x115-pr

פרס:
3x5x60-pr

פאוורקלין(נשארו 13 דקות עד שהמכון נסגר):
2x3x65kg(3 סטים חימום)

וואלה מחכים ל120 קילו כדי להשתמש בחגורה :)

עשיתי סוג של התאוששות, היו דומס שחבל"ז, עניין אותי רק PR בבנץ'

סקבט קל:
100kg

בנץ':
3X5X90KG=pr סוף סוף אני יכול לתת PRs

דדליפט קל:
1X5X100kg

סחטיין על הPRs, אבל מה עם הגלישה בסקוואט? לא תיקנת עוד? אני די בטוח שיהיה לך יותר קל אם תתקן את זה...

יש לי הרבה פחות גלישה, אחרת הייתי נמעך מתחת למוט מזמן כבר ועושה ריסט...
אני אצלם אימון הבא ב"ה

לא פשוט עם הגלישה הזאת.. גם לי יש בעיה עם זה. או שהגב מתעגל או שאני מרים חזה חזק למעלה ולא מתיישב אחורה מספיק. אני אנסה לאזן את זה אימון הבא...

קקקקקקקק ממה קיבלת גוף

אחי הכל מהפאמפ לבייספס, אני עושה דרופ סט כדי להוציא את השריר פרייאר וכדי לצעוד אל עבר המטרה

ד"א, אתמול גיליתי שאין מישהו אחד שלא יודע שאני הורס לעצמי את הבריאות במכון, איזה כיף...

אימון סבבה, אני על אנטיביוטיקה חולה ומגעיל, אבל יש PR בסקוואט אז הכל טוב.
אני מתחיל לקצץ בקלוריות, המטרה הייתה לא לעלות למשקל גבוה מאוד. אני מקצץ בקלוריות, מוסיף אימון קל באמצע שבוע(80% סקוואט, כל השאר רגיל) ובאימון הזה מוסיף תרגילים אחרים אולי נראה איך ההתאוששות, סקוואט 80% אמור להיות עם 2 דקות מנוחה, לא צריך להיות קשה מדי.

סקבט:
117.5- אימון הבא חגורה :)

פרס:
62.5
4-4-3

מתח:
5-5-4(עליתי 3 קילו, שוקל 97)

skull crushers:
2X8X35

פאמפ!!!!
סרטונים ב120

התקדמות טובה, תתחיל לבלוס לא לקצץ קלוריות.

אני אראה איך יילך בסקבט, אם אני לא עולה לפחות 5 קילו בשבוע, אני אחזור לבלוס

מבאס לסיים תכנית על 105 קילו, נראה איך יילך בהמשך השבוע

אימון קיקיוני, בגלל החגורה, כנראה היא עדיין קשה מדי וקשה לי אפילו לשבור איתה מקביל, היא רק הפריעה לי, וכשעזבתי אותה כבר עברו 50 דקות מכל הסינגלים שעשיתי, קיצר צריך לרכך אותה עוד הרבה כנראה:

סקבט:
משהו כמו 5-6 סינגלים של 120, כל פעם ניסיתי להתחיל סט לא היה נוח כאילו העור נצבט חזק :/
נשארו 20 דקות לאימון, לא היה סיכוי גם לעשות אחרי זה 3X5

פרס:
62.5x3(רק 2 סטים חימום, לא מספיק)
60x2x4

בנט אובר(אין יותר פאוורקלין, הגעתי ל67.5 ל5 סטים, לא נוח בלי לזרוק את המוט):
65x3x8- אחלה תרגיל, משקל קל יחסית, נעלה לאט לאט ונשאר על 8 חזרות

אל תאבד תקווה, אתה תתרגל לחגורה והיא אליך...

כן אני מקווה שלא יידפק לי עוד pr, מקסימום מחר אני אעשה 10-11 סינגלים מהירים, למרות שזה יותר קשה מסט עבודה... נראה איך יהיה מחר

5 חזרות תמיד יותר קשות מ"סינגלים מהירים".

יכול להיות... זה פעם ראשונה שאני עושה סינגלים עם מנוחות קטנות...

בכל מקרה, מחר אם לא יילך אחרי 2 סטים, אני אעשה pr בלי חגורה עד שהיא תתרכך עוד

למה לא מעכת תחגורה? ולמה לכולם יש תבעיה הזאת?

פעם ראשונה שאני עם חגורה, היה טיפה מוזר, סה"כ בסדר, הבנתי שיותר טוב לשים חגורה קצת רופפת מאשר הדוקה מדי, אחרי הסט גם ככה יש שטפי דם בצדדים, וכשהיא טיפה רפויה יותר קל לעבוד איתה- האמת לא הרגשתי שהיא עליי כמעט, אבל היא לא זזה בסט ככה שישבה עליי בסדר.
הייתי מאוד חלש, אחרי שבוע בלי אימון, אבל אני מעודד כי אני רואה שיש עוד הרבה לתת וגם יום די חלש הוא יום שאפשר לתת בו PR
משבוע הבא ביום שלישי אני עושה סקוואט קל(80% מהRM5)

סקבט:
3X5X120KG-PR

בנץ':
1X4X92.5KG(ניסיון לPR, חזרה חמישית נתקעה באמצע, שבוע הבא נביא PR)
2X5X90KG- עלה בסדר

דדליפט 90% מהשיא הקודם(ריסט ראשון ואחרון מRM3 של 145):
1X5X132.5

סט אחרון מהיום(צריך יותר כיווץ בגב):

נחשמעשן אתה חייב לסדר כבר את הסקבט... הברכיים גולשות לך בתחתית וזה גורם לסקבט שלך להיות מאוד גבולי

כן שמתי לב שחלק מהחזרות לא שוברות, אלא ב1ל מקביל, אבל הברכיים גולשות הרבה פחות
בסט חימום של ה100 קילו זה נראה הרבה יותר טוב, כשאני מגיע לpr אני אף פעם לא עוצר את הגלישה, וזה בעיה כי כל אימון יש לי pr ל1ל

אני אעלה שבוע הבא סט קל של 100(יום שלישי) כדי לעשות השוואה, זה נראה הרבה יותר טוב

באיזה רוחב בערך אתה עומד?

רוחב כתפיים, אני מודע לזווית בגב, מרגיש את זה בסט גם, יש לי בעיה לשמור על כיווץ מאז ומתמיד

בעיקרון ההתאוששות שלי תמיד הייתה חרא, לפחות בחודש האחרון, ברגע שיהיו לי יותר מ6 שעות שינה, אני חושב שיהיה הרבה יותר קל בכל אימון

חגורה אמורה להיות לוחצת כמה שיותר עד רמה של להלחם על החור האחרון... אבל זה בסדר בהתחלה היא מאוד מציקה אני כמעט התייאשתי ממנה.

סך הכל התקדמות יפה , סקוואט דרוש שיפור בטכניקה בטוח שאתה כבר מבין מה לעשות כדי לשפר אותה

אימון במסגרת התאוששות אחרי הסט הראשון לסקוואט(כאבו לי כל הרגליים עוד מחמישי):

סקבט:
122.5x4- לא היה כוח, וזה עוד בסט הראשון
100x2x5

פרס:
62.5x3
60x4x2
החגורה במקום לעזור לי בפרס דפקה לי את הסט, אני אתן עוד אימון ואם לא יילך נעשה ריסט

bor:
65x3x8
אחלה

מקבילים:
2x6xbw
1x5xbw

שעה ורבע והביתה

בדקתי היום אחוז שומן ומשקל גם במשקל בחדר כושר וגם במשקל בבית
חדר כושר: אחוז שומן 26.6, מאסת גוף רזה 36%(אין מצב, זה מה שהייתי לפני התכנית, עליתי בפלג גוף תחתון במאסה רצינית)
בית: אחוז שומן 19.8, מאסת גוף רזה 56%

מכשירים זבל אין לי מושג מה האחוז שומן האמיתי, בחדר כושר יש משקל זבל, גם אצלי בבית לא משקל יקר אבל יותר חדיש מזה במכון(עם הידיות האלה וזה)

בקיצור אחוז שומן לא מעניין צצצצצצצ
הכל שומן אחי~

אימון חרא, לדעתי או שפשוט אין לי אומץ להגיע לכשל, או שהייתי היום מאוד חלש, או שאני צריך לעשות ריסט ראשון לסקבט כבר וזהו, אם אימון הבא אני לא נותן PR אני מוריד משקל ל105.

