ה shins איך אומרים בעיברית?

תואכל והכל יהיה בסדר

הבנתי למה התכוונת שאני לא מושך את המוט צמוד לרגל והוא הולך קדימה לפני הברך?

הוא הולך קדימה לפני שאתה מרים ולא נוגע ברגל בהתחלת ההרמה

אוקיי סבבה הבנתי אני יתקן

מוט כל הזמן על הרגל מהרצפה עד לנעילה. כל הזמן.

סבבה יתוקן בa הבא
תודה לשניכם

שמחנו לעזור

כדי ששי הדילדו לא ייקח ת'כרדיט על המגילות שכתבתי...

שמחנו לעזור!

שמח בשמחתכם חברים!

:laughing::laughing::laughing:

חהה איזה סמיילי גייז..

לא קשור אחי..

:boxing:

סקוואט עזבו שטויות הלך זין מסקנה אסור לבוא יותר לאימון עם מכנסיים של היינס(ארוכים ועבים)

פרס 45 3x5
מתח 9-6-6

גודם התחלתי לאכול סוף סוף חח

סקוואט 117.5 לא הלך טוב אני עושה ריסט אימון הבא 100
הרגשתי כאבים כזה טיפה מעל הברך בסקוואט
אני ימשיך עוד כמה אימונים עם זה ואם זה יחמיר אני כבר יראה מה לעשות

בנץ' פרס 65-5.3.1

דדליפט 105x4


קיצור כל האימון חרא חוץ מדדליפט
באתי אתמול על 4000 קלוריות כנראה שהטכניקות שלי גרועות אימון הבא עאני יצלם לא יכולתי היום
בדדליפט תיקנתי את מה שאמרתה גודם ועלו 4 במקום 1

תצלם מזוית שנוכל לראות את הבירכים אם הם קורסות...

מה זאת אומרת זוית לצלם רגיל כמו שצילמתי בכל האימונים עד עכשיו?ככה כאילו?

הנה התפריט החדש שהכנתי
יש הרבה יותר מדי שומן(3.5 גרם לקילו משקל גוף)
זה יעשה בעיה אם אני חודש-חודשיים ככה יהיה עם כל כך הרבה שומן?
את הנקניקיות לפעמים אני מחליף בעוף וזה ואז יש יותר חלבון פשוט לא ידעתי כמה גרם אני אוכל אז לא הכנסתי את זה לתפריט
ויש גם אוראו אבל אין את זה במחשבון אז זה עוד 200 קלוריות לערכים
http://img339.imageshack.us/img339/711/69748917.png

אתה בטוח שאתה לא מצליח להתקדם בגלל הקלוריות? יש מצב הטכניקה שלך על הפנים?

בסקוואט לפי מה שאומרים פה הטכניקה בסדר ובדדליפט תיקנתי את מה שהיה בעיה ולא עלו 5 וגם הפרס בסדר
אתה יכול לראות בעמוד הקודם יש סרטונים של הסקוואט ודדליפט ואימון הבא אני יצלם הכול

מוזר לי פשוט. איך יכול ליהיות שאני שוקל פ-2 מימך ומספיק לי 4000 קלוריות בינתיים.

יודע מה אני יהיה שבוע עם התפריט הזה
אם אני יתקדם זה בעיה של האוכל ואם אני יתקע אז זה בעיה של הטכניקה ואני יחזיר לתפריט הקודם

לפעמים יש זמנים שצריכים לעשות ריסט, זה חלק מהתכנית, וזה לאו דווקא אומר שהטכניקה/תזונה לא נכונים
ריסט-שניים זה חלק מהתכנית לסקבט ולדדליפט
לשאר ההרמות יהיו הרבה יותר
תעשה ריסט, תחזור עוד שבועיים למשקל הזה ותראה איך אתה עולה בעוד 15 קילו על המוט

עריכה:
ראיתי תסרטון עכשיו, הטכניקה שלך לא טובה, אין לך תנועה מהירכיים אתה לא מתיישב אחורה וזה נראה כאילו אתה קורס קדימה(גם הברכיים עפות לך קדימה)
תעבוד על טכניקה, בזמן כל הסט אתה צריך לחשוב על תנועה שאתה מוציא את התחת אחורה ופותח רגליים חזק לצדדים

