|
ציטוט:
חחח איזה צעיר.... "רוסר m16"... חחח לבדיקה.. בבבבבבבשוטפת... הלאה פעל... חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח |
ציטוט:
|
ציטוט:
אלוהים איזו צעירות... :) מה איתך הארדקור ידידי איך מסתדר? |
ציטוט:
נכון לעכשיו אני על נייטראלי למשך שבועיים ומשם נחזור למסה. |
עדכון 28/11/08
משקל נוכחי : 64.5 ק"ג תכנית אימונים עכשווית abcx3 a - חזה+קדמית לחיצת חזה - 12,12,10,10 לחיצת חזה חיובי בדאמבלים - 10x4 פלייס שטוח - 12x4 כפיפות מרפקים במוט וו - 12x4 כפיפות מרפקים בפריצ'ר - 8x4 בטן - 12x3 b - גב+אחורית פולי עליון רחב - 12,12,10,10 חתירה בישיבה - 10x4 פול הובר - 12x4 לחיצה צרפתית - 10x4 פושדאון - 12x4 בטן - 12x3 c- רגליים+כתפיים סקוואט - 10-12x4 לג פרס - 8x4 כפיפות ברכיים - 15x4 תאומים - 20x3 לחיצת כתפיים בדאמבלים - 12x4 הנפות לצדדים - 10x4 בטן - 12X3 4 פעמים בשבוע אירובי אופניים 15-20 דקות תזונה נכון לעכשיו על תפריט נייטראלי של 1800-2000 קלוריות למשך שבועיים ולאחר מכן נעלה לאט לאט ונחזור למסה . |
אחי, אתה עושה יומיות ?
ולמה אתה לא עושה תוכנית לכל הגוף\5*5 כלשהי אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע... |
ציטוט:
לא נגעתי במשקולת כמעט חודש אני רוצה לחזור לאט לאט אין טעם לקרוע את הגוף. |
ציטוט:
|
בהצלחה אחי תמשיך לעדכן
|
אחי אתה על אותו משקל חודשיים.
|
ציטוט:
|
קראתי, חבל.
|
טוב חזרה רשמית למסה,
משקל בוקר 64.8 ק"ג תפריט התחלתי ביום אימון - 2300 קלוריות ביום ללא אימון - 1900 אימון ab x4 + אירובי 20 דקות כל סוף אימון תוספים - סופרפאמפ 250 , נענו9x ,אבקת חלבון קזאין,אבקת חלבון מי גבינה ובהמשך יצורף קריאטין מונו נותן מסה עד 75 ק"ג ומשם נראה מה המצב. |
ברכותיי~! בהצלחה!
|
ציטוט:
וואו כל כך הרבה דברים מיותרים ובזבוז כסף... |
ציטוט:
|
קיבלתי את זה בחינם אל דאגו בנוגע לכסף ;)
|
אימון ראשון במסה 1/12/08
לא רציתי להגזים במשקלים כדי לא להיתפס ולכן לא הגעתי האימון הזה לכשל. בנצ' - 8x65 דאמבלס חיובי - 20x8 סמית' משין חיובי - 60x8-10 כפיפות מרפקים במוט וו - 35x6 כפיפות מרפקים בדאמבלס - 10x8 סקוואט חופשי - 60x10-12 לחיצת רגליים - 120x10 כפיפות ברכיים - 40x10 אופניים סוף אימון 15 דקות 2.7 ק"מ מרחק. |
אימון b
מבסוט לאללה מהאימון התחלתי לחזור קצת למשקלים שעבדתי איתם לפני הטירונות. טי באר חופשי - 75x8 חתירה יד יד - 37x6 פולי עליון - 42x12 דדליפט(מתחיל בהדרגה) - 50-60x8 לחיצת כתפיים מאחורי הראש - 50x6-8 הנפות כתפיים לצדדים - 9x8 לחיצה צרפתית בדאמבלים - 15x8 פושדאון - 50x10 |
ציטוט:
בהצלחה במסה איש |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