מתקדם
אבל תקריב ותעלה במשקל גוף

1.86-87 בערך ושוקל בסביבות 86-87ק"ג

the raccoon אין לי מטרה לעלות במשקל גוף
מנסה להתקדם במשקלי עבודה עד כמה שאפשר

אימון בים של עליות מתח עם משקל ומקבילים
עליות מתח באחיזה neutral 10*5 עם 32.5ק"ג
מקבילים עם אותו משקל: 15*5

לקחנו את המשקולת לים ועשינו עם זה מתו מקבילים
אחיזה שונה במתח לא הכי קל אבל היה סבבה 5 סטים של 10 עם32.5 ומקבילים עם אותו משקל 5 סטים של 15
היה אחלה של אימון!

אימון a יום רביעי 27/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 145ק"ג לסינגל
בנט אובר רואו: 60, 70, 80, 90ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ כבד מאוד בקושי עלתה חזרה אחת עם ה145 הבנט אובר רואו היה סתם לא משהו שאני עושה קבוע היה קצת ציטינג עם ה90 אבל גם ככה זה סתם תרגיל
המתח עם משקל כבר היה כבד עם ה40 סגרתי בקושי 6 חזרות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 28/03/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג 5*3!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!!
פרס מאחורי הראש: 30, 40, 45, 62.5ק"ג 5*3

אימון מעולהההההה
האימון התבצע בחדר כושר ליד הבית הסקוואט הלך בסדר לא שזה כזה חשוב אני הכי מרוצה מהדדליפט 3 סטים של 5 עם 180 אפשר להגיד שהתפחלצתי והיה מאוד כבדדד! אבל הכל עלה איזה תענוג
בנצ פרס די כבד אבל עלה הכל ובפרס מאחורי הראש היו כמה חזרות לא מלאות בעיקר בסט האחרון אבל 2 סטים ראשונים היו בסדר
בקיצור אימון קטלני!!!!!!!!

אימון a יום ראשון 31/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5 עם עצירה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 7*3 40ק"ג

הבנצ עם העצירה היה לא כל כך קשה מאמין שיש לי עוד קצת להתקדם
מתח עם משקל באחיזה הפוכה הרגיש מאוד כבד אבל סגרתי את הכל
סה"כ אימון קטלני!

אימון בים של עליות מתח עד לכישלון
עליות מתח באחיזה רגילה: 35, 26, 23, 23, 21
עליות מתח באחיזה הפוכה: 16, 15, 14, 12, 10

קשה ומתיש אבל הלך אחלה
אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 02/04/03

דדליפט: 60, 80, 100, 160, 185ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

דדליפט מאוד בעייתי לעשות במקום העבודה שלי תכננתי סטים עם ה185 והמוט כמו תמיד מאוד מחליק ולא רק זה אין לי שמה מגנזיום סגרתי בקושי סינגל בגלל שהידיים החליקו זה מה יש
מקבילים היה די קשה כל חזרה היית נקייה
סה"כ היה אחלה אימון!

התחלתי קורס מדריך חדר כושר אז התאמנתי בחדר כושר איפה שהייתי מתאמן אז

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה בלי חגורה
דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לרביעייה! בלי חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*3 עם עצירה על החזה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5*3

סקוואט הלך סבבה דדליפט מאוד כבד הייתי בלי חגורה וגם מגנזיום סגרתי 4 חזרות ו5 לא עלה אבל לא נורא העיקר שהצלחתי לסחוט כמה חזרות
בנצ די כבד עם עצירה בגלל שאין לי את זה איפה שאני עובד
והמתח עם 50 היה לא קל בכלל עם דאמבל של 40 ועוד 10 אבל סגרתי את כל החזרות כמובן אחד התרגילים אם לא הכי אהוב עליי שיש
אולי יהיו שינויים באימונים בגלל הקורס מבחית ימים בקיצור היה אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 07/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5 עם עצירה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

הבנצ' פרס הלך מעולה לא כזה קשה וכמו שהזכרתי זה היה עם עצירה
מתח עם ה40 היה מאוד קשה אבל סגרתי הכל
סה"כ אימון קטלני!

if you finally train in a decent gym, why not with chalk and belt?

פעם בשבוע (וגם אז לא בטוח אבל רוב הסיכויים שכן) תהיה לי אפשרות להתאמן בחדר כושר שבו הייתי מנוי
צריך לראות איך אני מביא איתי את כל הציוד
למרות שהמוטות שמה הם טובים ואפשר גם להרים 200ק"ג + בלי מגנזיום
וחגורה אין אולי חבר יביא

אימון b יום שלישי 09/04/03

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 185ק"ג לסינגל ניסיון לעוד 2 חזרות וזה לא עלה (אין מגנזיום) :/
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*5!

דדליפט מה שרשום והפרס היה כבד וקשה גם הכל הורם מהריצפה אבל סגרתי את זה וזה העיקר
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום רביעי 10/04/013

לואו-באר סקוואט: 5*5 70ק"ג
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה די ברור כי הייתי בלי חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס עם עצירה: 70, 100, 110ק"ג 5*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5*3

אחלה של אימון הייתי בחדר כושר שבו אני לומד את הקורס איפה שהייתי מנוי פעם אז כמובן זאת הייתה הזדמנות לבצע את כל התרגילים החשובים
סה"כ היה יאמון קטלני!

גולני מה קרה לסקוואט?!
עזוב עכשיו מתמקד או לא, אני זוכר שהיה לך 200 סקוואט

אימון a יום חמישי 11/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 105, 120ק"ג 5*5 עם עצריה על החזה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

הבנצ הלך בסדר דווקא לא כזה קשה והכל היה עם עצירה על החזה גם החימום כמובן
מתח עם ה40 באחיזה הפוכה היה לא הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

:no::no: איפה הסקוואט איפה....לא אשכח ולא אסלח חח

אוי מספיק כבר יא איראני חח

איפה שאני עובד ומתאמן אין איפה לעשות סקוואט!
ובאותו יום שהתאמנתי בחדר כושר שבו אני עושה את הקורס רציתי לשמר אנרגיות לדדליפט (התרגיל החשוב בעיניי והאוהב ביותר חח) הסקוואט שלי כרגע בלי לאמן אותו כל כך הוא באזור ה140

אימון בחוף הים של עליות מתח
עליות מתח באחיזה רגילה עד לכשל: 35, 23, 23, 20, 16
עליות מתח באחיזה הפוכה: 10, 10, 10, 10, 10

גם באחיזה הפוכה זה היה פחות או יותר עד כשל בלי להרוס יותר מדי את הform
היה אחלה של אימון!