http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY


http://www.youtube.com/watch?v=BXhPf1Q_XWQ


זה לא תרגיל שהוא המציא כמובן פשוט הוא ידוע בלהיות מאוד חזק בזה לכן התרגיל בד"כ קרוי על שמו

אימון a יום ראשון 20/10/13

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 5*5 80ק"ג סט 6 90ק"ג ל5
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 26ק"ג

פרונט סקוואט הלך בסדר גמור היה קצת בעייתי כי את המשקל שמתי על המקבילים אבל חוץ מזה לא היו בעיות
בנצ היה כבד חזרה שלישית בקושי עלתה אבל נסגר ומתח עם ה26 לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום רביעי 23/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 120, 150, 190ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 128.5ק"ג לשלישייה!
פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 57.5ק"ג לשלישייה!

בסקוואט התפחלצתי היה נוראא כבד דדליפט גם כן כבד מאוד ניסיתי פעמיים למשוף חזרה שניה עם ה190 אבל לא התנתק מהריצפה אבל ביום טוב מאמין שיש לי את זה הבנצ היה נורא כבד כל חזרה עלתה ממש בקושי אבל העיקר סגרתי וגם הפרס מאחורי העורף מאוד קשה הצלתי רק 3 עם ה57.5 אבל לא נורא
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון a יום ראשון 27/10/13

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 50, 60, 80, 100ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

פרונט סקוואט הלך בסדר לאהכי קל אבל גם לא כזה קשה בנצ היה מאוווד כבד אבל סגרתי 3 כמו שרציתי
ומתח עם ה40 לא קל בכלל אבל גם כן סגרתי מה שתכננתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום רביעי 30/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לשלישייה!!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 130ק"ג ל2 חזרות
פרס מאחורי הראש באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 60 כישלון

סקוואט היה כבד מאוד דדליפט היה כבד אבל זה בלי חגורה ומגנזיום בנצ בחזרה השלישית היה כישלון אבל לא נורא ובפרס מן הסתם כבר נכשלתי ב60 זה עלה כמה סנטימטרים וזהו די ברור שזה השיא שלי בכל מקרה זה סתם היה לתקופה הפרס הזה אין כמו פרס רגיל שבו אפשר להוסיף יותר משקל
זהו בקיצור דדליפט הלך טוב אז זה הכי חשוב היה אימון קטלני!!!! :)

אימון בקטנה בחוף הים של עליות מתח 20*5 באחיזה רגילה
לא קל בגלל האחיזה בעיקר נורא מחליק אבל העיקר סגרתי את כולם
היה סבבה לגמרי

אימון משולב יום רביעי 06/10/13

דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115ק"ג 5*5!

היה אימון מעולה יחסית לכאב שהרגשתי ליום מחרת שעשיתי מתח לא ידוע אם זה קשור לשריר או משהו אחר זה באזור הבית שחי כאב חד כזה בכל מקרה לא הפריע כל כך לתרגילים שעשיתי סקוואט לא הצלחתי לעשות אבל זה לא משנה מה שתוכנן לעשות עשיתי והיה מעולה
בקיצור אחלה של אימון! :)

אימון משולב יום רביעי 13/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל! חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לחמישייה!
פרס: 40, 50, 60ק"ג 5*5!!

סקוואט כבד מאוד דדליפט הלך גם כן קשה חזרה שניה לא התנתק מהריצפה אבל לא נורא
בנצ' היה כבד מאוד אבל עלה בסדר וטוב סוף סוף לחזור לפרס היה לא קל 5*5 עם 60 אבל הרגיש טוב מבחינת שהחזרות עלו יחסית מהר
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

13/11/13**

חח חבר אמר לי את זה גם
תודה :p

אימון משולב יום רביעי 20/11/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*3!

סקוואט היה מאוווווווווד כבד כל חזרה נלחמתי לעלות חזרה אחרונה לא הייתה מושלמת מבחינת העומק אבל לא משנה לי
דדליפט ה195 בקושי התנתק מהריצפה עלה בסופו של דבר ונראה כמו לנצח
בנצ חשבתי להוסיף יותר אבל ה120 היה לי מספיק כבד וגם במילא רציתי לשמור כוח לפרס
בפרס לא היה לי כזה קל אבל הל נסגר בלי הרבה בעיות אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

אימון משולב יום שישי 22/11/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 195ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 67.5ק"ג 5*3!!!!!

