ישראלבודי
עמוד 8 מתוך 25 « ראשון < 67 8 91018 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   הq&a הרישמי של ארבל (https://israelbody.com/showthread.php?t=36528)

arbel2 13-10-08 09:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 670291)
יש לי כמה שאלות גבר
1.סתם שאלה אתה מתאמן בtarget(רמת גן)?
2.אני כבר 4 חודשים במכון ואני פעם(לפני שנתיים) בגיל 13+ שקלתי 70 קילו קיצר שמן אחוז שומן 23+- ובשנה אחת בלי אימונים או דיאטה הורדתי 14 קילו ועכשיו ללא קשר לזה אני מתאמן 4 חודשיים ומפעם שהייתי שמן נישאר לי אחוז שומן אבל אני רזה והידים שלי דלדלות למרות שיש שריר אז השאלה היא ככה.. מה עדיף לי לעשות עכשיו... אני רוצה לעלות מסה אבל אני מפחד שהשומן ישאר ואפילו יתעצם.. =/
אז ככה כדי לעשות חיטוב להוריד אחוז שומן ל-10 ואז להמשיך במסה נקיה? כי זה מוזר ליהות רזה עם אחוז שומן גבוהה


סליחה על החפירה גבר.
אני חושב שאתה סובל יותר מטונוס שריר נמוך מאשר מאחוז שומן גבוה
אני בספק אם ירדת 14 קילו ומתוכן לא ירדת כמות מכובדת של שומן ,לפעמים אתה יכול לראות מישהו על 10-12 אחוז שומן ולחשוב שהוא 15 בגלל שיש לו מעט מסה או טונוס שריר ירוד ,תזכור גם שככל שמסת הגוף שלך נמוכה יותר אחוז השומן הוא יותר משמעותי שכן כל אחוז מהווה חלק גדול יותר ממשקל הגוף שלך .
לדוגמא ,אני במשקל הגוף שלי ב12 אחוז שומן יראה יותר חטוב ממה שאתה תראה ב12 אחוז שומן ,מבין ?

לדעתי אתה מפחד סתם ,אם התזונה שלך מאורגנת ואתה לא משתולל עם צ'יטים אתה לא אמור לעלות כמויות דרסטיות של שומן בעליה במסה ,בטח ובטח שלא בכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול במשקל הגוף שלך.

arbel2 13-10-08 09:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yrn (הודעה 666502)
למה רוב האנשים בפורום נגד abcde?
האפקטיביות של זה פוחתת בגלל שכל שריר מקבל אימון אחד בשבוע?
אני פשוט מתאמן ככה רק בגלל חוסר זמן (יוצא לי להתאמן מוקדם בבוקר)
יש פה אלמנט של עצימות גירוי מול תדירות גירוי.
היו מספר שרשורים בנושא שם כל אחד הביע את דעתו.
תשתמש בחוכמה בכפתור החיפוש של הפורום.

robert7 13-10-08 10:03
ארבל המדריך שלי קצת בילבל אותי.
עד עכשיו הייתי מתאמן לפי תוכנית שבניתי לעצמי.
עכשיו מדריך חדש הגיע ושינה לי אותה לגמריי...
דבר ראשון אני עושה אימוני abxabxx
אני אתן לך דוגמה למה שאני עשיתי ומה שהוא שינה:
אני בניתי:
לחיצת חזה עם מוט 4 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3 סטים
פרפר בלי שיפוע 3 סטים.

הוא שינה ל:
לחיצת חזה עם דמבלים - 3 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3-4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3-4 סטים

כל התרגילים שלי עובדים על לחיצות ורק עם דמבלים , זה אפקטיבי?

עוד שאלונת. אני כרגע נמצא בערך על 15 אחוז שומן בלי מסה גדולה. קראתי פה מאמרים ותגובות שלכם ואין לי שום סיבה לחטב עד שאני אתפוס מסה רצינית. מה לדעתך עדיף , להמשיך מסה בערך חצי שנה - שנה ולהגיע ל 18-22%שומן ואז לחטב , או לעשות עוד איזה חודש חודשיים מסה ככה ואז לחטב ל10-8 אחוזים.