אני תקוע בכל התרגילים לא רק בסקוואט ובדדליפט ככה שזה כנראה בעיה של התאוששות לא?
בקשר לטכניקה מחר אני יתקן את כל מה שאמרת
תודה

אם הסקוואט יעלה טוב כל השאר יעלה איתו ביחד

חחח סבבה
היום באימון הכול עולה 3x5

סקוואט סט ראשון 120 2xf
סט שני 100x5
סט שלישי 110x5
סט שני חלק מהחזרות היו גבוליות, אבל לפי דעתי הרוב שברו(לא ידעתי שלא שברו ראיתי את זה רק בסרט בסוף האימון, בגלל זה העלתי משקל בסט השלישי) ובסט השלישי איזה 2 חזרות לא שברו לפי דעתי(לא צילמתי אז אני לא יכול לדעת)

פרס-בחזרה הראשונה אני לא מקבל באונס, אז קשה לי להרים אותה הרבה יותר מאת שאר החזרות ואני סתם מבזבז עלייה כוח, אז החלטתי לעשות בחזרה הראשונה פוש פרס ובכל שאר החזרות אוברהד פרס.
מה אתם אומרים על זה?
47.5 קילו
סט ראשון 5
סט שני 4
סט שלישי הסתבכתי עם האוויר ועלו רק 2 חזרות.

מתח 10-7.5-7
אין לי כוח לחכות עד שאני יגיע ל12 חזרות, אני רוצה כבר אימון הבא להתחיל מתח עם משקל. מה אתם אומרים ?
יש סרטונים לסקוואט סטים 1 ו2 ובפרס סט ראשון. אני מעלה עכשיו בהודעה הבאה אני יפרסם.

סקוואט סט ראשון 120 קילו חזרה וחצי. נחש תיקנתי את הבעיות טכניקה שאמרת לי אתה רואה פה אולי עוד איזה משהו?
תעבירו ישר לשניה 35 בערך



סט שני 100 קילו. חוץ מהעומק איך הטכניקה פה?
תעבירו לשניה 55



זה הפרס סט ראשון 47.5 קילו:

נראה לי הברכיים שלך גולשות קדימה מידי. כל הכבוד על ההקרבה בפרס. מי זה הפתית שעומד לידיך כל הזמן?

למה לתת בפוש על החזרה הראשונה ? במה זה עוזר לך ?
אם כבר תיתן באחרונות פוש..

מה אתה רוצה? הוא סיים 5 חזרות זה מה שחשוב.

בחזרות הראשונות הם לא גלשו, כנראה זה קרה כי התעייפתי.
ואתה מדבר על זה שניסה לעזור לי בסקוואט?זה חבר שלי הוא חשב שאני מתעייף והוא ניסה לעזור לי.
למזלי הוא לא הספיק לגעת עוד.


בחזרה הראשונה אני לא מקבל באונס שאני כן מקבל בכל שאר החזרות ובגלל זה אני צריך להשקיע הרבה יותר כוח בחזרה הראשונה משאר החזרות.
אולי זה גם לא טוב שאני עושה את זה אני לא יודע. אני יחכה לנחש או למישהו אחר שמבין.

אימון חרא
המאמן שלי הוא חתיכת בן :):):):) גדול כבר אין לי כוח אליו יותר כל האימון זיין לי בשכל ושיגע אותי כבר לא יודע מה לעשות איתו

סקוואט 120-4-0
בנץ'- 65-4-3-1
דליפט 110-2

מה הוא רוצה? שילך להזדיין אם אתה מתקדם אז מה הבעיה שלו אני לא מבין..?!

בגלל שאני עושה סקוואט ודדליפט
שתבין שאני עושה סקוואט ואני שומע אותו מאחורה מחקה את הצעקות שלי

סתם אפס בן שרליצה. קח איתך אוזניות וזהו. נראה מה האפס הזה יגיד שיהיה לך סקוואט 160+ ודדלפיט 200

כבר עכשיו אין לו מה להגיד, לבנאדם יש רגליים של חסידה.
פעם ראיתי אימון שלו הוא עשה סופר סט בין בנץ' פרס לקפיצה בחבל חחחחחחחחח

תאמין לי הלוואי היו לי מאמנים כמו הנחש היה לי הרבה יותר קל

כן אהה.. מזל שאני מתאמן איתו. באמת תותח גם כמאמן וגם כבן אדם...