אימון a יום ראשון 13/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125ק"ג 5*5 עם עצירה על החזה!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 7*3 40ק"ג

הבנצ עם העצירה היה לא הכי קל תמיד בחזרה החמישית אבל בסוף הכל עלה מרוצה מאוד מהמשקל הזה
מתח עם ה40 באחיזה הפוכה לא קל בכלל אבל גם כאן סגרתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום רביעי 16/04/03

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130ק"ג לחמישייה ללא חגורה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 190 ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה ללא חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 115ק"ג 5*3!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 50ק"ג

אימון קטלנייייייייייי!!!!

אימון a יום שישי 18/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 130ק"ג 5*5!!! שיא אישי חדש עם עצירה על החזה כמובן
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

הבנצ היה די כבד אבל סגרתי את הכל
מרוצה מאוד מהמשקל הזה והמתח עם משקל לא היה הכי קל וגם לא הכי כבד
סה"כ אימון קטלני!

למה אתה עובד עם עצירה

כי גם נתקעתי כמה פעמים בתרגיל הזה
אז החלטתי להוסיף משהו "חדש" או שיותר נכון משהו מועיל
גם היו מקרים שהרבה פעמים בבנצ הייתי כאילו מקפיץ את המוט מהחזה אז גם עם העצירה אני יכול להיות בטוח שזה לא קורה

אגב אני לא אומר שאני מתכוון להמשיך עם זה כל הזמן
פשוט כרגע אני אנסה להתקדם בצורה הזאת עד כמה שאפשר למרות שאני מאמין שביום ראשון כבר יהיה לי כבד מאוד כשאני הוסיף עוד 2.5 או 5ק"ג
וכשרשמתי שהבנצ שלי לפעמים עם הקפצות הכוונה שבמשקלים ממש כבדים שאני סוגר בקושי 3 חזרות אז בד"כ חזרה שלישית יוצאת במצב שאני מקפיץ את זה על החזה

אימון A יום ראשון 20/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135 ל4 חזרות סט שני הצלחתי רק 3 הכל היה עם עצירה על החזה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 6*3 40ק"ג
hammer pulldowns סט עם 15 פלטות ולפני זה חימום ובסט האחרון שמתי את הכל ל5 חזרות לא היה קל וזה גם האמר פולדאונס מכשיר שהוא בסדר בסה"כ
קיצור היה אימון קטלני!

אימון קליל 22/04/03

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 120, 150, 160ק"ג ל3 חזרות
hammer pulldowns: לא קל שמתי על כל הפלטות ב2-3 סטים הראשונים וסטים אחרונים שמתי את כל המשקל למי שלא יודע זה לא מכשיר פולי רגיל אלא האמר קצת הרבה יותר קשה

דדליפט הלך בסדר כבד בגלל הפלטות מחר כנראה שאני עושה אימון כמו שצריך איפה שאני לומד
סה"כ היה סבבה

אימון b יום רביעי 23/04/03

דדליפט: 70, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס: 70, 90, 120ק"ג 5*3!!
מתח עם תוספת משקל: 5*2 55ק"ג

דדליפט הלך בסדר למרות חוסר במשהו מינימלי כמו חגורה אבל כולכם יודעים את הסיפור אני מאמין
בנצ היה כבד אבל נסגר הכל ומתח כבר התחיל להיות חצי טווח תנועה אז עצרתי ב2 סטים
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון עליות מתח בחוף הים
5 סטים עד לכישלון: 32, 25, 20, 17, 15

קשה כל החזרות היו מלאות שזה הכי חשוב
אחלה של אימון :)

אימון a יום ראשון 27/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

הבנצ היה כבד ממש בקושי סגרתי את זה אבל העיקר נסגר והמתח עם ה40 באחיזה רגילה גם היה מאוווד קשה אבל נסגר
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 29/04/03

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 140, 160, 180ק"ג ל3 חזרות!!!!

לא היה זמן עשיתי רק דדליפט היה כבד שוב בלי מגנזיום ורק חגורה ועם מוט מאוד מחליק כנראה שנצטרך להתאפק יומיים בלי להתאמן ולחכות ליום רביעי כדי להתאמן כמו שצריך
סה"f מרוצה מאוד מהדדליפט! :)

תשמע גולני אתה ס1ס! כמה אתה שוקל?

אימון 30/04/03

בנצ' פרס: 70, 90, 100, 122.5ק"ג 5*3!!!
פרס בעמידה כמובן: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה

בנצ היה כבד מאוד וגם הפרס כנראה בגלל שזה היה אחרי הבנצ
בכל מקרה נצטרך להתאפק יומיים בלי להתאמן כדי לחכות ביום רביעי כדי להתאמן כמו שצריך גם לא עשיתי דדליפט היום כי הזוקפים תפוסים לי
סה"כ היה אימון קטלני! :)

אני קורא שוב ושוב ולא מאמין גולני שלא עשית דדליפט וגם לא מתח :o
ידעתי שהנוכחות האיראנית שלי משפיעה עליך מנטאלית
תגיד מה שתגיד חחחחח
כלי על הבנץ'!!

חחח תוכמה גם אם הייתה איתי לא הייתי עושה דדליפט
הזוקפי גו תחתון שלי תפוסים מאוד :)
בקשר למתח עם משקל כן אבל לא נורא עשיתי פרס היה סבבה
אומנם מחלמה עם החזרה החמישית עם ה70 אבל סגרתי :)

תודה
86-87ק"ג

אימון b יום שישי 3.5.13

בנצ פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג ל 2 חזרות
לחיצה בשיפוע מעל עליון: 8*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5

היה אימון קטלני!

אימון עליות מתח בים 04/05/13
35, 25, 20, 15, 12
קשה כל החזרות היו מלאות
היה אחלה :)

אימון a יום ראשון 04/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית עלתה עם ספוטר
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע מעל עליון: 8*3 40ק"ג

לא היה זמן למתח עם משקל
היה אחלה של אימון!