יצא לי להתאמן שוב כמו בן אדם אז ניצלתי הכל
סקוואט היה נורא כבד דדליפט הלך בסדר בנצ כבר גם כן אין חזרה שניה בקושי עלתה ממש בקושי
ומהפרס אני מאוד מרוצה היה די כבד אבל הכל נסגר די חלק
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

למה אתה עושה בנצ כבד ופרס באותו אימון? זה יכול לגרום לפציעה לא? אתה לא חושב שאם הייתה שם תפרס באימון אחר אז הייתה מתקדם בו יותר מהר?

צודק
אבל אימון נורמלי אני יכול לעשות כרגע רק פעם בשבוע וזה מה יש
לפעמים אני יכול להוציא 2 אימונים בשבוע אבל זה בנס אז אני פשוט מנצל את כל התרגילים החשובים ועושה את כולם באותו יום כי אין ברירה
איפה שאני עובד אמרתי כבר שבעייתי להתאמן שמה ואין לי הרבה אפשרויות חוץ מימי רביעי שאני נמצא בקורס

אימון "גב" יום ראשון 24/11/13

פנדליי רואו: 60, 70, 80ק"ג 5*5
מסור עם משקולת יד: 52.5ק"ג 10*4 כל יד בנפרד כמובן
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3

אימון מאולתר עקב חוסר ברירה כמובן שאני לא חוזר על זה שונא את התריגל פנדליי רואו עם ה80 היה די נקי בלי צ'יטינג אבל עדיין שונא את זה
מסור הלך סבבה כבד מאוד בגלל האחיזה אבל היה מעולה ומתח עם ה40 נורא כבד היו כמה חצאי חזרות אבל לא משנה
בקיצור היה אחלה של אימון!!!! :)

אימון משולב יום רביעי 27/11/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 195ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 55, 70ק"ג לשלישייה חזרה רביעית לא עלתה

הייתי ממש גמור היום אבל בגדול הלך אימון סבבה הסקוואט פשוט היה לי ממש קשה כיהיה לנו גמור כיולת בקורס מה שקצת התיש אותי אבל לא נורא גם ככה זה לא משנה לי ובדדליפט בלי חגורה ומגנזיום עלה 195 היה קשה אבל סבבה בנצ' גם הייתי גמור הספיק לי 110 ל5 ובפרס תכננתי בעיקרון 70 ל3 סטים של 5 אבל הבנתי שזה לא התאפשר היום רק ביום אחר אבל הסתפקתי ב70 ל3
בקיצור סה"כ היה אימון קטלני!!!! :)

אימון בחוף הים 30/11/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד לשיפור האחיזה: 12*5

אימון קליל המתח עצמו לא היה קל בכלל בגלל האחיזה מה שהרגיש מעולה
אימון נחמד :)

אימון עליות מתח עם תוספת משקל 01/12/13

עליות מתח באחיזה הפוכה: 20ק"ג, 30ק"ג 6*5

במילא אין לי הרבה אפשרויות בחדר כושר שאני עובד אבל אני כן יכול לעבוד על אחד התרגילים האהובים עליי: עליות מתח! הלך בסדר לא קל כל כך אבל סגרתי את כל החזרות
היה אחלה של אימון! :)

אימון משולב יום רביעי 04/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג כשל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
פרס: 40, 55, 70ק"ג לחמישייה!!!!

סקוואט כבר מאוד לא רציתי גם להמשיך וזה לא כזה משנה לי גם הדדליפט היה ממש כבד הרגשתי גמור והבנצ לא עלה בחזרה השניה הדבר היחידי שהלך לי ממש טוב ואני מרוצה זה הפרס אבל הרגיש מאווווווד כבד
הייתי ממש עייף היום כי עשינו כמה תרגילים היום בקורס
אבל סה"כ מרוצה מאוד מהפרס היה אחלה של אימון! :)

אימון "חזה" אם אפשר לקרוא לזה ככה יום שני 09/12/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5 עם עצירה על החזה
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 6*3

בתנאים שיש לי בחדר כושר זה מה יש הלך טוב בעיקר הבנצ בשיפוע שלילי
אימון נחמד נצטרך לחכות ליום רביעי כדי להתאמן איפה שאני עושה את הקורס