יאלה ארבל גם אני ישאל:

תראה אני מתלבט בין 2מוצרים או קריאטין מונו של אופטמיום שאף פעם לא ניסתי לא יודע איך זה עובד עלי
או הדבר הזה שקרואים לו noz שזה גם סוג של קריאטין..

אני באמ תצריך פוש לחורף השאלה שלי על מה אתה ממליץ לי לקנות אני אישית לא יודע מה יעבוד עלי יותר טוב למרות שלא ניסתי תקריאטין אז לא יודע עם הוא יעבוד עלי כנל ה noz אשמח לתשובה.

אני לא אוהב את הפורמולות קריאטין האלו לרוב ,אני הייתי הולך על קריאטין מונו רגיל.

לא ענית לי...

אם מדובר בישיבה אני אניח שמדובר במכונה
תחליף את זה ,אני תמיד מעדיף משקולות חופשיות

ארבל אני מוסיף שאלה תודה שענית לי בקשר לקריאטין כנראה שאני יקנה מקווה שזה יעבוד עלי אוקי תראה..

מה הסיכוי שהקריאטין לא יעבוד עלי ואני כאילו יקח את זה ולא ירגיש שום שינוי במשקלים לא במאסה לא שו םדבר יש סיכוי כזה? או שזה הוכח מדעית שזה עובד על כולם...
כי אני באמת מפחד חבל על הכסף עם זה לא יעזור מה הסיכוי שזה יעבוד עלי והסיכוי שלא?.

יש אנשים שלא ממש מגיבים לקריאטין ,אבל זה ממש נדיר.

תודה אחי אני מוסיף עוד שאלה קטנה :]..

אז אתה אומר שרוב האנשים כן מגיבים איזה סוג שלאנשים בדרך כלל לא מגיבים לזה ומדוע יש סיבה?

אחרי כמה זמן מרגישים מאז שלוקחים תקריאטין שהוא מתחיל להשפיע מבחינת עליה במשקלים עליה במשקל גוף וכו" איך הוא השפיע לעךי שהתמשת בו? תודה מראש ..

אני הייתי הולך על קריאטין מונוהיידריט קלאסי

אחרי אימון אירובי צריך לאכול פחמימה זמינה. אחרי כמה זמן צריך לאכול את הפחמימה המורכבת - ספגטי, אורז, פתיתים ותפוח אדמה?

ארבל-ברשותך-אבקש כמה עצות.
משהו כמו חודשיים שילבתי הרבה אירובי עם תוכנית abc בעלת חזרות משתנות(abc -חלוקה שהכי נוחה לי - משלב אירובי בימי המנוחה שלי)-הייתי מאוד קפדן בתזונה-לא חיטוב רצחני,אך תזונה נקייה נטו-מה שהניב מין הסתם ירידה באחוזי השומן.כעת אני די מרוצה.
אני רוצה לעבור לתוכנית אימון חדשה-הייתי מתאמן בעבר תקופה של שנתיים-בשנה האחרונה חזרתי לאימונים בצורה רצינית-גנטית אני בנוי טוב ויש לגוף כושר התאוששות מצויין.
התכנית שחשבתי עליה דומה מאוד לתכנית ה"לגדול ללא עצירות" שכתבת עליה מאמר(ולכן אני מעוניין להתייעץ איתך)-
אני מעוניין להישאר עם הabc -
ראשוןa-חזה+יד קידמית
שני-מנוחה-אירובי.
שלישיb-רגליים-כתפיים.
רביעי-מנוחה-אירובי.
חמישיc-גב+יד אחוריות
(שישי-שבת לא מתאמן-אין חדר כושר-אני מתאמן בחדר הכושר הצבאי שאני גם אחראי עליו).
התכנית שהייתי מעוניין לשלב היא קצת יותר "קלילה" מהתכנית המקורית שבמאמר ,וזו שאתה עובד לפיה-ומכמה סיבות-אני לא יכול לבנות לעצמי תפריט כל כך פאנטי-אני מראשון עד חמישי בצבא-יש נגישות למקררים הצבאיים תמיד-האוכל לא רע-אבל בכל זאת.נורא קשה.סיבה נוספת-אני לא מעוניין להקריב כל כך מעצמי לזמן התאוששות ובכלל-לשנות לגמרי את אורך החיים.
שורה תחתונה-
אני רוצה לעבוד בצורה כזו-שבוע אחד-שבוע כוח-4-7 חזרות-כל התרגילים.
שבוע שני-תרגילים שונים-עבודה בטווח חזרות גבוהה יותר-12-15 חזרות.
מה דעתך?מיותר?עדיף לפסוח על התכנית המדוברת -להישאר עם משהו סטנדרטי?אני צמא לגיוון ושינויים-לגירוי אחר ולעבודה שתיתן תוצאות.
מידי פעם-חשבתי להוסיף גיוון כמו - "שבוע כבלים-עבודות במכונות"-"שבוע משיכות" ,"שבוע סופר סט" וכו'...אבל זה ממש לעיתים רחוקות,ורק לשם גיוון ולהמשך הגדילה.
שאלה נוספת וקירטית אפילו יותר-לפי מה אתה בוחר דווקא תרגיל כזה או אחר-לשבוע כוח-ותרגיל שונה לשבוע "חזרות" לדוגמא.
ארבל-תודה מראש,
ושיהיה שבוע מהנה.
אורי.

