אתה מתישהו צריך לעצור את הגלישה הזאת, זה אונס לך תהיפדרייב.

ע1נססס00000ססססססססס

קמתי ואחרי חצי שעה הייתי מתחת למוט כבר, חייב להפסיק עם זה, קשה להתאמן ככה.

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
3X5X90KG

מרגיז אותי שקשה לי משקל של 90 קילו כי הטכניקה שלי זבל ואין לי היפ דרייב.

פרס:
25X3X20K
וואלה לא קל עם הכאב.

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X3X40KG
5X3X60KG- סט אחרון בא ללכת כבר, אתה מפורק לגמרי, חטפתי מכה בפטלה גם בסט הרביעי וכואב קצת.

סרטונים יום שלישי

כבוד על הפאוורקלין!

אני עדיין בסוג של פרוטוקול פציעות (די מפגר כי אני שובר PRs בדד/PC) אבל זה די עזר לי בינתיים הכאבים ירדו כי אני לוחץ כמעט בלי משקל.

מי שיכול לקרוא את החלק של הדדליפט ולענות- אני אשמח מאוד

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X90KG- היה מאוד קל, למרות שלא נראה שיפור משמעותי כ"כ, עדיין גולש.

בנץ':
2X25X30KG
1X20X30KG- התעייפתי בגלל שלא נחתי בין סטים כמעט, לא נורא.

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
1X1X110KG
1X5X135KG=PR- לא היה קל, סט מאוד ארוך בגלל הפלטות הזבל וגם כי הייתי צריך לשנות מוזיקה באמצע, זה הפך את החזרות האחרונות לקשות.
אפשר לראות בחזרות אחרונות שהיד בפרונציה מתנתקת ואני לא נועל כמו שצריך למעלה מפחד שהמוט יעוף לי מהיד, בנוסף מוט לא עולה ישר בכלל אלא באלכסון, אני אשמח אם אלה שעושים דד יסתכלו ויעירו מה לדעתם צריך לעשות ולשפר(מגנזיום?)
יום ראשון אני חוזר על המשקל כי לא נעלתי למעלה ומבחינתי חזרות לא מלאות.

סקוואט סט שלישי(היחיד שצילמתי):


דדליפט סט עבודה(מתחיל ב38 שניות):

הדדליפט טוב מלבד כל ההתעסקות בקקה שלך, זה ממש מפגר מה שעשית שם. עזוב ת'מוזיקה ותרים. זה סט קל.

תשיג לעצמך מגנזיום ותעצור כבר את הברכיים מלגלוש בבור של הסקוואט.

בסקוואט תוציא את הבירכיים יותר בהתחלה ואל תתן להן לזוז משם
תעשה את ע"י החזקת הבירכיים בצדדים, התיישבות.

כן זה היה סט ממש מטומטם, אני מושך בסדר, אבל הסט הזה היה ארוך מאוד וסתם עשיתי אותו קשה יותר.

ד"א שלד מסריח:sweatdrop:, גם לך לקח זמן ללמוד סקוואט נורמלי, שים את עצמך בנעליים שלי, אני משתדל

ע1נס, אני מוציא את הברכיים די חזק, כנראה לא מספיק חזק

יום חמישי אני נשאר על 90 נראה אם יישתפר

אני מבין אותך, גם לי לקח הרבה זמן ללמוד את הסקוואט.
תיראה בערוץ שלי סירטונים לפני 7 חודשים, יותר גרוע מזה אין.

עם הזמן אתה מבין את התנועה.

גם אצלי יש פלטות כאלה, כמה עצות -
*מה שגורם למוט לא להיות יציב וללכת באלכסון וכו' זה מרכז כובד לא מאוזן של הפלטה בגלל הידיות, ברגע שאתה מרים 2 פלטות ומעלה, תסובב את הפלטות ככה שלא יהיו עם הידית באותו כיוון אלא כמה שיותר מאוזן ככה המוט "יתנהג" כמו מוט עם פלטות "מושלמות".
*באמת זה לא חכם לעצור באמצע סט להתעסק במוזיקה.
*גם אם המוט זז קצת, יותר מהיר וקל לשנות טיפה את הסט אפ ולעמוד מול המוט, מאשר להזיז את המוט.

