כן מה העונש?
לנטוש את הדדליפט ולפמפם בייספס עד סוף ימי חיי? :no:

כן, אחרת הדם שלך מ1תר.

אימון נפח יום שבת 04/12/10

סקוואט: 5*5 130ק"ג
בנ'ץ 2*5 115ק"ג
סנא'ץ גריפ היי פולס: 3*3 90ק"ג

אימון מתיש וכיף!
הסקוואט היה קשה ומוצלח!
בנ'ץ עשיתי ריסט קטן בחזרה ל115 אבל כבר בסט הראשון ראיתי שזה כבד מדי סט שני הייתי צריך להקפיץ את 2 חזרות האחרונות מהחזה וגם בקושי נעלתי אז אמרתי מספיק
כמו שכמה פעמיים אמרתי אני מתכנן להחליף את זה בפרס אני אנטי-בנ'ץ
סנא'ץ גריפ היי פולס היה מעולה
וכמו שאומרים: סקוואט טוב הכל טוב! :)

בואנה הוא מתחזק הגורזלנד הזה

230KG Deadlift - YOU'LL BE MINE!!!

אימון עצימות יום רביעי 05/11/10

סקוואט: 80, 90, 110, 130, 160 לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 230 כישלון

טוב זה אימון הכי מחורבן שהיה לי אי פעם בחיים.
אכלתי טוב, באתי באטרף אבל הכל התחרבש לי.
שבאתי הסקוואט ראק היה תפוס (אלו היו חבר'ה רציניים דווקא שהתאמנו בתוכנית כוח אז היה קשה להיות עצבני עליהם חח) ועד שנכנסתי לסט שלי וזרזתי כל סט וסט, תכננתי בכלל לבצע שלישייה עם 160 בקושי עשיתי סינגל.
בנ'ץ היה תפוס, נכנסתי לדדליפט עם חבר שלי הגעתי מוכן ל230 עד שהוא התחיל לדבר איתי על סרטון מצחיק של דרוזים לפני הסט. אפשר להגיד שרציתי להרוג אותו אבל הוא חבר טוב מה לעשות.
ככה או ככה לא נראה שהייתי יכול להרים את המשקל, אבל בלי קשר לזה כל האימון היה מסריח!
יהיה טוב פעם הבאה אני מקווה

למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?

רשמתי שהייתי אמור לעשות שלישייה
אבל בגלל שזרזתי את הסטים הכל התחרבוש ובוקיש עליתי מחזרה אחת עם ה160ק"ג

אימון נפח יום שישי 10/11/10

סקוואט: 5*5 135ק"ג
בנ'ץ: 5*5 110ק"ג

אימון מצויין
העברתי את האימון נפח ליום שישי שיהיה לי יותר זמן להתאושש עד לאימונים הבאים.
בד"כ אני תפוס מכף רגל עד ראש מהאימון הזה.
סקוואט היה סבבה, בבנ'ץ עשיתי ריסט ל110 והיה לי די קל.
משיכה לא עשיתי כי כל המוטות היו תפוסים כבר וגם ככה זה לא היה משנה לי כל כך
בקיצור אחלה של אימון היה :)

חוץ מזה רציתי לדעת מה לעשות הלאה באימון עצימות?
דיברתי כבר עם אופק על זה, אני נתקע בכל אימון עצימות וכבר עשיתי איזה 200 ריסטים
אני לא יכול להתקדם כבר עם שלשות.
מה אתם אומרים? להחליף את הדדליפט בראק פול? אפילו שהמוט מגיע לי לאזור הארבע ראשי? סקוואט אפשר עוד איכשהו למרוך את זה הבנ'ץ גם כן בעייתי
כל המלצה תתקבל בברכה.

אתה עושה דדליפט רק ביום עצימות וביום ראשון pc?

טוב יצאתי טמבל.. הלוג ממש לפניי

1.אל תקשיב לאופק, הוא אחד הטיפשים.

2.אל תעשה דדליפט יותר מסט אחד כבד בשבוע.

3.אל תהרוס תתוכנית. תן שבוע כמו שצריך עם אימון התאוששות קל ואוכל ויהיה טוב. אתה מאוד יכול להתקדם עם שלשות.