ארבל יש לי כמה שאלות..אני מקווה שמניסיונך תעזור לי ..אני מתאמן כבר שנתיים בתוכנית abcd אני מרים משקלים ממש כבדים..אז מניוסנך כמה סטים בערך אני יתן לכול שריר..בכלליות..

שמע זה תלוי ,כל מקרה זה לגופו
תוכל לפרוס בפניי את תוכנית האימונים שלך ופיזור הסטים שלך ?

אני חושב שההתעסקות הזאת בגיוון היא קצת מיותרת
הגישה של שבוע קל -שבוע כבד היא חכמה ,מעבר לזה לא הייתי מתעסק בזה יותר מדי.
מעבר לזה יש לי היסתייגות לרשום לך דברים ספציפיים ,כי אני יכול לרשום לך תוכנית אימונים עצימה ,אבל אתה אומר שאתה לא מוכן להשקיע מעצמך זמן בשביל להתאושש מאימונים קשים,אז נראה לי מיותר לפרט לך.

קודם כול אני שמח שאהבתי תקטע של להכניס עוד אימון לשריר.
עכשיו בחזה אתה אומר יעני נגיד להוריד תרגיל של החזה תחתון?
אם כן אז ציך גם בטלח להוריד מהגב והרגליים שהיה שווה בסטים של שריר בגדול ושריר קטן לא?

דבר שני
בקשר לעשות תאימון השני לשריר אז רק חזה אימון או אולי אני יעשה חזה ויד אחרוית?(גם היד האחרוית שלי די חלשה)
תודה tipakess

אין מה לעשות עוד אימון יד אחורית ,היא משתתף גם בכתפיים ובלחיצות חזה

__________________________________________________ ___

אז רק אימון חזה?
חבל זזה יוצא איזה חצי שעה והביתה...

ואשמח אם טענה לי על השאלה ששאלתי של המאזן החיובי שלך במאסה

אה ארבל ניזכרתי.
אשמח אם תמחק את הלוג אימונים שלי(tipakess log) מהפורומים של הלוג אימונים.
כי אנ פשוט רוצה לעלות תלוג החדש שאני בניתי והכול
תודה

ארבל-קום כל-תודה על התגובה הזריזה ובעיקר על הנכונות לעזור-נסיון כשלך בנושא יכול לתרום אין סוף.
שנית-כנראה שלא התנסחתי נכון-כשאמרתי שאני לא מתכוון בנושא ההתאוששות כוונתי היתה כזו-בנושא השינה-כמעט בלתי אפשרי עבורי לישון יותר מ8-9שעות בלילה.
בעיניין האירובי-בממוצע יוצא לריצה לא עצימה במיוחד,שלוש פעמים בשבוע-אם התכנית תדרוש זאת אוותר על האירובי-אבל אני ממש מעדיף שלא בעיקר בכדי לשמור על אחוז השומן הנכחי.
בעיניין התזונה-בתור רס"פ יש לי גישה תמידית למטבח הצבאי-גבינות,ביצים,בשר,לחם,פסטה-הכל זמין-להעמיס ולהאביס אוכל על פי דרישות התכנית אין לי בעיה-וגם תאבון לא חסר(: .
שייקים ותוספים-כרגע לפחות לא עומדים על הפרק.
יעזור לי מאוד במידה וכפי שאמרת תוכל לעזור עם תכנית בעצימות גבוהה!.
אני מניח שנתונים פיזיים חשובים-גובהה-1.88 משקל-88 ק"ג אחוזי שומן-מעריך שבסביבות העשר אחוז.
במידה ותעדיף קשר טלפוני על פני אינטרנטי-אין בעיה ואף עדיף.
שוב-תודה רבה מראש-ושיהיה שבוע טוב.
המייל שלי הוא-ori‎_s4‎@walla.com

כשאני אחזור מהאימון שלי בלילה אני אגיב לך נרחבות

כדי להגיע למאסה ממש רצינית כמה צריך לאכול ..פחמימה לכול קילו וכמה חלבון וכמה שומן?..אני שוקל 85 מטר 72..בסביבות 14-15 אחוז שומן?

למה אתה חושב שאתה צריך לישון כל כך הרבה ? 7-8 שעות שינה זה די והותר ,אני חי כבר שנתיים פחות או יותר על 4-5 שעות שינה בלילה ,עד היום זה לא פגע לי בהישגים.

