שייקטטס גם אני בתחילת התוכנית הייתי כמוך ואכלתי כמו חמור וסתם עליתי 15 קילו מ50 ל65 ואז התחלתי כבר לשים לב ועכשיו אני על 4000 קלוריות בערך ליום ומתקדם הרבה יותר טוב
סקוואט-105x3x5 עשיתי ריסט אז כבר ניצלתי אותו וירדתי הרבה יותר עמוק מהרגיל ועשיתי atg
בנץ'-57.5-5,4,3
לא מתקדם בלחיצות בתוכנית לא בבנץ' ולא בפרס
בפרס יש סירטונים ואמרתם שהטכניקה טובה ואני תקוע על 40 קילו ובבנץ' אני לוחץ לפי דייב טייט שאימון הבא אני יעלה סרט היום לא יכולתי
דדליפט-105x5 כנראה סתם לא אכלתי טוב באימון הקודם שלא הצלחתי להרים את זה
איזה קטע בדדליפט כל המכון הסתכל עליי
אימון סבבה תכלס

סקוואט 107.5x2x5 עליתי עקום כזה לצד בשני הסטים ובסט השלישי בכלל עליתי עקום שלא יכולתי לסיים אז סט שלישי עשיתי 4 חזרות
בסוף פיניתי את הפלטות ראיתי שמתי 10 פאונד יותר בצד אחד מהשני:o
אימון הבא אותו משקל אני עושה אבל

פרס 42.5x3
40x5
41x5 היה קשה
יש סרט של ה40 קילו אני תכף יעלה לאימוני כוח

פאוור קלין עשיתי סט אחד והחלטתי שאני מפסיק לעשות פאוור קלין יש לי בעיות בטכניקה אני לא מצליח להעלות בו משקלים כבר מלא זמן וכל זה
החלטתי לעבור למתח בסוף במקום זה כי מתח אני שונא
מתח wx3x5B

לא אכלתי טוב אתמול קיצור הלך אימון חרא
סקוואט-110-5,3
הסט הראשון עלה בקלות בסט השני חזרה שלישית לקח לי לעשות אותה בערך איזה 5 שניות כי נתקעתי ואחרי זה גם התחיל לכאוב לי הגב תחתון
סט שלישי כבר לא עשיתי
בנץ'-57x3x5
דדליפט 110x2 כאב לי הגב תחתון ממה שקרה לי בסקוואט ולא הצלחתי לסיים
אין סרט לכלום

אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל
שינה
אימון

נחש לא נראה לי יש אימונים בזמן הקרוב
מה שקרה לי אתמול באימון שכאב לי הגב היום זה יותר גרוע יכול להיות שיש לי ףפציעה אני צריך ללכת לבדוק את זה
אני גם רוצה לחטב ולהתחיל ss מחדש שאני יוכל לעלות למשקל יותר גבוה ממה שאני עכשיו ולנצל את ss יותר טוב בפעם הבאה כי אני כבר על אחוז שומן גבוה
מה אתם אומרים?

ארד תעשה שיהיו אימונים

תבדוק מה קרה בגב
בדרך כלל מצלמים כמה שאפשר, ככה היינו יכולים לראות איפה התפקשש ולייעץ בעתיד

בכל מקרה אל תפחד ישר, אם אתה מצליח ללכת, לשבת, לקום ולהתקלח(רציני) אין לך פציעה רצינית, הרבה פעמים קורה שה הזוקפים גדלים בss כל כך מהר שאין בfascia מקום להתרגל לנפח החדש, זה קצת לוחץ, אבל אחרי מסאז' חזק אמור להיות בסדר
אם זה היה כאב חד באימון עצמו תבדוק את זה

אני מצלם כל פעם כשאני יכול שאין לי את המאמן ששונא אותי
אני מצליח לעשות כל מה שאמרתה אני יחכה למחר או עוד כמה ימים ואם זה עדיין לא יעבור אני ילך לבדוק
בכל מקרה אבל אני מתחיל לחטב ועושה ss מההתחלה ויותר טוב מה אתה אומר?

