|
ציטוט:
מה קורה אחי? אתה בטח זוכר אותי, כשאתה היית כיתה י' אני הייתי ב-יב' למדנו באותו הבי"ס, קוראים לי טימור! |
חחחחחחחח לכל מי שטעה השנה אני לא מתחרה , כי בחיים לא עשיתי עליה במסה כמו שצריך , התזונה שלי לא בדיוק לפי הספר , אני רק שומר על X גרם חלבון ביום..
אם השנה יהיה לי עצבים להיכנס לאוף סיזון ולעליה במסה כמו שצריך כמו מתחרה אמיתי אני מאמין שאני יעלה ויביא מקום יפה שנה הבאה אני יהיה בן 18 זה אומר הכי גדול בקטגורייה שלי תרתי משמע :] טימור יא ענק בטח שאני זוכר אותך אתה חבר של אקלר תשאיר פה איסיקיו או משהו נקשקש קצת... עריכה : אתה אמור להיות בן 20 ככה היום לא? פשש איך גדלנו אני רק זוכר שאני הייתי כיתה י' ואתה יב' אתה היית הכי ענק בבצפר ועכשיו אני ירשתי את התואר חח |
בכיף אחי 226868533
|
אוקיי אז אחרי תקופה די ארוכה של הפצצות , אני משנה תוכנית.
הנה התוכנית החדשה : אימון A - חזה + יד אחורית לחיצת מוט בשכיבה 5x8,6,4,3,2 # פלייס בשכיבה 4x6-8 * לחיצת מוט בשיפוע עליון 4x6-8 * קרוס אובר בשיפוע עליון 3x8 מקבילים צר 3x10 * מוט W בשכיבה פשיטות 3x8 * פשיטה במוט W מאחורי הראש 3x8 ----------------------------------- אימון B - רגליים + כתפיים דיפ סקוואט 5x8,6,4,4,4 # לחיצת רגליים 3x6 # פשיטות ברכיים 4x8-10 כפיפת ברכיים 4x8-10 הרחקה אופקית כבל יד-יד 4x10 הרחקה לצדדים במשקוליות 4x10 לחיצת כתף מכשיר יעודי 4x10 ---------------------------------- אימון C - גב + יד קדמית חתירה כנגד פולי תחתון צר 4x4 # חתירה בהטיית גב יד יד 4x6-8 * פולי עליון צר לפנים 4x8,6,4,2 פולי עליון רוחב לפנים 3x10 כפיפות במוט אולימפי 3x8 * מוט W על חמור 3x8 פטישים בשיפוע חיובי 3x8 --------------------------------- מנוחות 90 שניות / * 120 שניות / # 180 שניות --------------------------------- זאת התוכנית החדשה שלי מקווה שילך טוב אני יעבוד איתה בערך 3 שבועות ואז נעבור למשהו יותר מגניב , קצת דגש לזרועות החלשלושות שלי (ידיים וכתפיים אחחח כמה טוב):sbb4: |
למה קרנף כמוך לא עושה דדליפט?
|
תוסיף סטים להאמסטרינג, יש לך פי 3 יותר סטים לקוואדס מאשר להאמסטרינג.
במקומך, הייתי מחליף את הפשיטת ברכיים בדדליפט רומני. בהצלחה! |
ציטוט:
אבל הייתי משלב את זה באימוני רגליים (האמסטרינג) וביום שלמחרת באימון גב היה קשה לי לעשות את החתירה |
ציטוט:
כל עוד זה לא בנט אובר רו אני לא ראוה סיבה למה זה כזה יקשה עליך |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז זה כמו ספה שאתה מתיישב עליה מייצב את עצמך ומושך מקדימה את הפולי הצר תחשוב שאני מושך ובו זמנית אני צריך לייצב ולהתיישר עם הגב , ואני לא עובד עם משקלים נמוכים בגב |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עוד עושה את החתירה הזו באותו אימון עם דדליפט(רגליים-גב-בייספס) ולא פגשתי את הבעיה הזו |
ציטוט:
|
אם הבנתי נכון אתה עושה רצוף Abc, יום מנוחה ואז שוב? אם כן אתה יכול לנסות אולי להעביר את אימון הרגליים לתחילת השבוע (להחליף בין A ל-b) ואז יהיה לך עוד יום מנוחה לגב.
|
ציטוט:
תודה על העצה אני אתייחס לזה ברצינות האמת שבזמן האחרון ויתרתי על האימוני רגליים בגלל העבודה שלי ואני לא יכול לעבוד אחרי אימון רגליים כי אחרי האימוני רגליים אם אני מפעיל אותם אני נתפס ברמות אדירות |
ועוד משהו, מה עם תאומים??
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מטר 72 |
ציטוט:
אני שוקל 80 על מטר 79 ואני שחיף לעומתך בהצלחה עם התכנית החדשה:wiggle: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