הספליט שהצעת קודם די הגיוני ,אני הייתי מתמקד בסטים פשוטים כרגע ,אולי פעם בכמה שבועות עושה קצת עבודות בטווחי חזרות נמוכים יותר או גבוהים יותר ממה שאתה עובד בדרך כלל ,בשבועות האלו אתה יכול להכניס את נושא הסופר סטים.

הקטע של האירובי עובד לטובתך ,לעשות אירובי אומר שאתה יכול לאכול יותר :d:d;)

שאלות בנושא תזונה יש לשאול בפורום תזונה ותוספים :)
תודה רבה

ארבל-לא הבנתי את כוונתך!.
אני רוצה משהו די מאסיבי בעל עצימות גבוהה-אתה ממליץ על רעיון השבוע כבד -4-7 חזרות ושבוע 12-15 חזרות?מה הכוונה מתמקד בסטים פשוטים?.
התרגילים אמורים להיות שונים בין שבוע לשבוע?
אשמח מאוד למעט עזרה בבניה של התכנית.
קצת הלכתי לאיבוד בתוך ההסבר.
אשמח לפירוט קצת יותר מקיף/ממוקד-אם יותר נוח לך טלפון-תשאיר מספר ואצור קשר.

למה רוב האנשים בפורום נגד abcde?
האפקטיביות של זה פוחתת בגלל שכל שריר מקבל אימון אחד בשבוע?
אני פשוט מתאמן ככה רק בגלל חוסר זמן (יוצא לי להתאמן מוקדם בבוקר)

אני מתאמן בקבוצת כדורגל וכל יום שבת יש לי משחק, האם זה בסדר להתאמן על הרגליים ביום שישי או שלא כדי?

ועוד שאלה :

האם זה בסדר לגוון למשל כל 2 אימונים למשל של חזה

לעשות : לחיצת חזה בישיבה, לחיצת חזה בשכיבה ופרפר

ואחרי שבוע לשנות לככה : לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת חזה בישיבה ופלייס?

האם זה טוב לשנות לגוון ככה כל שבוע?

תשאיר מייל ונדבר שם :)

השינוי שאתה מציע הוא מינורי ,לא יעשה הבדל משמעותי אם בכלל

כנראה שהדלתא הקידמית כבר מתחילה להסתיר לך :D - השארתי כבר(:
המייל שלי - ori_s4@walla.com.
תודה.

קיבלת מייל

לא הבנתי.

ההבדל הממשי יהיה בתחלופה של תנועות לחיצה שהן יותר אפקטיביות ודורשות יותר
תנועות כיווץ כמו פלייס ופרפר זה לא הבדל דרסטי מדי.

שאלה??..........................
 

........

אה, אבל זה בסדר לעשות ככה?

ברור
:sbb4:

מה המשקל המקסימלי שאפשר לעלות במסת שריר במשך חודש?
כי אני בינתיים בממוצע של 2-3.5 קילו לחודש עולה.

אתה לא עולה 3.5 קילו שריר בחודש
קשה לחשב כמה שריר אתה תעלה בדיוק ,זה משתנה מבן אדם לבן אדם ובעוד הרבה פקטורים.

ערב טוב ארבל
אני מתאמן ab והכנתי תוכנית חדשה
הייתי רוצה לשאול אם כדאי לשלב סופר סטים /טריסטים וכו'
אם כן אז באיזה שרירים
החלוקה היא כזאת : גב קדמית רגליים
אחורית כתפיים חזה

יש לי כמה שאלות גבר
1.סתם שאלה אתה מתאמן בTarget(רמת גן)?
2.אני כבר 4 חודשים במכון ואני פעם(לפני שנתיים) בגיל 13+ שקלתי 70 קילו קיצר שמן אחוז שומן 23+- ובשנה אחת בלי אימונים או דיאטה הורדתי 14 קילו ועכשיו ללא קשר לזה אני מתאמן 4 חודשיים ומפעם שהייתי שמן נישאר לי אחוז שומן אבל אני רזה והידים שלי דלדלות למרות שיש שריר אז השאלה היא ככה.. מה עדיף לי לעשות עכשיו... אני רוצה לעלות מסה אבל אני מפחד שהשומן ישאר ואפילו יתעצם.. =/
אז ככה כדי לעשות חיטוב להוריד אחוז שומן ל-10 ואז להמשיך במסה נקיה? כי זה מוזר ליהות רזה עם אחוז שומן גבוהה


סליחה על החפירה גבר.

איזה שאלות מיותרות נשאלות פה, ארבל אתה עושה עבודת קודש. אני לא חושב שיש בפורום הרבה אנשים עם סבלנות כמו שלך. קבל מוניטין דמיוני p: