כרגע יש לי חודש להתאמן כמו שצריך
מבחינת התרגילים אני לא מתכוון לשנות את זה
אין לי מה להוסיף או להוריד מבחינתי זה ראשון סקוואט, בנצ ומתח עם משקל ושלישי סקוואט קל, דדליפט ובנצ עליון וחמישי שוב חוזר על יום ראשון

אימון a יום ראשון 16/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 3*3!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

סגרתי כל מה שתכננתי
בעיקר הבנצ והמתח
מרוצה מאוד מהאימון

אימון b יום שלישי 18/06/13

לואו-באר סקוואט קל: 3*3 125ק"ג
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 185ק"ג 5*3!!!!
בנצ' פרס אינקליין: 5*3 90ק"ג

דדליפט היה מאווווד כבד! והבנצ באינקליין לא היה הכי קל אבל בסדר
סה"כ אימון קטלני!!!!

עושה לך ולנו טוב לחבור אל כוחותינו!!
כל הכבוד :clap:

חח אכן זה טוב להתאמן אצלכם למרות שזה לא מפריע לי להתאמן בכל מקום אחר!!
ותודה רבה אחי

אימון a יום חמישי 20/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*3!!!
פאוור שראגס: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 45ק"ג

סקוואט היה מאווווווווווד קשה וכל חזרה מלחמה אבל זה כמובן פחות משמעותי בשבילי ולא כזה משנה לי
בנצ היה כבדדדד מאוד בקושי סגרתי כל פעם את 2 החזרות האחרונות
שראגס סתם תרגיל לא מתכוון להמשיך לעשות אותו
ומתח עם משקל היה כבד אבל סגרתי 5*5 כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

יפה אחי תמשיך להפציץ ולסכום!

אימון a יום ראשון 23/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג 5, 5, 4
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5, 3

סקוואט כבדדדדדדד מאוווד
בנצ הרמתי את הטוסיק בכמה חזרות ובסט האחרון בחזרה החמישית הספוטר עזר אז מן הסתם שזה לא נחשב
ומתח כבר היו חצאי חזרות בסט השני אז הפסקתי
אימון נחמד

אימון b יום שלישי 25/06/13

לואו-באר סקוואט קל: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 130, 160, 190ק"ג 3*3!!!!
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 60, 70, 95ק"ג 5*3

סקוואט לא היה כזה קל בכלל אבל בסדר מה שהיה צריך לעלות עלה אומנם בקושי אבל זה גם ככה לא משנה לי
דדליפט קשה מאוד וכבד אבל מרוצה מהמשקל לא היה קל בכלל כל חזרה בקושי התנתקה מהקרקע
בנצ עליון לא כזה קל אבל גם לא הכי קשה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

אימון a יום חמישי 27/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לרביעייה חזרה חמישית כשל
בנצ' פרס לסינגלים: 60, 80, 100, 115, 130ק"ג 1*3 3 סטים של סינגלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה כבד נורא ובחזרה החמישית נכשלתי שוב זה לא משנה לי
בנצ פרס הלך נחמד הסינגלים עם ה130 לא קל כל כך
מתח עם משקל היה כבד ובכל חזרה חמישית בקושי עליתי
בקיצור אימון קטלני!

כמה זמן לוקח לך כל אימון? חצי שעה?

שעה ואפילו לפעמים שעה וחצי

אימון a יום ראשון 30/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 100, 110, 132.5ק"ג 1*3 3 סטים של סינגלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 45ק"ג

סקוואט היה נוראאאאאאאאאא כבד כל חזרה הייתה מלחמה בכל מקרה כמו שאמרתי זה לא משנה לי כי המטרה בתרגיל הזה הושגה כבר
הבנצ היה כבד אבל עלה יחסית בסדר
מתח עם ה45 די קשה
סה"כ היה אימון קטלני!

עידן בדקת כמה אתה נותן מתח בלי משקל? (כמה חזרות רצוף?!) מעניין...

אם אני לא טועה הכי הרבה שעשיתי לפני כמה שבועות סט אחד רצוף היה באזור ה30-35

אתה עולה מתח עם עוד 45 קילו עליך? מטורף.

כן ותודה רבה

אימון b יום שלישי 02/06/13

לואו-באר סקוואט התאוששות: 60, 100, 135ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 192.5ק"ג 3*3!!!
בנצ' אינקליין: 60, 80, 5*3 100ק"ג


דדליפט די כבד אבל עלה יחסית בסדר והבנצ היה כבר די קשה בחזרות האחרונות
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 04/07/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחזרה בקושי עלתה וחזרה שניה כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 1*3 סינגלים
פאוור שראגס: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה!!

סקוואט היה כבד מאוד בחזרה הראשונה כמעט נתקעתי למטה ואז עליתי במלחמה ובחזרה שניה כבר נכשלתי
בנצ היה די כבד אבל נסגר די טוב הסינגלים
פאוור שראגס כבד בעיקר כי אני בלי אחיזיות אבל היה טוב כל חזרה מתפרצת הרמתי את הטרפזים הכי גבוה
אחלה של תרגיל
בקיצור אימון קטלני!!!!!

אימון a יום ראשון 07/07/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 137.5ק"ג 1*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5, 3 עם 50ק"ג

סקוואט כבד והבנצ גם מאווד כבד
במתח בסט השני השתחרר לי השרשרת בחגורה והיא לא נשברה
זה עדיין בגדר תעלומה איך זה קרה חח
סה"כ אימון קטלני!