למה אתה עושה סינגלים? תוריד משקל תעשה שלישיות.
קשה להתקדם מסינגלים.

לפי דעתי תנסה אולי לעשות ריסט ל190 להתחיל שלישיות משם..
:10:

טוב אני כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך מספיק
שלשות אני לא עושה באימון עצימות כי אני לא יכול יותר!
לא כי לא בא לי, אמרתי שעשיתי כבר איזה 200 ריסטים הייתי מתקדם עם שלשות עד כשכל פעם הייתי נתקע וחוזר לעשות ריסט, וככל שהייתי עולה הייתי נתקע ומבצע סינגלים.
הבעיה הזאת היא בעיקר רק בדדליפט בבנ'ץ. אני לא יכול להתקדם עם שלשות גם בסקוואט למרות שאני מאמין שחלק מזה נובע מימים רעים או כל דבר שכזה, בגדול ברוב התרגילים אני מצליח להתקדם הבעיה העיקרית זה הדדליפט. אני ממש לא מנסה להרוס את התוכנית או משהו, אני אוהב את התוכנית והיא נתנה לי וממשיכה לתת לי תוצאות טובות עובדה, באימון נפח בסקוואט אני ממשיך להתקדם חוץ מהבנ'ץ שעם זה יש לי קצת בעיות כי אני כבר מתקרב לrm-1 שלי
אז מה לעשות? שוב פעם לעשות ריסט כדי שאני יוכל להתקדם עם שלשות ואחרי זה שוב להתקע? כי אם כבר זה היה בעיה של חוסר בתזונה או התאוששות הייתי אמור להתקע מוקדם יותר אבל זה חוזר על אותו משקלים.
ובקשר לאוכל אני טוחן אוכל
נראה לי בהיותי גרוזיני זה מספיק כדי הלבין שאנחנו אוהבים נורא אוכל :)

שלא תחשבו אני לא מדבר על לשנות את התוכנית כולה,
אלא פשוט לנסות להחליף תרגילים במקום דדליפט ראק פולס וכו.... אולי זה מה שייתן לי להתקדם שוב.

הממממממ אולי שווה לעבור לתוכנית dual factor...? נראה מה אחרים חושבים...

ריפטו מסביר בסרטון שלו על rack pull על זה שבדרך כלל במשקלים האלה(אזור ה450 פאונד) הדדליפט לא אפקטיבי לבד כתרגיל כי קשה להתאושש ממנו וכמובן להתקדם בו לחמישיות(אצלך זה כבר שלשות אבל בכל זאת), אז הוא ממליץ(בטקסס) לערב בימים הכבדים halting deadlift וrack pull כל שבוע תרגיל אחר, וב2 ימים האחרים לערב powerclean/powersnatch וכמובן powershrugs

יש פה גם תוכנית של חודשיים וקצת של אד קוהן שהוא אומר שאתה צפוי לעלות בערך 10-15 קילו לסינגל בדדליפט אם תבצע אותה, אם המטרה שלך זה להעלות סינגלים:
http://www.powerpage.net/coanphildead.html

אני עוד רחוק מהמצב שלך באיזה 50 קילו, הייתי ממליץ לך לקרוא גם את הספר של לואי סימונס, יש שם הרבה יותר תרגילי עזר והמלצות מהספרים של ריפטו

תרשום מה אתה עושה בסוף, זה קריטי להרבה אנשים פה שנתקעו בתוכנית כמו טקסס

תודה לכולם

SmokingSnake
נעיין באתר. תודה רבה!

בדקות הראשונות על הראק פול ריפטו מדבר בדיוק על המקרה שלך :)

כן ראיתי את זה אתמול. זכור לי שהוא אמר משהו כמו 450 פאונד או בערך מספר שכזה
תודה! :)

אימון עצימות יום רביעי 15/11/10

סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150 לשלישייה
בנ'ץ: 80, 90, 100, 110, 132,5 ל2 חזרות חזרה שלישית עזרה מהספוטר (שלךךךךךך אחי אני לא נוגע!!! שלךךךךך!!!!!!!)
דדליפט: 100, 140, 180, הייתה כוונה ל230 אבל חשבתי כבר שזה לא ממש אלך אז עשיתי 210 ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה

טוב באתי עם המווווווןן אטטררףףף וכבר פנטזתי על האימון הזה
למרות....והנה התירוצים: אני מצונן ומקורר כל היום, הלכתי משהו כמו 3-4 ק"מ לפני האימון כדי לסדר כמה עניינים, אכלתי 2 חצ'פורי לפני האימון כאשר גרוזיני ממוצע חייב לאכול לפחות 10 :)
חוץ מזה אין לי טענות בקשר לאימון למרות התירוצים באתי בטירוף שלי ונהנתי! :)

אתה מתחרה בשבת הבאה?