היום היה מהימים שאתה מרגיש ממש חלש בהם, אפילו ה90 קילו על הגב בסקבט הרגיש כבד, לא שהייתי קרוב לכשל... לא צילמתי היום, אני לא חושב שיש יותר מדי שיפור בגלישה, מה שמוזר שאני מרגיש רק את התחת בסקבט, כאילו הקוואדס והאמסטרינגס נחים לא יודע אולי זה אומר שהתנועה משתפרת ואני עם היפ דרייב נורמלי:happy:

בפאוורקלין הזוקפים שלי כבר היו שבורים בסט רביעי והלכתי

סקבט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X90KG

פרס(רוצה לחזור לPRs לאט לאט):
1X5XBAR
1X4X50KG
2X8X40KG
נדע איך הכאב מחר

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X3X40KG
3X3X62.5KG
פה כבר התחלתי לרעוד הייתי שרוף

לא נורא נחש, גם אצלי היה יום שהרגשתי חלש

יכול להיות שהעובדה שאני עדיין בחמישיות בדדליפט נותנת את אותותיה, השילוב של הדדליפט עם הנפח בפאוורקלין מפרק אותי, אני מאמין שכשאני אחזור ללחוץ אני אתקע בשניהם כי אני אגיע לסט עייף ולא אעיף את המשקל ככה בקלות

היום אמרתי על הזין גלישה, אני רוצה לרדת ולעלות לפחות עד שיש 100 קילו מה זה החרא הזה, צריך להעיף משקלים! הטעות הכי גדולה זה לתת כבוד למשקל, צריך להתייחס למוט כמו חרא להעיף אותו ברייג' אההההרררררר:mad::mad::mad:

קיצר אחרי לילה לבן, שעה וחצי שנ"צ, 2 סנדוויצ'ים(ארוחה אחרונה- 7 שעות לפני אימון!:shok1:) המשקלים עפו סבבה, לא מבין איך זה קורה, היה לי יותר כוח על קיבה ריקה מאשר אחרי ארוחה טובה 3 שעות לפני אימון:confused::confused::confused:

סקבט- לא הרגשתי, הכל עף מהר למרות גלישה:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X92.5KG

בנץ':
2X5Xbar
1X4X40KG
1X2X60KG
1X2X80KG(כאב)
1X2X75KG(עדיין כואב)
2X5X70KG(סבבה)
אם עד שבוע הבא אני לא לוחץ 80 קילו אני אלך לרופא לראות מה קורה שם

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X85KG
1X1X110KG
1X5X135KG- הפעם כמו שצריך, עם נעילה מלאה, חזרות 1-3 סבבה, חזרות 4-5 עלו כל אחת איזה 5 שניות, הייתה סחרחורת אחרי הסט והייתי צריך לשבת 5 דקות

הנה הסקבט, צריך להרים חזה@@@

נחש עוד מעט הסוסהמעשן.

בסקוואט לדעתי אתה יותר מדי אופקי עם הגב, תנסה להשאר יותר אנכי ולשלוט בבירכיים.

תודה על המחמאות ע1שר, מתחת ל120 קילו סקוואט לא נחשב אבל צצצצצצ

עובדה מדעית: ככל שהסט של הדדליפט יהיה יותר קשה ככה תישן טוב יותר בלילה

ישנתי 9 שעות כמו בול עץ אתמול

בולי עץ לא ישנים ל1לז.

התרגלנו לעבוד אחרי שנצ ולילה של שעתיים שינה, חוסר אוכל, מעניין איך ייראה אימון שאני מגיע אליו מוכן כמו שצריך:confused:
בכל אופן מעכשיו יהיה PR בסקבט עד שאני אמעך מתחת למוט:flowers:

סקבט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X95KG----:Embarrassment:
נבוך2, נבוך4

פרס-עדיין פצוע, עובד קל:
2X5Xbar
1X3X40KG
3X5X50KG
קל, לא כואב

PC:
1X5Xbar
1X3X40KG
1X3X62.5KG
1X2X62.5KG- מכה בפטלה, התנפח קצת, הפסקתי ל5 דקות וחזרתי לסטים
3X3X62.5KG
PR שהרווחתי ביושר:D

