כל הכבוד על השיאים החדשים

תודה.
וידאוים בקרוב כנראה

שנייה משהו נדפק ביוטיוב, עוד שנייה סרטון של הסט הראשון בסקוואט. (באחרים משום מה שכחתי לחשוב על להרים תתחת אז נדפק ההיפ דרייב. בגלל זה היה לי קצת יותר קשה בסטים האלה)

יפה יאלה לאכול ולהקפיץ את הסקואט
בהצלחה

מזל טרול על השיאים

כן זאת הכוונה, הטכניקה קצת השתפרה עכשיו אז אני יכול להרשות לעצמי קפיצה של 5 קילו כל אימון.
הקטע שכבר נהייתי שמן מכל האוכל (שוקל 80 או אפילו קצת יותר 1.71)
כשאני אגיע למשקלים יותר נורמליים אני כבר אאלץ להתחיל חיטוב... אני חושב שעשיתי טעות שהתחלתי את התוכנית על 15-16 אחוז שומן עם הגנטיקה שלי

בעע אימון לא משהו, הייתי עייף למרות שישנתי בצהריים ושתיתי קפה לפני האימון (אולי כי ישנתי 5-6 שעות בלילה...) בסקוואט נכשלתי בחזרה האחרונה בסט האחרון אבל בסט הראשון ובשלישי לא בכל החזרות שברתי מקביל... בכל מקרה יהיו וידאוים אם יוטיוב ייתן לי להעלות. אגב המרפקים שלי כואבים ממש מהסקוואט, וזה נראה כאילו אני די מרים אותם... יש למישהו רעיון למה זה קורה?
לפרס כבר הגעתי עוד יותר עייף, אימון קודם נכשלתי די בגדול עם ה47.5 (4,3,4) אז אמרתי נעשה עוד אימון 45, במילא באימון הקודם של ה45 נכשלתי בחזרה האחרונה בסט האחרון. הצלחתי 5-4-3 כי הרמתי רחוק מדי מהראש בכמה חזרות וכי הייתי עייף, במיוחד בסט האחרון.
squat:
92.5KGX2X5, 1X4
press:
45KGX1X5, 1X4, 1X3
מתח עם דאמבל של 9 קילו:
3X5 (לפחות בזה הצלחתי להעלות משקל... זה עדיין די קל יחסית)
משקל גוף נכון להיום 80. נמדדתי לפני כמה ימים עם משקל בבית שיכול להיות שהראה קצת משקל שונה, אבל זה גם היה 80 בדיוק. יכול להיות שאני לא אוכל מספיק למרות שאני שמן כבר חחח

בסט השלישי נכשלתי בחזרה האחרונה באופן קצת מביך... אז אני שם פה גם וידאו של הסט האחרון של החימום.

הרבה יותר טוב מפעמים קודמות
תסתכל למטה, לא למראה, יש בעיה עם ההיפ דרייב זה כבר יסדר (מצפה לפגיעה)

גם בוידאו האחרון אין היפ דרייב טוב?
אוקיי תודה, אני אנסה ליישם באימונים הבאים, זה אמור לעזור לי להרים יותר משקל אז יופי

שמע, להסתכל למטה זה הדבר הכי טוב שעשיתי בשביל הסקוואט שלי
גם הרבה יותר ריכוז מאשר להסתכל על עצמי במראה (למרות שאני חתיך)

זהו האמת שזה מפריע לי להסתכל על עצמי במראה :):):):)
זה נשמע קצת דפוק, אבל אני די מאמין שנכשלתי בחזרה האחרונה בסט השלישי בגלל זה, הסתכלתי על עצמי כזה בעיניים ממש וזה מוזר
בכל מקרה המראה ממש קרובה במכון לכלוב, אז להסתכל למטה למרחק מטר וחצי ממני זה פחות או יותר כמו להסתכל על הנעליים שלי במראה.

בידיוק
ככה אני עושה, מסתכל בין הנעליים (סנטר למטה)

יש איזושהי עצה לגבי המרפקים הכואבים?
האמת אני לא בטוח אם בתכלס קוראים לזה גם מרפק, זה באיזור המרפק, אבל בחלק הקדמי. זה המפרק שמחבר בין שני החלקים של היד אם אני לא טועה...

היו לי פעם כאבים רציניים באיזור שאתה מדבר,
זה היה בגלל שהורדתי את המרפקים (כדי להרים חזה) במקום להרים אותם הכי חזק שאני יכול
זה גם שומר על הכיווץ בגב.

סקוואט 92.5kg 3x5 pr (בספק כי הטכניקה הייתה מסריחה, שברתי מקביל אבל עיגלתי את הגב. תראו את האשכול שפתחתי בפורום עצמו של אימוני כוח)
דדליפט 135kg 1x4
בנץ' לא יכולתי לעשות בגלל הכאבים באיזור המרפק, כשהגעתי ל77.5kg לא הצלחתי להרים את המוט בכלל מהחזה שלי. (זה היה כל כך fail)

אני מבין על מה אתה מדבר בבנץ' פרס,
כשלי היו הכאבים לא הצלחתי להזיז את המוט.

חחח הבנאדם שהבאתי שישמור עליי חשב שאני דפוק, שסתם העלתי למשקל שאני לא יכול להרים בכלל (אני לא נראה הכי מנופח...)
הסברתי לו מה קרה אבל לא יודע אם הוא הבין אותי ממש

אוקיי אז שני האימונים האחרונים היו ככה:
הכאבים שהיו לי במרפקים מהסקוואט ממש הפחידו וגם הגב העגול אז החלטתי לעשות דילואד מטורף בשביל טכניקה. הורדתי ל50. באימון הקודם הטכניקה עדיין לא הייתה טובה, אבל אתמול השתפרה קצת כשעשיתי 55:



בינתיים היו לי סוג של שיאים אחרים, משקלים שלא הצלחתי מקודם ב3X5 או 1X5(דדליפט) והצלחתי, כמו 45 פרס, 135 דדליפט. את הדדליפט צילמתי אבל אני חושב שמחקתי איכשהו בטעות...

עדיין אין תגובות..? אני רוצה לדעת מה לשפר עוד בסקוואט...