תודה על העזרה

moshon 13-10-08 11:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 670637)
אני חושב שאתה סובל יותר מטונוס שריר נמוך מאשר מאחוז שומן גבוה
אני בספק אם ירדת 14 קילו ומתוכן לא ירדת כמות מכובדת של שומן ,לפעמים אתה יכול לראות מישהו על 10-12 אחוז שומן ולחשוב שהוא 15 בגלל שיש לו מעט מסה או טונוס שריר ירוד ,תזכור גם שככל שמסת הגוף שלך נמוכה יותר אחוז השומן הוא יותר משמעותי שכן כל אחוז מהווה חלק גדול יותר ממשקל הגוף שלך .
לדוגמא ,אני במשקל הגוף שלי ב12 אחוז שומן יראה יותר חטוב ממה שאתה תראה ב12 אחוז שומן ,מבין ?

לדעתי אתה מפחד סתם ,אם התזונה שלך מאורגנת ואתה לא משתולל עם צ'יטים אתה לא אמור לעלות כמויות דרסטיות של שומן בעליה במסה ,בטח ובטח שלא בכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול במשקל הגוף שלך.
יש משהו במה שאתה אומר במיוחד עם זה שאני מפחד כי אני כבר 4 חודשים במכון וחודש במסה וכמות השומן עלתה טיפה ואני נימנע מצ'יטים
אבל בכל מקרה אחרי מה שכתבתה ניראה לי אני ימשיך מסה אבל אתה חושב שבסוף מסה ובסוף חיטוב אני יוכל להגיע לאחוז שומן 10 פחות או יותר?

ד"א לא עניתה לי על השאלה הראשונה חח

TAMIRSUS 13-10-08 12:03
שלום ארבל אתה יכול להביא לי סירטונים או להסביר לי במילים
איך מבצעים פולי עליון , פולי וקפיפת מרפקים אם מוט w
אני מתכוון איך מבצעים בצורה תקינה

arbel2 13-10-08 13:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי robert7 (הודעה 670643)
ארבל המדריך שלי קצת בילבל אותי.
עד עכשיו הייתי מתאמן לפי תוכנית שבניתי לעצמי.
עכשיו מדריך חדש הגיע ושינה לי אותה לגמריי...
דבר ראשון אני עושה אימוני abxabxx
אני אתן לך דוגמה למה שאני עשיתי ומה שהוא שינה:
אני בניתי:
לחיצת חזה עם מוט 4 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3 סטים
פרפר בלי שיפוע 3 סטים.

הוא שינה ל:
לחיצת חזה עם דמבלים - 3 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3-4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3-4 סטים

כל התרגילים שלי עובדים על לחיצות ורק עם דמבלים , זה אפקטיבי?

עוד שאלונת. אני כרגע נמצא בערך על 15 אחוז שומן בלי מסה גדולה. קראתי פה מאמרים ותגובות שלכם ואין לי שום סיבה לחטב עד שאני אתפוס מסה רצינית. מה לדעתך עדיף , להמשיך מסה בערך חצי שנה - שנה ולהגיע ל 18-22%שומן ואז לחטב , או לעשות עוד איזה חודש חודשיים מסה ככה ואז לחטב ל10-8 אחוזים.

תודה על העזרה

יש פה הרבה פקטורים
במקרה שלך הייתי מתחטב קצת ואז נותן מסה ארוכה ,כי להגיע לאחוז שומן גבוה על מסת גוף נמוכה לא יתן לך כלום.

בנוגע לתוכנית אימונים שלך,נראה לי מוגזם שלוש לחיצות ,מצד שני אני משוכנע שעצימות האימון שלך לא בשמיים אז זה בסדר.

arbel2 13-10-08 13:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 670748)
יש משהו במה שאתה אומר במיוחד עם זה שאני מפחד כי אני כבר 4 חודשים במכון וחודש במסה וכמות השומן עלתה טיפה ואני נימנע מצ'יטים
אבל בכל מקרה אחרי מה שכתבתה ניראה לי אני ימשיך מסה אבל אתה חושב שבסוף מסה ובסוף חיטוב אני יוכל להגיע לאחוז שומן 10 פחות או יותר?

