אחד הבנצ'רים הס1סים

תודה רבה
בנצ' נחמד יש לי אי אפשר להגיד שאני לא מרוצה מהמשקלים

יום שישי 15/03/03

אימון עליות מתח בים 5 סטים לכישלון: 28, 23, 18, 15, 14
קשה כמובן אבל היה כיף :)

עטו עליך הצ'וצ'יות?

יום שבת 16/03/03

עוד אימון עליות מתח ככה בים והלך דווקא יותר טוב מאתמול!
עליות מתח 5 סטים עד לכישלון: 35, 23, 18, 17, 16
היה קטלני!

אימון a יום ראשון 16/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של 40ק"ג בשיפוע אחד מעל עליון: 12*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ כבד מאוד חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של ה40 בשיפוע מעל עליון היה די כבד בקושי סגרתי את כל החזרות אבל הכל נסגר
מתח עם משקל של ה40 היה מאוווד כבד חזרה אחרונה בסט האחרון בקושי עליתי אבל העיקר עלה
סה"כ אימון קטלני!!

אימון b יום שלישי 19/03/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה ניסיתי שוב ולא עלה עוד פעם
פרס מאחורי הצוואר: 30, 40, 57.5ק"ג 5*5

דדליפט מאוד קשה גם המשקל וגם בגלל שאני בלי מגנזיום שמה
כנראה שנוסיף עוד פלטה ונוריד במשקלים וננסה להתקדם ככה
הפרס מאורי הצוואר היה מלחמהה בכל סט סט אחרון בקושי סגרתי את 2 החזרות האחרונות
סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון בעיקר מהפרס
היה אימון קטלני!

אולי כדאי להשתמש בכפפות בדדליפט ?
לא ניסיתי ..

חס וחלילה!!
ממשיכים גם בלי מגנזיום רק לא עם כפפות בשום תרגיל!
חוץ מזה זה גם ככה לא עוזר בשום דבר וגם אם כן עדיין לא משתמשים!

idan is 100% raw and natural. only reason he is EQ because of the hat :)
to sum it all - a lethal workout

הכובע כבר לא חלק מהאימונים שלי :)

אימון a יום חמישי 21/03/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג ל5
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 170ק"ג 5*3!!!!!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
פרס מאחורי הצוואר: 30, 40, 60ק"ג 5*3!!!!!!!!!!!

איזההה אימווןןןןןן
דדליפט היה קשה אבל סגרתי את הכל בנצ פרס לא כזה כבד
וממה שאני הכי מרוצה זה הפרס מאחורי הצוואר השיא שלי עם 60קג היה ל1 אחת!
סגרתי 3 סטים של 5!!!! וכן היה מאוווד קשה לא קל בכלל
מרוצה מאוד מהאימון היה פשוט קטלני!!!!!!!!

מה הסיפור עם המגנזיום?

במקום העבודה שאני גם מתאמן בו אני לא יכול להביא לשמה מגנזיום

אגב חשוב לציין נורא הייתי מאושר בעיקר מהדדליפט
לא זכור לי אי פעם שעשיתי 5*3 בדדליפט
אומנם היה קשה עם 170ק"ג אבל אם באופן מסודר היה לי אפשרות לעשות את התרגיל הזה עם מגנזיום היכן שאני עובד (מזכיר שוב אני עושה את התרגיל הזה שמה בעיקר כשאני עומד על פלטה וללא מגנזיום) הייתי יכול להתקדם עוד הרבה לדעתי
אבל כל עוד אפשר לעשות את התרגיל הזה בכל מקום כלשהו עם או בלי מגנזיום זה הכי חשוב!

אימון בים של עליות מתח 5 סטים לכישלון: 37,
23, 20, 21, 18 ה37 חזרות זה שיא חדש שיפרתי ב2 חזרות מפעם קודמת
היה אחלה של אימון

אי אפשר לשים ואז לנקות?

תכלס שים עליך איזה ילד שמן ותעשה מתח בים

כן זה אפשרי אבל זה יהיה בלאגן שמה
נראה אולי אני אשאל בהזדמנות
חח בקשר לעליות מתח כשאני בים אני מבצע בד"כ סטים עד לכישלון ללא תוספת משקל (להבדיל כשאני נמצא בחדר כושר)

עידן, מה הגובה ומשקל שלך ?

אימון a יום ראשון 24/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל4 חזרות
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 12*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

בנצ' כבד מאוד חזרה חמישית עלתה רקעם הספוטר
לחיצות עם הדאמבלים היה כבד חזרות אחרונות לא היו נקיות והמתח עם משקל סגרתי 3 סטים של 7 חזרות מלאות ונקיות
סה"כ אימון קטלני!