המטרה היא שלא החזה יוביל את התנועה.
אין צורך להרים את האגן ולהגיע למצב של gm

עמוד 18 ב-ss

אוקיי.
מה עם התמונה, הגב במצב בסדר?או אופקי מדי?

סקוואט:
112.5-5-5-5 קל!הברכיים גלשו וירדתי מהר, אבל למי איכפת העיקר הצלחתי לשמור על הגב!!!!!
בנץ':
85-5-5-5קשה
דדליפט:
180-5!4 פלטות.קשה
(pr באחיזה רגילה, 152.5)
מבאס לעשות דדליפט בבית, אני עושה על 2 מגבות ואני מפחד לשבור את הבלטות אז אני מוריד לאט את המוט ומבזבז הרבה כוח.
אני מתלבט אם להתחיל להשתמש בחגורה בדדליפט..

אני מקווה שתלמד את הטכניקה, רק ככה תגיע למקסימום תוצאות מהתוכנית.
הסתכלתי אתמול בסירטונים הישנים שלי והייתה לי טכניקה לא פחות גרועה,
וזה יסתדר עם הזמן.

תודה גבר.
אני אעלה סרטון עוד מעט.

משום מה הסרטון לא עובד בפליקס..

הנה הצלחתי לעלות.
הברכיים גלשו וירדתי מהר.הייתי בטוח שהצלחתי לשמור על הגב, כנראה טעיתי..
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3744583
אני פשוט לא מצליח!!!!!!!!!
אני חושב שזה קשור לגמישות.

אין קשר בין סקוואט מלא לגמישות, לא לעומק ולא לגב.
הגב שלך פשוט חלש יחסית לרגליים ולא התרגל לעומס או שאתה מתרכז בהגזמה על להרים ת'תחת(היה לי גם בהתחלה)

אתה אולי תרצה לשים דגש דווקא של לצאת מהבור עם החזה למעלה ואז אולי זה יתאזן, תנסה סט אחד שאתה מתרכז לתת תנועה יותר עם החזה ולא לחשוב על התחת, אולי יצא מאוזן אולי יצא חרא, אבל לא תפסיד כלום

ד"א, הסרטון האחרון נראה יותר טוב ממה שהיה בקודמים שכמעט עשית פשיטת גו

שמע,
הזווית בגב ממש השתפרה
ברוב החזרות אתה לא שומט חזה למטה, אבל (כמו שהנחשמעשן אמר) אתה מתרכז יותר מדי לעלות את התחת והוא עולה הרבה על חשבון החזה ואתה שומט אותו בעלייה.
אתה מסתכל למטה, אתה לא ממש צריך לחשוב על זה.

תודה.
אני כנראה פעם הבאה אעשה עם כדור טניס מתחת לסנטר ואחשוב על לעלות עם החזה.

אביב אל תשלוף תשובות מהמותן.
בן אדם שמושך 180 עם סקוואט נמוך ב60 קילו, הבעיה אצלו לא בגב.


חלק ב' - יש קשר לגמישות, צריך רק לדעת מתי זה קשור לגמישות ומתי זה משהו אחר. אתה תלמד בקורס על אי ספיקה אקטיבית\פסיבית.



תעשו טובה, מי שלא יודע, שלא יכתוב שטויות.







אלברו, למה אתה מעלה תסרטונים לאתר המזויין הזה? תעלה כבר ליוטיוב, לא מסוגל לראות את פליקס הזה.

לגבי הסקוואט:
1. תפסיק להתנדנד ולזוז.
2. אתה עדיין לא עולה באותו קצב בחזה ובתחת.
3. בתחתית אתה מגיע למצב יותר מדי אופקי בחלק מהחזרות.

מעבר לזה לא קשה לך ככה שאין הרבה מה להוסיף.

תודה על התשובה.
אני לא מצליח לעלות ליוטיוב.
לא יודע אם זה קשור אבל אף פעם לא הייתי גמיש, לדוגמא אני לא מצליח לשבת ישיבה מזרחית עקב חוסר גמישות, אולי זה קשור.
בקשר ל2 פעם הבאה אחשוב על לעלות את החזה אולי זה יעזור.
בקשר ל3 אני כל אימון מנסה לשפר את זה ולא הולך לי.

אל תדאג, אין לך בעיית גמישות.
הבעיה שלך היא בתנועה, שלמדת משהו שגוי לאורך זמן וקשה להתנתק מזה.
את הדגשים אתה כבר יודע.

משקל גוף לפני אימון:78.2
סקוואט:
115-5-5-5 קל
ניסיתי עם כדור טניס מתחת לסנטר וזה לא נח אז וויתרתי
סט אחרון ניסיתי לעשות סקוואט עם מבט למעלה, כמה חזרות לא יצאו טוב כי פחדתי ליפול לא היה לי שווי משקל, אבל בלי ספק הרגשתי כאילו יותר קל לי בקטע של החזה, אעלה סרטון עוד מעט עם המבט למעלה..
פרס:
72.5-5-3-3
סט ראשון חזרה חמישית נלחמתי איתה כמה שניות ואז איבדתי שיווי משקל אז נתתי צעד קדימה וצעד אחורה, אבל בסוף עלה..
בסט השני והשלישיהחגורה השתחררה באמצע החזרה הראשונה, באסה, למרות שאחרי סט ראשון חשבתי שאני לא מצליח יותר מחזרה אחת.
אני מרוצה מהפרס, בחיים לא הייתי מנחש שאני אשלים סט שלם של חמישייה.
אימון הבא שוב 72.5
פאוור קלין:
85-3-3-3-3-3
סט שלישי חזרה שלישית התחלתי את המשיכה עם הגב אז בקפיצה לא הפכתי מרפקים, ועשיתי את החזרה שוב כמו שצריך.
נראה לי פאוור קלין הבא כשל..
סרטונים בערב

למה לעזאזאל אתה מביט למעלה ????????!!!!

מבט למעלה ב-lb זה ממש מפגר
אמנם יש ליפטרים שעושים את זה בתחרות, אין ממש אפשרות לדבר עליהם,
מי שיודע להסתכל למטה כמו שצריך גם לא מפסיק עם זה.

חשבתי שזה יעזור לי לשמור על החזה בחוץ..

אתה צריך ללמוד להשאיר את החזה חזק בחוץ בלי קשר למבט,
פשוט תחשוב על זה, במקום על ההיפ דרייב שסביר שיהיה בגלל המבט למטה.

באמת שאני מוציא אותו הכי חזק שאני מצליח וחושב רק על זה.
מוזר כי בדדליפט ופאוור קלין אני מצליח להשאיר אותו בחוץ בלי בעיה..

http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3746951
סעמק!!