ד"א לא עניתה לי על השאלה הראשונה חח
לא
אני מתאמן שם מדי פעם בשביל הכיף אם יוצא לי ,אני מאוד אוהב את המכון שם.

arbel2 13-10-08 13:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי TAMIRSUS (הודעה 670755)
שלום ארבל אתה יכול להביא לי סירטונים או להסביר לי במילים
איך מבצעים פולי עליון , פולי וקפיפת מרפקים אם מוט w
אני מתכוון איך מבצעים בצורה תקינה


תעשה חיפוש בגוגל ויו טיוב
pulldowns
EZ bar curls
Skull crushers

robert7 13-10-08 13:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 670832)
יש פה הרבה פקטורים
במקרה שלך הייתי מתחטב קצת ואז נותן מסה ארוכה ,כי להגיע לאחוז שומן גבוה על מסת גוף נמוכה לא יתן לך כלום.

בנוגע לתוכנית אימונים שלך,נראה לי מוגזם שלוש לחיצות ,מצד שני אני משוכנע שעצימות האימון שלך לא בשמיים אז זה בסדר.
להתחטב ממש ממש עכשיו או עוד חודש-חודשיים כמו שכתבתי ולהגיע למקסימום 17-16 אחוזים.

arbel2 13-10-08 14:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי robert7 (הודעה 670858)
להתחטב ממש ממש עכשיו או עוד חודש-חודשיים כמו שכתבתי ולהגיע למקסימום 17-16 אחוזים.

לא קריטי לכאן או לכאן

robert7 13-10-08 14:11
מה אתה היית עושה במקומי? ותודה על העזרה.

arbel2 13-10-08 21:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי robert7 (הודעה 670920)
מה אתה היית עושה במקומי? ותודה על העזרה.
תן לזה ניסיון ,לא יהרוג אותך .

TAMIRSUS 13-10-08 21:38
http://israelbody.com/showthread.php?t=42829
אותה שאלה פה אני מפנה אלייך תודהה

arbel2 13-10-08 21:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tamirsus (הודעה 671501)
http://israelbody.com/showthread.php?t=42829
אותה שאלה פה אני מפנה אלייך תודהה

אם אתה חוזר מפציעה כל תרגיל שלא תבצע טוב כרגע ,אתה מנסה לחזור לכושר ובחירת תרגילים זה פחות קריטי (כמובן כל דבר שלא משפיע לך על הפציעה)

boris92 13-10-08 21:59
אני חושב על לעבור לתכנית abcd [כרגע אני בabc]
עכשיו,הקטע הוא שכל שריר מקבל גירוי רק פעם אחת בשבוע,אז התכנית הזאת פחות מומלצת?

digidigi 14-10-08 16:54
שאלה פשוטה מזה סופר סט אני כל פעם מתבלבל? ואם תוכל לתת לי דוגמא.

shahar-king 14-10-08 20:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 672250)
שאלה פשוטה מזה סופר סט אני כל פעם מתבלבל? ואם תוכל לתת לי דוגמא.
סופר סט- סט בתרגיל מסויים כאשר בסופו יתחיל סט בתרגיל אחר ללא מנוחה

לדוגמא:
סט של כפיפות מרפקים במוט ומייד ללא מנוחה סט של כפיפת מרפקים במכונה

ori_s4 15-10-08 01:07
טעות-למחוק.

tal_s 15-10-08 02:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahar-king (הודעה 672472)
סופר סט- סט בתרגיל מסויים כאשר בסופו יתחיל סט בתרגיל אחר ללא מנוחה

לדוגמא:
סט של כפיפות מרפקים במוט ומייד ללא מנוחה סט של כפיפת מרפקים במכונה
לא...
סופר סט זה לעבוד על שתי שרירים מקבילים לדוגמה גב-חזה אחורית-קדמית
בלי מנוחה בינהם לדוג' סט חתירה ומיד סט לחיצת חזה..

digidigi 15-10-08 03:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 672766)
לא...
סופר סט זה לעבוד על שתי שרירים מקבילים לדוגמה גב-חזה אחורית-קדמית
בלי מנוחה בינהם לדוג' סט חתירה ומיד סט לחיצת חזה..
סט אחד רק?
או שנגיד הכל נגיד 4 סטים
יד קידמית אחורית
וככה 4 פעמםי כאילו 4 סופר סטים?