סקבט מהיום- התחלתי להרים אצבעות זה משפיע לרעה? דרך אגב מחזרה שלישית גבוה מדי כנראה כי זה היה סט אחרון, משתדלים:bye1::

שוב פעם שינה חרא בלילה, מעט אוכל, נרדמתי בצהריים מ18:00-21:30 התעוררתי ורצתי למכון(לא טוב בכלל אבל עדיין יש PRs:eek:)


סקבט- קליל:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X97.5-PR


בנץ'(עדיין עם כאבים, אין PR באופק):
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X80KG
כאב קל בתחתית, משתפר, לפני 3 שבועות לא יכלתי לתת אפילו חזרה אחת עם 60 קילו

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1x2x85KG
1X1X110KG
1X5X140KG-PR--- ואלקקקקקקק!!! פעם ראשונה עם מגנזיום וה3 פלטות עלו:clap:

chinups:
1X5XBW
2X4XBW

אני מתחיל להכניס chinups גבוהים(לעלות עד שהכתף טיפה עוברת את המוט) עד שאני מגיע ל12 חזרות משקל גוף ל3 סטים לפחות.
הבעיה היחידה שלי שהאימון לוקח שעה ארבעים בערך ואני שרוף כבר, זמני מנוחה שלי בערך 3 דק' בין הסטים אז זה לוקח 10 דק' להוסיף את הchinups

סרטונים- בסקבט ביום ראשון :)

כל הכבוד על הדדליפט
רק צריך סקוואט חזק :)

הסקבט עולה ע1נס :)
אני אשקול להתחיל לעלות אימון אחד בשבוע בקפיצה של 5 אם שבוע הבא אני אשן ואוכל כמו שצריך, נראה מה ייקרה

אתה פשוט צריך טכניקה טובה יותר, רק ככה מעלים משקלים מהר

משקל גוף אחרי הרבה ב0ר בקר בשבת: 96 קילו

מעניין על איזה משקל אני אסיים את התכנית

ד"א, עוד 2 קילו ואף ג'ינס לא עולה עליי :)

במשפחה התחילו תגובות של "אוי איכס" אתה ענק, אל תעלה עוד במשקל

אימון סבבה, כל עוד הסקבט לא נתקע אני מבסוט.

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
3X5X100KG
סוף סוף 2 פלטות, עכשיו אני חזק כמו ילד בן 13:rolleyes:

פרס(רוצה לחזור לשיאים, הכאב ירד):
2X5Xbar
1X3X40KG
3X5X52.5KG- לא קל לא קשה

PC- אחרי הסט הראשון חזרו לי הכאבים מתחת לעצם הבריח, כנראה הPC גורם לי את הכי הרבה כאבים, אני מפסיק לעשות PC לשבועיים ומחזק את המתח שלי:
1X5Xbar
1X2X40KG
1X1X50KG
1X3X62.5KG-כאב, הורדתי משקל
2X3X60KG- עצרתי, כאבים מיותרים מהנחיתה של המוט על הdeltoid

מתח בסופינציה:
2X5XBW
1X4XBW
הטוטל עלה ב1, מקווה שכל שבוע אני אעלה ב2 בטוטל.
נקודת התחלה: 13
מטרה: 36


סרטון מהיום סט שני:

שיניתי עמידה, החולצה החדשה גרמה למוט להחליק, עשיתי GM בסוף(חזרה חמישית מפגרת, הרגשתי שאני דופק אותה אבל המשקל לא הפריע כנראה), אבל מה שחשוב שהמוט עלה :winked:

יפה
תרים את המרפקים בשביל לשמור על כיווץץ בגב עליון

כל הסט מקביל, אולי חוץ מחזרה אחת.

אימון די קל:

סקבט:
102.5KG

פרס:
55KG- קל, הכתף כואבת פחות

אין פאוורקלין, השבוע לא עשיתי לא PC ולא דדליפט אז הכנסתי power shrugs:
120KG- קל, הייתי צריך לעשות עם יותר

מתח:
1X6
1X5
1X4
total=15

סקוואט הסט הכי "קשה":

אני אתחיל לצלם את החימום כי אם בחימום של ה60 וה80 אני לא שובר גם הסט עבודה לא שובר

ברגע שתפסיק לעשות gm אתה תתחזק יותר
בכל מקרה השתפרת נחש..
יאלה תפציץ תעלה ל3 פלטות כברר

אתה מאבד את הזווית בגב בירידה.
היא לא אמורה להשתנות.

