אימון b יום שלישי 06/05/13

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה (בלי מגנזיום)
מסור עם דאמבל: 20*3 40ק"ג כל יד

דדליפט היה כבד כמובן בגלל חוסר מגנזיום
מסור היה קליל עשיתי המון חזרות
מחר אימון במקום אחר עם כמה תרגילים אחרים
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון כללי יום שישי 09/05/13

דדליפט: 60, 70, 100, 140, 185ק"ג 5*3!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
לחיצות עם דאמבלים של 52.5ק"ג כל יד: 7*3
חתירה עם דאמבל אחת: 12*3 52.5ק"ג

היה אפשרות להתאמן במקום נורמלי הדדליפט היה קטלני וגם בלי חגורה היה נורא כבד אבל נחתי כמו שצריך בין הסטים
בנצ כבד לחיצות עם הדאמבלים גם והמסור גם לא היה הכי קל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!!!!

אימון a יום ראשון 11/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לשלישייה!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ מרוצה מאוד היה כבד אבל סגרתי וגם המתח כל החזרות מלאות בכל הסטים
סה"כ אימון קטלני!!

אימון a יום שישי 17/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית ספוטר עזר
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

אימון קטלני!

רק אימון קטלני? שכחת לסכום...

פעם הבאה זה יהיה רק המילה "קטלני" ;)
אין משהו מיוחד באימונים האלו
מה שכן אני כנראה לא עושה יותר פרס אני נפצע ממנו בכל פעם מחדש באזור הטרפז והצוואר בצד שמאל של הגוף
בכל מקרה זה תרגיל שלא איכפת לי לוותר עליו יש מקבילים עם משקל או אינקליין בנצ' פרס שאני מעדיף גם ככה :)

אימון a יום ראשון 19/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3

בנצ' רק 130 יש לי כאבים באזור הטרפז והצוואר שכואב לי בעיקר בלחיצות ונגרם לי גם מהפרס בעיקר כמו שרשמתי למעלה
מתח עם ה40 היה קשה בגלל הכאבים אבל סגרתי הכל
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 21/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 190ק"ג 3*3!!!!

איזה כיףףףף לא הרגשתי כאבים בצוואר ובטרפז בתרגיל הכי חשוב דדליפט! היה כמובן מאוד כבד אבל מרוצה מאוד ממה שסגרתי לא ציפיתי כל כך גם ליותר
סקוואט קליל כי הרגשתי לחץ על אזור הצוואר איפה שכאב לי
בקיצור דדליפט טוב אז הכל טוב! אימון קטלני!!!

אימון a יום חמישי 23/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה קליל
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 195ק"ג ל2 חזרות!!
בנצ' פרס: 60, 70, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!

סקוואט קליל עדיין כאבים קלים בצוואר וטרפז
דדליפט היה כבד מאוד ופצעתי בעדינות את כף היד בזיקה של המוט מה שכאב לי בבנצ
בבנצ המשקל לא היה כזה כבד פשוט כאב לי בכף היד אבל מרוצה מהאימון בגדול
סה"כ היה קטלני!

תאמין לי עידן אני לא מבין אותך.. איך זה שאתה לא מתקדם במשקלים? כל הזמן שאתה מתאמן אתה אמור לסגור כבר מזמן 140 בבנץ פרס 5x5 ושלא נדבר על דדליפט וסקוואט :|

עניתי על השאלה הזאת כמה פעמים
1. אני לא עולה במשקל גוף אני מתנדנד בין 85ל 86ק"ג וככה טוב לי
2. האימונים שלי לא סדירים אז מן הסתם שלא תהיה המון התקדמות האימונים מתבצעים במקום העבודה איפה שכבר אמרתי מליון פעם יש שמה רק ספת לחיצת חזה בשיפוע שלילי סקוואט אין דדליפט בעייתי לעשות עם מוט מחליק ואי אפשר להביא מגנזיום ופרס צריך גם להרים הכל מהריצפה
3. מדי פעם יוצא לי לעבוד בחדר כושר ליד הבית ששמה האימונים מתבצעים כמו שאני רוצה אבל שוב זה מדי פעם ומנוי כרגע אין לי אפשרות לעשות בשום מקום אחר
4. אין דבר כזה "אמור" לסגור משקל ככה וככה הכי הרבה היה לי בבנצ זה 5*3 עם 130 בעיקרון אני לא כזה רחוק מזה גם כשהאימונים שלי נראים כמו שהם נראים

אימון a יום ראשון 26/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה ללא חגורה
דדליפט: 60, 100, 120, 160, 195ק"ג ל2 חזרות בלי חגורה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!

סקוואט היה טיפה כבד בחזרה האחרונה בעיקר
דדליפט כבד מאוד חזרה שלישית לא התנתק מהריצפה ובנצ היה קשה אבל הלך בסדר
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 28/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 192.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!

סקוואט היה נחמד דדליפט כבד מאוד ובנצ היה כבד אבל נסגר יפה
מרוצה מאוד מהאימון!!

אימון a יום רביעי 29/05/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג לחמישייה ללא חגורה!
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 170ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס: 70, 100, 122.5ק"ג 5*3!!!!

אימון אחרון לשבוע זה כנראה פשוט יצא שני אימונים אחד אחרי השני לא משנה עכשיו למה
בכל מקרה היה מעולה סקוואט כבד ולא קל דדליפט די קליל ובנצ כבד מאוד אבל סגרתי את המשקל שרציתי ואני מאוד מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

מגנזיום נוזלי..

כן אני בטוח שיש כל מיני אופציות
אבל כרגע אין לי אפשרות לזה
במילא יש ימים שיוצא לי להתאמן בחדר כושר כמו שצריך ואז אני מסודר
וכשאני בעבודה אני צריך להסתדר עם מה שיש

אימון a יום רביעי 05/05/13


לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 145ק"ג ל5 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 175ק"ג ל5 חזרות!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 125ק"ג ל5 חזרות סט שני נכשלתי ברביעי

סקוואט כבד מאוד
דדליפט לא קל ובנצ היה גם כבד מאוד
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 11/06/13

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 180ק"ג 5*3!!!
בנצ' פרס בעליון: 40, 50, 60, 80, 90ק"ג לחמישייה

אודות לחבר יהיה לי חדר כושר נורמלי עד ה11 ל7
סקוואט נחמד לא הכי קל אבל בסדר דדליפט כבדדד מאוד ובנצ גם לא הכי קל אבל נסגר בסדר מעדיף את זה גם מעל הפרס
היה אימון קטלני!!

אימון A יום חמישי 13/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלשה חזרות אחרונות ספוטר עזר
power shrugs: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל: 5*2 42.5ק"ג ואז 40ק"ג פשוט בהתחלה זה היה עם דאמבל ואז קשרתי משקולות

בנצ היה לי כבד מאוד והסקוואט גם כן בקושי עלה
שראגס הלך בסדר והמתח קשה כי כבר הייתי עייף
בכל מקרה היה אימון קטלני!

לא בא לך להחליף תכנית ?