Bono 15-10-08 08:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 672250)
שאלה פשוטה מזה סופר סט אני כל פעם מתבלבל? ואם תוכל לתת לי דוגמא.
שני תרגילים או יותר המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה.
לדוגמה :אתה עושה סט של כפיפת מרפק ומיד לאחריו סט של פשיטת מרפק

The Sun 15-10-08 09:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 672766)
לא...
סופר סט זה לעבוד על שתי שרירים מקבילים לדוגמה גב-חזה אחורית-קדמית
בלי מנוחה בינהם לדוג' סט חתירה ומיד סט לחיצת חזה..
זה לא נכון, סופר סט יכול להיות גם של אותו השריר.

ao-ao 15-10-08 12:09
שניכם צודקים...

arbel2 16-01-09 20:13
מקפיץ מחדש לטובת גולשים חדשים בפורום.

Daniel R 16-01-09 20:34
ארבל באיזה אימון לשלב דד ליפט קלאסי ברגליים או גב?
אני עושה סטיף לג ברגליים

arbel2 16-01-09 20:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי דניה94 (הודעה 746336)
ארבל באיזה אימון לשלב דד ליפט קלאסי ברגליים או גב?
אני עושה סטיף לג ברגליים
אני תמיד הסתכלתי על דד ליפט כתרגיל גב ,אבל זה עניין של בחירה
מה שגם לעשות סקוואט+דדליפט קלאסי באותו אימון זה קצת overkill ,ואם תרצה להוציא את המיטב מתרגיל אחד זה יבוא על חשבונו של תרגיל אחר

Daniel R 16-01-09 20:45
אוקיי ועוד שאלה בקשר להוציא את המיטב מתרגיל/שריר כלשהו..
בab איזה חלוקה אתה ממליץ?
חזה כתפיים יד אחורית
גב יד קדמית רגליים או..

חזה יד קדמית כתפיים
גב יד אחורית רגליים למרות כל ההתנגשויות וזה?

arbel2 16-01-09 20:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי דניה94 (הודעה 746360)
אוקיי ועוד שאלה בקשר להוציא את המיטב מתרגיל/שריר כלשהו..
בab איזה חלוקה אתה ממליץ?
חזה כתפיים יד אחורית
גב יד קדמית רגליים או..

חזה יד קדמית כתפיים
גב יד אחורית רגליים למרות כל ההתנגשויות וזה?

החלוקה הראשונה ,אבל הייתי עושה רוטציה ככה שאתה לא עושה באותו אימון שניים מתוך שלושת התרגילים הגדולים (כלומר רוטציה בין סקוואט לדדליפט)

Eyeseen 16-01-09 22:38
איך אתה מאמן בטן (מה התרגילים) ?

טונה 16-01-09 22:44
שילוב של אימון חזה עם תרגיל לחיצה באחיזה צרה לטרייספס יכול להיות בעייתי?להמנע מזה?

arbel2 16-01-09 22:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyeseen (הודעה 746461)
איך אתה מאמן בטן (מה התרגילים) ?
די בסיסי
כפיפות בטן
cable crunchs
הרמות רגליים במתקן יעודי ..

אין יותר מדי מה לגוון באימוני בטן

Eyeseen 17-01-09 07:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 746464)
די בסיסי
כפיפות בטן
cable crunchs
הרמות רגליים במתקן יעודי ..