תעבור לפיצולים/תכנית אחרת מן הסתם אם אתה בחיטוב
תתחיל ss מחדש עוד 4 חודשים לא סוף העולם

עבר לי כל הכאבים זה סתם היה שריר תפוס חחח איזה לחוץ אני
אני עושה 5x5 של ביל סטאר בחיטוב רק שבמקום מילטרי אני עושה אוברהד

כן זה בסדר, השרירים האלה גדלים בתכניות כוח בצורה מטורפת, זה כאבים מוכרים

למה חיטוב?
אתה נראה ממש רזה בסירטונים עזוב שטויות תמשיך בתוכנית

אני עושה חיטוב כי הרסתי את הss עליתי 20 קילו בלי להתקדם במשקלים בכלל
אני מחטב קצת ואז יתחיל ss מההתחלה הפעם טוב ועם אוכל לא כמו מה שעשיתי בלוג הזה שנתקעתי על80 קילו 5 אימונים

טוב חיטוב מתבטל גם אני לא צריך וגם אין לי עצבים לזה
קיצור אימון מהיום בבוקר הקאתי כי בלעתי בטעות משחת שיניים:o אבל בכל זאת הלכתי לאימון כי אני לא חולה או משהו והלך דווקא יותר בסדר ממה שציפיתי
קיצור לאימון
סקוואט 110x3x5 יש סרט עם כניסה ברבאק תכף אני מעלה
בנץ-60 הייתי יכול 4 אבל ב1 הספוטר עזר אז סט ראשון 3
סט שני 55 עשיתי גם 4 לא יודע למה וסט שלישי עשיתי 5
יש סרט לסט שני תכף יעלה
דדליפט 110 לא עלה

אכלתי דווקא טוב אתמול

סקוואט 110 סט ראשון:
http://www.youtube.com/watch?v=rsoxGrdTR20

בנץ' 55 סט שלישי:
http://www.youtube.com/watch?v=oiycM0geTEA

אימון שהתחיל טוב ונגמר חרא
סקוואט 112.5 סט ראשון 5 עלה בקלות
אחרי זה המנהל ראה אותה אמר לי שאני לא עושה סקוואטים מעל 75 קילו בלי אישור
עכשיו אני לא פריאר זין 75 קילו אבל במקום לנוח בין הסטים הייתי צריך ללכת רבע שעה להביא אישור מההורים שלי והיה לי איזה 25 דקות מנוחה בין הסט הראשון לשני
אמרתי נתחמם מחדש אבל הפעם היה לי הרבה יותר קשה וגם כאב לי קצת הגב
הגעתי ל112.5 והיה לי כבד סגרתי אחד ולא הצלחתי יותר ואחרי זה כבר הפסקתי עם הסקוואט

פרס-42.45-4,2
40-3
סט שלישי הורדתי משקל

מתח-6,6,5
תגידו מה אתם אומרים במתח לעבוד בגרביטון ולעשות 12 חזרות ולהוריד ממני ככה 10 קילו וכל אימון להעלות 2.5?
יענו אם הכול יילך טוב תוך 4 אימונים אני יגיע ל12x3 מתח במשקל גוף מה אתם אומרים?
לעבור לגרביטון ולהתקדם במשקל מאימון לאימון או להישאר בחופשי ולעשות כמה שיותר מתח?

יאלה תתחיל לתת בראש
מזה השטויות האלה 75 קילו באמא שלי אני לא מבין תחדרי כושר האלה

סתם בן :):):):) רוצה לכסות תתחת שלו והורס לי את האימונים

מנהל מטומטם, לפי הסרטון הקודם הטכניקה שלך סבבה לגמרי ואין שום סיבה לזה שהוא דרש שפתאום תוריד כל כך הרבה משקל.

חחחחחחחחחח המנהל הזה שונא אותי
תראה מה הוא עשה בשביל שאני לא יעשה סקוואטים
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._4154056_n.jpg