הנה סרטון חימום עם 120 קילו(צילמתי סט עבודה אבל באמצע התקשרו אז זה הפסיק)
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3754789

סקוואט:
130-5-5-5
הסקוואט בלי חגורה
היה קשה רצח,היום שיחקנו בבצפר 3 שעות כדורגל וזה גמר אותי!
אני לא מצליח לשמור על טכניקה!!!
זה מרגיז שהטכניקה הזאת מעכבת אותי!!אני מרגיש שיש לי עוד הרבה לתת, חבל שהטכניקה מעקבת..
פרס(ריסט)
62.5-5-5-5
פאוור קלין:
92.5-3-3-3-3-3
האימון הכי קשה שהיה לי מאז שהתחלתי להתאמן, הייתי גמור ואפילו בחימום של כל התרגילים הרגשתי את הקושי.
ממש התלבטתי אם לוותר על הpc, אבל החלטתי לעשות
אימון של שעתיים+

בשביל להתאושש מהאימון הזה אני צריך לעלות את מינון החלב מ3 ליטר ל4 חח

http://www.youtube.com/watch?v=2PRyM3PSGXY
PC סט אחרון

יוצא לי כל יום בערך לתרגל טכניקה בסקוואט עם מוט ריק עד 60 קילו, עד כמה זה נורא?

זה נורא כי אתה אמור לתרגל יותר.
אל תעשה סקוואט באימונים לפי דעתי, תשקיע תזמן בלתרגל כל יום שעה-שעתיים,עוד שבוע כשתיסגר על הטכניקה תחזור למשקלים.

טוב קצת השתגעתי ותירגלתי היום טכניקה והוספתי משקל כל סט, הגעתי ל135 לחזרה אחת, סרטונים בהמשך.

אוקיי הנה סרטונים:
60 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=J_K0cEW7Rw0
80 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=BHtLWJYp7NE
110 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=ZzCMyPmAQBA
135 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=Vuj7zkAvfLc

1.אתה שם גבוה מדיי את המוט על הגב
2.למה יחף
3.היה עדיף לעשות עוד עם 110.

הסט אפ לא טוב נסה להוריד תמוט כפי ש^ אמר והיפ דריב לא מבוצע כראוי אתה מושך את הבירכיים לאחורה במקום לשלוח קדימה ולצד נסה לצפות בסרטון של ריפטו שהעלו פה אני בטוח שתבין אחרי כמה סקואט משקל גוף מאיפה באה התנועה

1.אחלה תודה.
2.אני מתאמן עם אולסטאר, אבל זה לא היה אימון זה היה סתם תירגול טכניקה ולא היה לי כח לשים נעליים.
3.לא רציתי להתעייף, מחר יש לי 132.5 ל3 סטים של חמש.

אחלה תודה.
אפשר לינק לסרטון?

זה מהדיוידי?יש לי את זה,
תודה בכל זאת.

אתה צריך לשים את המוט יותר נמוך על הטרפזים ירגיש לך טבעי יותר. חוץ מזה המשקלים יפים יש התקדמות יפה תמשיך ככה!

אחלה תודה

סקוואט:
132.5-5-5-5
בלי חגורה
שמתי את המוט נמוך יותר וזה הקשה על הכתפיים.
בנץ':
95-5-3-5
בסט השני לא הייתי מכווץ מספיק כנראה,אני בכל זאת אעלה משקל
דדליפט :
190-5
קשה
מרוצה מהדדליפט , מקווה להרים רבע טון לפני שאני מתגייס.

הדדליפט שלך לא אנושי... כבוד גדול.

תודה רבה. :)

סקוואט מהיום:
132.5:
http://www.youtube.com/watch?v=o_Uiz9HwAcU
אמנם לא רואים שיפור בטנכיקה, אבל הרגשתי בזמן הסט שיפור גדול, הרגשתי ששמרתי יותר על החזה בחוץ ולכן התאמצתי פחות בזוקפים.

בחזרות הראשונות רואים שהצלחתי קצת לשמור על החזה, באחרונות לא.

לא רע,
שמע תתחיל לזרום עם התנועה, תרד יותר לאט, זה יבוא מתישהו.

תודה רבה.

יש מצב היום אני מזמין את CoC 1 ואת 1.5
ויעשה כל סוף אימון איזה 2-3 סטים

הזמנתי את הגריפרים, יצא יותר יקר מהבית שלי:(.
75 דולר כולל משלוח

יש סיבה מיוחדת שהזמנת?

לא היה עדיף לקנות חגורה במקום?

כבר קניתי חגורה לפני כמה שבועות, עשינו הזמנה משותפת, היא אמורה להגיע עוד שבוע-שבועיים.
סתם קניתי לחזק את האמה שלי,אני יודע שזה לא יעזור הרבה אם בכלל באחיזה בדדליפט אם זה מה שאתה רוצה לדעת.

מה אכפת לך?

לדעתי אתה עדיין לא צריך את זה
והאמה תתחזק מהדדליפט הכבד

מזתומרת עדיין?

האחיזה מגבילה אותך בדדליפט?

לא, אני מושך את הכבדים באחיזה משלובת.
לא קניתי את הגריפרים בשביל לחזק אחיזה בדדליפט..

סקוואט:
135-5-5-5
חרא אימון, אני קצת חולה, שילשולים ורעידות, וממש נוטף זיעה....
פרס:
65-5-5-5
פאוור קלין:
לפני הפאוור קלין התחלתי להרגיש סחרחורות
95-2-3-0 נגמר הכח..
סט ראשון חזרה שלישית קפצתי עם המוט אבל לא ניסיתי להכנס מתחת, לא "התפוצצתי" מספיק בקפיצה.
אחת הסיבות לכשל בסט השלישי היא מנוחה גדולה מידי, וגם נגמר הכח.
בגלל הכשל בpc דפקתי 3 סטים של 10 חזרות שראגס עם ה92.5 קילו..
גם 3 סטים של 5 חזרות שראגס עם 130.

תרגיש טוב

איך היה הסקבט?

תודה.
הסקוואט היה מוזר, סט ראשון ושני היו ממש קלים, סט שלישי היה מלחמת עולם, ממש נלחמתי על כל ס''מ, והרגשתי סחרחורות בזמן הסט..
הטכניקה, יש שיפור קטן אבל יש עוד על מה לעבוד..
אני חושב שסט שלישי היה כל כך קשה כי לקחתי מנוחה ארוכה מידי, יותר מ20 דקות, באמצע רצתי לשלשל .
האימון לקח לי שעתיים+-

צילמת?

כן אבל מחקתי, עדיין יש את אותן בעיות.

עדיין קצת חולה
סקוואט:
137.5-5-5-5
אני חייב חגורה!
הסקוואט לקח לי 50 דקות.
בנץ':
97.5-5-4-2
אימון הבא שוב
דדליפט
192.5-1!
אימון הבא שוב
אני מקווה שהמחלה תעבור לי עד אז.
אני מודה, פחדתי מהמוט פחד מטורף!!
נראלי הגזמתי בחימום של הדדליפט מה דעתכם?
60-5
100-5
130-5
160-1
180-1
סט עבודה

אני הייתי מעדיף מה160 לקפוץ לסט עבודה.