אין יותר מדי מה לגוון באימוני בטן
cable crunches הכוונה לזה ?

http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbd...egHipRaise.gif

Fatboy 17-01-09 10:19
מה הpr שלך ב3 הגדולים?

arbel2 17-01-09 10:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 746603)
מה הpr שלך ב3 הגדולים?
אמרתי לא מזמן שאני הפסקתי לפרסם משקלי עבודה,פשוט אין לי כוח לויכוח שיבוא אחרי זה ,כל שמוק עם תסביכי נחיתות פתאם רוצה שתעלה וידאו,או רוצה לנתח לך את הטכניקה ,ומחליט שהוא הסמכות הגבוהה שתדע עם הגיוני שתרים ככה או לא ,פשוט אין לי עצבים לזה יותר.

boris92 17-01-09 12:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 746605)
אמרתי לא מזמן שאני הפסקתי לפרסם משקלי עבודה,פשוט אין לי כוח לויכוח שיבוא אחרי זה ,כל שמוק עם תסביכי נחיתות פתאם רוצה שתעלה וידאו,או רוצה לנתח לך את הטכניקה ,ומחליט שהוא הסמכות הגבוהה שתדע עם הגיוני שתרים ככה או לא ,פשוט אין לי עצבים לזה יותר.
תמחוק להם את התגובות פשוט :):):):) :d

דרופ סטים וסופר סטים זה מומלץ?

shenkar7 17-01-09 13:00
לבנתיים אני עובד בתוכנית abc בחלוקה כזאת:

a - חזה ויד אחורית
b - גב ויד קידמית
c - רגליים וכתפיים

לפי מה שהבנתי ממך אתה מעדיף לא לשלב ככה כדי לאפשר לידיים לעבוד חזק בלי להיות עייפות מהתרגילים של הגב והחזה.

אז מה אתה אומר על החלוקה הזאת:
a - חזה ויד קידמית
b - רגליים וכתפיים
c - גב ויד אחורית

??

NoNaMe0 17-01-09 13:07
שאלה שכבר פריסמתי אבל אני רוצה שמישהו עם הרבה ניסיון יענה לי(עם כל הכבוד לאנשים בפורום)

היד האחורית שלי בצד שמאל יותר בולטת כשאני עושה שריר מיד ימין זה גנטי או שאפשר לסדר את זה?(לועמת שרירי בטן לא סימטרים..)

matan666 17-01-09 14:15
אהלן ארבל, אני חדש פה.
אשמח אם תוכל לעזור לי בדיון הזה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=47938

תודה.

arbel2 17-01-09 16:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris92 (הודעה 746658)
תמחוק להם את התגובות פשוט :):):):) :d

דרופ סטים וסופר סטים זה מומלץ?

בשילוב חכם ? כן ,אבל לא כל אימון ולא בכל תרגיל
יש לתרגילים האלו את התכונה שהן מזרימים המון המון דם לשריר,וקיימת תפיסה שגורסת שהזרימת דם הגדולה הזאת מותחת את הריקמה של השריר ולמעשה פותחת מקום לגדילה נוספת,אני לא יודע עד כמה זה באמת תופס במציאות ,אבל אני משלב אימונים של סופר סטים ודרופ סטים פעם בשלושה שבועות וזה עובד יופי.

arbel2 17-01-09 16:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shenkar7 (הודעה 746709)
לבנתיים אני עובד בתוכנית abc בחלוקה כזאת:

A - חזה ויד אחורית
b - גב ויד קידמית
c - רגליים וכתפיים

לפי מה שהבנתי ממך אתה מעדיף לא לשלב ככה כדי לאפשר לידיים לעבוד חזק בלי להיות עייפות מהתרגילים של הגב והחזה.

אז מה אתה אומר על החלוקה הזאת:
A - חזה ויד קידמית
b - רגליים וכתפיים
c - גב ויד אחורית

??
נשמע לי חלוקה סבבה לגמרי,אני לא אוהב את התוכניות הדחוסות האלו ,אבל אם אתה מתקדם וזה עובד בשבילך אז מן הסתם אני לא אגיד לך להחליף.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:40.
עמוד 8 מתוך 25 « ראשון < 67 8 91018 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