אימון a יום חמישי 21/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 137.5ק"ג 5,5,5,3,4
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי כמו שציפיתי וזה הגיוני הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 עם ה137.5ק"ג שזה גם היה הפתעה בשבילי סט רביעי רק 3 הצלחתי 2 אחרונים ספוטר עזר וסט חמישי הצלחתי 4 ו5 הספוטר עזר
כמו שאמרתי זה היה צפוי שבמשקל הזה אני יתקע אבל אני מרוצה שהצלחתי 3 סטים לסגור זה היה המטרה גם
מתח עם משקל באחיזה הפוכה עם ה40ק"ג היה קשה אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 24/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג לחמישייה!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 10*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי עם ה140ק"ג היה כבד מאוד 2 חזרות אחרונות בקושי עלו אבל הרגיש יותר טוב מפעמים קודמות הנפח עזר מרוצה מאוד מהמשקל הזה
מתח עם משקל באחיזה הפוכה עם ה40ק"ג היה מאוווד קשה המון חזרות בקושי עלו בעיקר סט אחרון אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 26/02/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 200ק"ג לשלישייה!! חזרה רביעית לא עלתה כמו שציפיתי כי השלישית הייתה מאווווווודדד קשה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 135ק"ג ל2 חזרות שלישית הספוטר עזר
לחיצה עם דאמבלים: 7, 6, 7 52.5ק"ג היה כבד!!
מסור עם 52.5ק"ג כל יד: 12*3

האימון התבצע לא במקום העבודה
אז כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!!!!!!!

אימון a יום חמישי 28/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 142.5ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' היה כבד מאוד לא הייתי מצליח לסגור עוד חזרה אז כדי להימנע מעזרה של ספוטר אחרי השלישי החזרתי לראק אבל אני מרוצה כי רציתי לפחות 3
מתח עם משקל באחיזה רגילה היה קשה מאוד בקושי עליתי בכמה חזרות אחרונות אבל סגרתי את כולם
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון ביום עם עליות מתח באחיזה רגילה: 26, 21, 18, 16, 15
5 סטים הכל לכישלון היה קשה אבל אחלה של אימון

אימון a יום ראשון 03/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי:60, 80, 100, 130, 145ק"ג לשלישייה!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

הבנצ' היה די כבד אולי הייתי יכול לסגור עוד חזרה אחת אבל זה לא משנה היה חשוב לי לסגור 3
מתח עם משקל היה כבד סגרתי 5 סטים של 5 חזרה אחרונה תמיד הייתה קשה אבל הכל עלה
סה"כ אימון קטלני!!

אימון b יום שלישי 05/02/03

דדליפט כשאני עומדעל פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!
מקבילים עם תוספת משקל: 20*3 40ק"ג

הדדליפט היה כבר די קשה גם בגלל המגנזיום שאני בלי זה וגם בגלל ההוספת טווח תנועה ננסה למשוך את זה כמה שאפשר ושניתקע אני הוסיף עוד פלטה של20ק"ג
מקבילים עם משקל של 40ק"ג היה קשה אבל סגרתי את כולם בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!

מה המטרות שלך

לתת אימונים קטלניים, לא הבנת את זה עד עכשיו?

:clap::clap::clap:

עשית 20 חזרות עם 40 ק"ג עליך?
ממה אתה עשוי בןאדם..

the raccoon כמו שscylla אמר להמשיך לתת אימונים קטלניים :)
בעיקרון להמשיך להתחזק כמה שאפשר בדדליפט הוספתי פלטה לעוד טווח תנועה עד שאני אתקע בזה בגלל המוט המחליק שיש אצלנו והחוסר במגנזיום בגלל כי אני במקום העבודה שלי
ואז נוסיף עוד פלטה ומשם ננסה עוד פעם להתקדם חוץ מזה זה אחלה תרגיל הייתי עושה אותו מדי פעם בחדר כושר שבו הייתי מתאמן ובשאר התרגילים מנסה להתקדם עד כמה שאפשר בנצ בשיפוע שלילי הלך די טוב עם ה145 ל3 נראה עוד כמה אני יכול למשוך את זה
returnix תודה רבה אבל זה לא כזה ביג דיל לפחות בעיניי