סקבט:
122.5x4- באמצע הירידה לחמישית פחדתי שאני אתקע למטה, אז לא ניסיתי בכלל :/
102.5x2x5

בנץ':
92.5x1x5
80x2x5- לא היה ספוטר, מהסט הזה נשארתי לבד בחדר משקולות והייתה מדריכה בת 40 שסגרה את המכון עצוב6, ממש רציתי את הpr הזה ל3 סטים

דדליפט(10 קילו מהשיא):
135x1x5- סבבה

מתח:
1x6
2x4
משקל גוף(95 קילו)

אני הולך לתת ריסט ראשון בתכנית לסקבט(לא בגלל כשל) אני 3 אימונים מנסה לתת 122.5, בגלל החגורה נהיה לי יותר קשה לעבוד כי היא מציקה, אני מניח אותה ככה שקצת קשה לנשום בחזרות האחרונות מהלחץ והיא מכאיבה.
בסרטון היום כל החזרות מקבילות ואף אחת לא שוברת, חבל ללכת עם ראש בקיר, אני מוריד ל105, ככה שתוך שבועיים אני חוזר ל122.5, בינתיים אני אשפר טכניקה עם החגורה והיא תתרכך קצת

סקבט:
1x5x122.5(כל החזרות מקבילות וחסרות עומק)
2x5x107.5(לא צילמתי לא יודע)

פרס(החגורה דפקה לי את הסט הראשון, התבאסתי כבר עבדתי בלי מנוחות, נחתי 2 דקות בין הסטים):
2x3x62.5(הולך לריסט שבוע הבא)
1x4x60

bor:
3x8x70

דיפס:
2x8xbw
1x6xbw

אימון עם פאמפ לזרועות, אין על מקבילים ליד אחורית :)

אימון אחרי ריסט, בגלל שהסקוואט היה קל(מחזיר את העומק, לא שובר מאז ה117.5).

סקוואט- קל מאוד:
3X5X105(סרטון בסוף, צריך לצלם יותר סטים, השיר בסרטון מוקדש לי1אש מעריץ1)

בנץ':
1X5X92.5- לא בטוח אם הספוטר עזר
1X4X92.5(חזרה חמישית עם הספוטר)
1X5X90- לבד
נותן ריסט ל85

דדליפט- קל בצורה מוגזמת בגלל הריסט לסקוואט, עשיתי 6 חזרות בטעות:lol::
1X6X137.5- יום חמישי מחזיר את הפלטה השלישית

Chins:
2X5XBW(שוקל 96 כרגע, מאמין שאני אסיים את SS מעל 100)

סרטון של השפיפה(מתרגל לחגורה, סה"כ אימון שלישי איתה):

הסקוואט ישתפר
יש מקום לשמור על הזווית בגב, ולהקפיד על הבירכיים

בהצלחה בהמשך

חחח יפה, הבאת מההופעה שהייתי בה.


בכל מקרה, אין לי משהו ספציפי להגיד, אבל אמרתי לך שאם אתה מסתכל אחורה, כל פעם אתה ממשיך לשפר.
תנסה לא "לבקר" את הירידה שלך, פשוט תן לזה ללכת טבעי, הברכיים גולשות בקלילות כשאתה מאט את עצמך יותר מדי.
תמשיך ככה.

תודה על התגובות

דרך אגב, הזווית בגב די בסדר למבנה גוף שלי, אני פשוט הפסקתי לחשוב על החזה כי זה היה דופק לי סטים, מקסימום אני עולה טיפה אופקי, העיקר להעיף ת'תחת לתקרה והעיקר שיהיה היפ דרייב כמו שצריך :)