לא
אבל שיהיה בהצלחה לכל מי שכן! :)

אמץ וחזק וזיין תמוט עם 230 לסינגל מחכים לראות !!!1

אני מקווה שבקרוב מאוד

בכל מקרה אימון נפח של היום 17/11/10
היה על הפנים סט ראשון עם 140 בסקוואט הרגיש כמו טון וכבר לא היה לי חשק לבנ'ץ עשיתי 2 סטים עם 112,5ק"ג והלכתי הביתה
באתי בלי חשק והייתי עייף

:eek::eek::eek:

אתה חייב לתסף בעוד חצ'פורי!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח חצ'פורי חחחחחחחחחחחחחחחחח

אימון עצימות יום רביעי 22/11/10

סקוואט: 80, 100, 120, 130, 155 לסינגל
בנ'ץ פרס: 80, 90, 100, 105, 132,5 לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 215 לסינגל

אימון מטורף
וכל זה ב7 בבוקר ישר אחרי שסיימתי משמרת לילה! :)

אתה בריסט או סיבה אחרת למה אתה רחוק מpr?

דדליפט עשיתי ריסט קטן כי הפסקתי להתקדם, סקוואט גם כן אבל בבנ'ץ אני ממשיך לעלות
אומנם בסינגלים אבל מנסה איכשהו לסחוט את המיץ מהתוכנית הזאת
חוץ מזה אני לא מצפה לניסים ונפלאות בשעה 7 בבוקר אחרי עבודה פיזית במשמרת לילה

אז תלך לישון ותקום לאימון בשעה נורמאלית...

למה העבודה בסינגלים?

בהצלחה בחיטוב

מניסיון של פעם שניה שאני מתאמן ישר אחרי משמרת לילה בלי ללכת לישון אני מרגיש יותר אנרגטי וערני מאשר שאני אלך לישון ויקום בצהריים שזה פשוט הופך לי את כל סדר היום וככה אני מרגיש יותר עייף

הסברתי את זה כבר כמה פעמיים אם תסתכל בהודעות קודמות
בכל מקרה, נתקעתי באימון עצימות בתוכנית הזאת כבר כמה פעמיים ועשיתי עכשיו שוב פעם ריסט.
אני כבר לא מצליח לסגור שלשות כמעט בשום תרגיל
בנ'ץ עלה בקושי לחזרה, גם כן בסקוואט
דדליפט הרגשתי שאני אולי יכול לתת יותר אבל הרגשתי שהאחיזה שלי כבר מתחילה להתחלש

אני מצפה בזמן הקרוב לעשות קצת סדר בתוכנית ולשנות כמה תרגילים,
במקום דדליפט ראק פולס במקום בנ'ץ לעבוד קצת על הפרס וכו.....

אימון "נפח" יום שני 27/11/10

סקוואט: 1*5 140
בנ'ץ: 5*5 112,5

אימון נפח אם אפשר בכלל לקרוא לזה ככה התקיים היום ולא ביום שבת, כי לא התאפשר לי בגלל כמה סיבות לצערי
בכל מקרה, הרגשתי פשוט ש140ק"ג כבד לי מדי כדי לעשות איתו אקרוס 5*5
הבנ'ץ היה בסדר.
אני מקווה בקרוב לשבור שיאייםל1rm כדי לראות כבר איפה אני עומד
ככה או ככה, אני לא רואה הרבה תועלת מהתוכנית טקסס מת'וד בשלב הזה (לא שיש לי משהו נגד התוכנית)

למה לא המשכת בסקבט עם פחות משקל?

:/ :( לא חשבתי על זה את האמת
אמרתי אם אני לא מצליח עוד 4 סטים עם 140ק"ג אין טעם להמשיך :/
תודה!

הבנץ' שלך חזק!