|
אליאב אתה פשוט תותח ולדעתי זה צעד נבון לעשות סייקל,אחר שבניית ת/מסה והגעת פחות הוא יותר(בדגש על היותר) לגבול הטיבעי שלך,הקיצר בהצלחה אחי,צפוי לך עתיד מזהיר!!!
|
ציטוט:
תודה רבה גבר! גם לך!..ועכשיו אני אפסיק להרוס לך את הפוסט בדיבורים עלי כי הכבוד מגיע לך.. |
ציטוט:
|
274344387
|
רק בשביל שתגידו שהלוג שלי הוא הכי מושקע קבלו אותה בתוכנית אימונים החדשה לתקופה הקרובה :
חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי 4X8,8,6,6 פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות -3X12 +דרופסט של 10 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 - 4X8 פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 – 3X10 + דרופסט של 8 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 4X12 רגליים סקוואט – 5X8 דיפ סקוואט לאנג'ים חופשי 4X12 לחיצת רגליים כנגד מכונה רגליים פתוחות 3X10 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X12 +דרופסט של 8 + דרופסט של 6 דד ליפט רגליים ישרות 4X8 תאומים בישיבה 4X15 תאומים בעמידה בסמית מאשין 4X12 גב חתירה במכונה באחיזה צרה 4x6 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 5x8 חתירה כנגד משקולות בודדות 3x10 טרפזים בעמידה – 4X10 במוט ישר פולי עליון צר לפנים 5x10,8,8,6,6 פול אובר משקולת 3x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי לפנים -4X8 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X10 +דרופסט של 8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 + דרפוסט של 6 + דרופסט של 12 חתירה בעמידה כנגד מוט W- לסנטר – 4X 10 הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן כנגד משקולות בודדות 3X10 + דרופסט של 8 זווית 30 תאומים בישיבה 4X15 תאומים בעמידה בסמית מאשין 4X12 יד קדמית // יד אחורית יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר- אחיזה רחבה 4X8 + דרופסט של 6 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים בו זמנית 4X10 כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר 3X12 +דרופסט של 10 כפיפות מרפקים בעמדיה כנגד מוטW- אחיזה הפוכה 3X10 יד אחורית לחיצת חזה מצב צר 4X6 פשיטות מרפקים בשכיבה -מוט W למצח 4X8 הרמת משקולת בישיבה מעל הראש – יד יד מעל הראש- ללא מנוחה בין הידיים 4X10 קיק בק- 4X10 =ללא מנוחה בין הידיים התוכנית הולכת : ראשון שני שלישי , חמישי ושישי... |
לא אהבתי אבל אתה מפלץ ואני בטוח שאתה יודע מה עובד עלייך, בהצלחה
|
תעדקן אותנו מה עם המחט לתחת :jockey:?
|
אליאב אהבתי אחושארמוטה את התוכנית שלך!!!!
אם היה לי זמן וחשק לבוא כל יום למכון הייתי מאמץ |
ציטוט:
|
אתה עובד על כל שריר פעם בשבוע?
|
ציטוט:
|
זה לא קצת מדי? ועוד בסייקל שההתאוששות מהירה יותר..
|
ציטוט:
דווקא בגלל שבסייקל אתה אנאבולי זה אומר שאתה ממשיך לגדול מעבר ליומיים (כמו בנאדם רגיל) |
:boxing:
ציטוט:
יפחדן |
ציטוט:
כן תמונות קשות הילדון מפחד מאימוני גב ! עומר ,שניקח אותו לפרדס ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב הוספתי דדליפט והורדתי סט אחד מהחתירה צמודה לטבור עכשיו האימון גב הוא כזה :
דדליפט 4x8 חתירה במכונה באחיזה צרה 4x8 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור – 3X12 + דרופסט של 10 BENT OVER3x8 חתירה כנגד משקולות בודדות 3x10 טרפזים בעמידה – 4X10 במוט ישר פולי עליון צר לפנים 5x10,8,8,6,6 פול אובר בעמידה כנגד פולי עליון 3x10-12 זה יוצא 27 סטים לגב + טרפזים + גב תחתון...הרבה מדי סטים ארבל/עומר? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אימון אחד בתוכנית שלך ואני אמצא את עצמי בעולמות אחרים.
תפציץ ובהצלחה בהמשך! נראה בן :):):):) אחי:) בנוסף יש לך אנשים עם ידע מסביבך שעוזרים ותורמים לך להתקדם. |
ארבל, אתה גם בדיעה שצריך לעבוד על כל שריר פעם בשבוע בסייקל?
לדעתי בגלל שההתאוששות גבוהה צריך לעבוד לעיתים יותר תכופות.. (abcxabcxabcxabc..) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תלוי באחיזה ,רחבה עובדת פחות על הדו ראשי אלא הרבה יותר על הד.האחורית לעומת זאת התפיסה צרה הרחב גבי עובד הרבה מאוד עם הדו ראשי והאמה!
|
ציטוט:
כמובן שמרפק מוביל תנועה, אבל אני בטוח שאתה יודע את זה. |
ציטוט:
הכל עניין של היתאוששות ,מה גם שבתוכנית ABC הוא לא יכול להשקיע את מספר הסטים שאני מאמין הכרחי לגדילה מאסיבית ,אני מאמין גדול בנפח אימונים גבוה ,לא תמיד מה שכתוב בספר תופס במציאות ,במיוחד כשנכנסים החומרים ... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עושה כבר שלוש שנים את הP/RR/S שהעלנו לאתר , מאושר ממנה וזה מאוד משתנה משבוע לשבוע בהתאם לטווח החזרות ,ובעיקר משריר לשריר , אני מסוגל לעשות אימון גב של איזה 25 סטים ,ואימון רגליים של 35 סטים ,ואני גם יכול לסגור סיפור ב12-10 סטים , זה עניין אינסטנקטיבי מאוד . |
אליאב מתי אתה מעלה לנו תמונות חדשות??..
|
ציטוט:
או שאם בחודש הראשון יהיו תוצאות נחמדות יחסית לתחילת סייקל אני יעלה גם |
לפחות יש התקדמות במשקלים משו??
|
ציטוט:
מתחילים לראות שיפור רק אחרי שלוש שבועות יש שאומרים אפילו יותר זה חומר עם אסתר גבוה חח מה אנשים חושבים שזה פלאים עושים פעם אחת ועולים 10 קילו |
אהה מאיפה אני יודע שפעם ראשונה לפני יומיים חשבתי אתה כבר לפחות שבועיים.
|
ציטוט:
|
אליאב אחי כמה זמן אתה מתאמן?
|
חח פעם ראשונה לפני יומיים? חח נשמע כאילו קיבלת מחזור :mellow: :helpsmilie:
אני מאחל לך בהצלחה אחי ואני מחכה כבר לתמונות=] וחוץ מזה אחי איפה אתה עושה תהזרקות? לבד או שמישהו עושה לך? כי מסוכן לבד בגלל האוויר שיכול להכנס.. |
ציטוט:
במדוייק |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