אימון a יום חמישי 07/02/03

האימון התבצע בחדר כושר ליד הבית שלי אז עשיתי כל מה שהיה אפשרי ושאני רוצה לבצע
לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה היה כבד
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 205ק"ג לסינגל! כבדדדדדד מאוד
בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5
פרס מאחורי הראש: 20, 40, 50ק"ג 5*5 (נפח) היה די קשה בגלל שזה מאחורי הראש

הבנצ' פרס היה גם לא הכי קל אבל סגרתי את זה בלי הרבה בעיות
זהו סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

אימון a יום ראשון 10/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 135, 150ק"ג כשל :/
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

הבנצ היה כבד מאוד חזרה אחת לא עלתה השיא שלי זה 145 ל3 נראה מה הלאה
הלחיצות עם דאמבלים נתנו לי אתגר קטן כי זה היה בשיפוע אחד יותר גבוה מבעליון אז היה די כבד עם ה40 זה היה קרוב מאוד לזווית של כתפיים
מתח עם 50ק"ג היה קשה מאוד וכבד גם כי לא היה מקום לעוד משקולת של 10ק"ג עו ה40 הצלחתי לסגור איכשו 5 חזרות לא הכי נקיות
סה"כ היה אימון קטלני!!

150 כשל? בוז2
סתם :)
עם המתח שלך אני מתפלא איך הדדליפט לא הרבה יותר גבוה

הדדליפט שלי היה גבוה יותר גם על המשקל גוף שאני כרגע יצא גם כמה פעמים שעשיתי דדליפט פעמים בשבוע אולי זה גם משפיע למרות שהרגשתי חזק
מחר אני אמור לסגור 185 ל5 כשאני ומד על פלטה (ושוב בלי מגנזיום) מקווה לנסות להתחזק עד כמה שאני יכול בתרגיל הזה
אומנם אין קשר ישיר בין הדדליפט למתח עם משקל אבל כן זה גב חזק ממתח עם משקל אמור להועיל לדדליפט

אחי, יש מצב שאתה עדיין תקוע בפבואר ?

שפסח לא ינחת עלייך משום מקום...

וואלה שמתי לב לזה עכשיו שכל הזמן רשמתי 02 :/

אימון b יום שלישי 12/03/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 140, 185ק"ג לחמישייה!!!!!
פרס מאחורי הראש בעמידה: 5*3 55ק"ג

הדדליפט היה מאוווווד כבד גם כי אני עומד על פלטה להוספת טווח תנועה וגם חוסר במגנזיום 2 חזרות אחרונות בקושי עלו מאמין שאני מגיע לשיא שלי כשאני יתקע אני אנסה להוסיף עוד פלטה ושוב להתקדם משמה חוץ מזה אני מרוצצצצה מאוד מהמשקל ושסגרתי 5 חזרות
פרס מאחורי הראש היה די קשה אבל סגרתי 3 סטים של 5 בלי יותר מדי בעיות חוץ מהחזרות האחרונות בסט השלישי
סה"כ אימון קטלני!!

אימון a יום חמישי 14/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לרביעייה!
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 10*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3

בנצ כבד חזרה חמישית לא עלתה אבל יש לי את זה גם ל5
לחיצות עם דאמבלים סתם לכיף לא היה הכי קל זה גם היה בשיפוע אחד מעל עליון שיהיה יותר קשה
מתח עם משקל היה מאוווד כבד גם בגלל המשקל וגם בגלל ששמתי 2 דאמבלים על הרגליים אחד של 40 ואחד של 10 ובסט החמישי בחזרה החמישית המשקולת של ה10 נפלה לי בכל מקרה זה היה כבד
סה"כ אימון קטלני!!