לא הבנתי עדיין מה הטעם להתקדם אם אתה לא שובר ומודע לזה שאתה לא שובר.

כי יש לי סטים שאני שובר בהם חלקית יותר חזרות פחות חזרות, אני בדרך כלל בסט הראשון שובר בכל החזרות, אימון הבא אני אצלם את הראשון ולא האחרון.
בסטים האחרונים נהייתה אצלי תופעה רעה שאני שובר בחלק מהחזרות וחלק מקביל.

בקיצור יום ראשון נצלם שוב והפעם גם סט חימום כדי לשבור 100%
אין סיבה להיתקע, לא קשה לי, ה92.5 היה עמוק בכל הסטים, משם נראה לי שהתחלתי להיות גבוה בחלק מהחזרות כי הפסקתי לצלם את החימום

עד מתי 6 סרטוני סקבט באימון אחד

זה לא חשוב גם לתקן את הגלישה הזאת קודם?

מה הבעיה לשבור מקביל?
אתה יודע שאתה לא שובר מקביל, אבל אתה עדיין לא שובר מקביל?

אני יודע בדיעבד אחרי האימון שלא שברתי, אני לא יושב ומנסה להסתכל במסך המצ'וקמק של הפלאפון במנוחה בין הסטים, הייתי עושה את זה, הפסקתי כי זה לא יעיל.
עד שאני לא מגיע הביתה ומוריד את הסרטונים למחשב קשה לראות, בפלאפון זה נראה כאילו אני לא גולש גם(רציני)... עוד לא הגעתי לרמה שאני מרגיש ששברתי או לא שברתי אלא אם כן החזרה ממש גבוהה או ממש עמוקה שאני מאבד כיווץ בגב תחתון ואז אני בטוח אם שברתי או לא
באימונים שאני מצלם סטים של חימום ה3 הראשונים בדרך כלל לא שוברים והאחרון(5-6) ישבור ואז כל הסטים יעברו חלק ואני אשבור, כשאני לא מצלם לפעמים שובר לפעמים לא וזה בעייתי, כנראה יש איזה משהו פסיכולוגי פה לא יודע.

בכל מקרה, כל עוד המשקל עולה בלי למות אני לא מודאג, גלישה לא גלישה זה יסתדר או שאני אמעך ולא אכפת לי להימעך פעם אחת אם צריך
אני מתחיל לצלם סטים של חימום שוב פעם כמו בימים הראשונים

אימון טוב כי הסקבט היה די עמוק, שברתי בכל הסט המצולם, יום שלישי אני אעלה סרטונים.

הנה עוד אימון שאכלתי בו חרא ממאמנים בחוץ, הלוואי והייתי יכול לבנות לי שטח אימונים בגינה, זה גם ייפגע לי בעבודה אם אני אנסה להתקבל למקומות האלה ויחשבו שאני ליצן, וזה ממש באסה תכלס:
מדריכה(באה בחימום עם 60 קילו): אתה עושה סקוואט בשביל המקרבים של הירכיים?
אני: מה זאת אומרת?
מדריכה: יש סקוואט לחיזוק ירכיים סקוואט למטרה אחרת וכו' לפי העמידה
אני: אוקיי, נגיד וכן
מדריכה: לא זה בסדר, רק תיזהר אתה מגדיל יותר מדי את הלורדוזה המותנית
אני: אוקיי תודה
המנהל של המכון, בא בסט האחרון: "יש לך סיבוב אגן מוגזם, אתה יוצר עומס מטורף על חוליות l4 וl5, אתה תפרוץ ככה דיסק בטוח, למה משקלים כאלה גבוהים?"
אני: "רוצה להתחזק לא מעניין אותי היפרטרופיה ואסתטיקה, אני עושה תוכנית כוח כדי להיות חזק"
הוא: "תוריד משקלים תעשה טווח תנועה חלקי חבל להיפצע, השלד שלנו לא אמור להחזיק משקלים כאלה, השרירים יחזיקו אולי אבל החוליות לא, אתה יכול לעשות לג פרס לדוגמה בשביל לא להיפצע. חבל אתה צעיר כל החיים לפניך"
אני: "היה לי סיבוב אגן מוגזם?"
הוא: "כן, גם העמידה שלך לא נכונה, למה אתה עומד ככה רחב ועם רגליים לצדדים, שמע אתה מנוי פה תעשה מה שנראה לך, אבל אם היית שחקן פוטבול הייתי מבין, מרוויח מלא כסף מסכן את הבריאות ואז יש לך רופא צמוד שיטפל בך, אבל זה לא מתאים לבנאדם רגיל"
אני: "אוקיי תודה אני אזהר פעם הבאה ואעשה טווח תנועה חלקי עם משקל נמוך"(הוא הלך)
בשביל הרקורד, האגן שלי היה כמו בכל הסרטונים, אין לי פתאום סיבוב אגן קיצוני, לא חושב שיש פה קייס.

