ככה התכנית בנויה.

חשבתי שזאת טיוטה שבו אתה בוחר תרגילים שאתה רוצה לשפר

טוב בכל מקרה גם המשיכה באימון נפח צריכה להיות 5 סטים across?

אימון התאוששות יום שני 25/10/10

סקוואט: 3*3 80 ק"ג
פרס: 3*3 60 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 70 ק"ג

השתמשתי במשקל די כבד בפרס וגם בגוד מורנינג
בפרס זה לא היה כל כך נורא אבל הרגיש טיפה כבד בגוד מורנינג הרגיש לי שזה משקל כבד מדי
זה יהיה לקח לפעם הבאה לקצץ טיפה במשקל
בכל מקרה היה סבבה :)

ג1ד מ1רנינג זה לא תרגיל להתאוששות, מר עידן טר1לני.

subzero1122 נפח: סקוואט 5*5, בנץ' 5*5, משיכה כלשהי (לא דדליפט) 5*5
התאוששות: סקוואט 1-2 סטים עם 80 אחוז מהנפח. פרס בינוני ופשיטות גו או משהו בסגנון
עצינות: סקוואט בנץ' ודדליפט לסט כבד אחד.


אתה לא אמור להחליף בין התרגילים, לא לעיתים תכופות.

הדדליפט די בעייתי בתכנית הזאת, אבל זה מה יש.


בעיקרון טקסס היא לא תכנית, היא טיוטה, שאתה יכול לבנות ולהרכיב בה דברים לפי פורמט מסוים.

יכול להיות שהבנתי אותך לא נכון
פשיטות ג זה בספה?

כן

g3v

ל1ל איזה ליצן יצאתי :wiggle:
לא נורא העיקר היה אימון סבבה :cool:

יפה גל1ני

אימון עצימות יום רביעי 27/10/10

סקוואט: 80 לחמישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה, 120 לשלישייה, 150 לשלישייה
בנ'ץ: 80 לחמישייה, 90 לשלישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה
דדליפט: 100 לחמישייה, 120 לשלישייה, 140 לשלישייה, 160 לשלשייה, 205 לשלשייה

טוב היה אימון מצויין
חוץ מהקטע שאחרי הסקוואט שהחזרתי את הפלטות ואחד הפלטות החליקו באחד הפינים וזה חתך לי את הציפורן והייתי עם כאבים כל האימון הכל היה סבבה :)
חשוב לזכור כל אלו לא PRs הורדתי קצת במשקלים כדי לא להתקע מהר בתוכנית
תנו את דעתכם בקשר לחימום
אם אתם חושבים שיש דרך לעשות את זה יותר טוב
shoot

הייתי עושה 130 לשלישיה לפני 150, 120 נראה קצת מדי. השאר נראה בסדר, למרות שיכולת בדדליפט לעשות לדוגמה 100,140,170,205

השלד צודק.
הקפיצות צריכות להיות שוות כדי שתהיה לך עצימות מסוימת גם בסט הרביעי.

סבבה לגמרי זה נראה הרבה יותר טוב
פעם הבאה אני אבצע בצורה כזאתי את הסטים של החימום
תודה קפטן שלד! :)

אימון נפח יום שבת 30/10/10

סקוואט: 5*5 105 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 105 ק"ג

כבר התחלתי להרגיש את הסבל של אימון נפח
מתאר לעצמי כבר מה הולך להיות לי בעוד כמה אימונים
איזה כיף! :)

למה אין משיכה כלשהי?

אולי אני הוסיף שבוע הבא
בכל מקרה אני כבר מרגיש את ההשפעה של אימוני נפח
לא רוצה להוסיף עוד תרגיל שיכול לעקב את ההתאוששות שלי

עידן, זה נכון שאתה מתכנן להפתיע במר מערב 2010?

צבע התחתונים בהחלט יהיו הפתעה :sbb4:

אימון התאוששות יום שני 1/11/10

סקוואט: 3*3 85 ק"ג
פרס: 3*3 50 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 40 ק"ג

שוב פעם בצעתי בוקר טר1ל
אני לא מסוגל לבצע תרגיל שלא דורש ברבל

חחחחח עידן כבר לא הבנתי למה כל פעם שאני רושם לך תגובה בפייסב1ק היא נמחקת,
עכשיו ראיתי את ההודעות הפרטיות :)