בכל מקרה אם אני רוצה לעבוד שם ויחשבו שאני ליצן שהורס את הבריאות שלו זה בעייתי, אחח אם הייתי יכול לבנות לי משהו בבית...

האימון:
סקבט:
105x3x5- קל

בנץ'
82.5x3x5- אין כאבים כמעט, עוד שבועיים pr

דדליפט
145x1x3- חזרה רביעית היה לי כאב לא טוב בזוקפים, אמרתי אני לא רוצה לשרוף את עצמי והפסקתי, צריך לחתוך לקפיצות של 2.5 כנראה

לא היה זמן למתח

הנחש המעשן החליט לקצץ בקלוריות אחרי שצחקה עליו צ'וצ'ית היום על זה שהוא ענק.
מעכשיו אני לא עובד עם 5000 קלוריות ולא מתפרע בסופי שבוע:eek:(6000-7000 קלוריות עם האלכוהול+ארוחות)

הטכניקה משתפרת, הגלישה של הברכיים במצב טוב הרבה יותר, ההיפ דרייב מתחזק בעקבות זה והpr יצא הרבה יותר קל, הייתה קצת קריסה של הברכיים פנימה בעלייה, לא יודע אם רואים, אבל צריך להיזהר עם זה, חבל על המיניסקוסים.
המלצה לכל מי שיש לו גלישה ברגליים,
תשימו ספוג או באמת כמו בספר בול עץ/פלטה טיפה לפני הברך ואל תפילו אותו, זה אפקטיבי ברמה מטורפת לגמרי... בנוסף כשפותחים פיסוק ברגליים תחשבו על לפתוח את הירכיים ולא רק את הברכיים, אני הייתי חושב על ברכיים לצדדים וזה לא הספיק, כשחשבתי על הירך זה נראה הרבה יותר טוב. אני מקווה שתוך 2-3 אימונים הגלישה תיפסק לגמרי.

סקבט:
3x5x107.5

פרס(ניסיון לpr אחרי חודש עקב פציעה):
57.5x2x4
55x1x5
נקווה שיילך טוב שבוע הבא

מתח(אין pc בינתיים)
2x6xbw
1x5xbw
total=17
עולים לאט ובטוח

הנה סקבט סט אחרון(נראה ממש קל, כי הבאונס היה טוב יחסית למה שאני רגיל ובאמת היה קל):


הנה חימום לפני אחרון(סינגל), החלטתי לעשות שני סינגלים אחד של 80 אחד 85 בלי מנוחה, עבד לי יותר טוב מסט של שתי חזרות:

אימון קצר:

סקבט- עדיין, מרגיש ממש קל:
1x5x110
1x4x110- איבדתי שיווי משקל, הראק אצלי חרא כולו מלא ווים, אז בעליה בגלל שהייתי מאוד קרוב לראק(לקחתי חצי צעד אחורה) נתקעתי בצד שמאל באחד הווים התחתונים, זה דפק לי את הסט והעפתי את המוט קדימה, כנראה השתמשתי בידיים חזק מאוד כי הן רעדו לי איזה 10 דקות והייתי בטוח שאני סיימתי את האימון, בסוף זרמתי. יום ראשון נעשה את המשקל הזה שוב, הפעם אני אדאג לצאת רחוק מהראק.

בנץ'(כאבים חזקים):
2x5x85kg- מאוד קל, אני מקווה ששבוע הבא יהיו prים

הלכתי הביתה

סקוואט יפה מאוד...