|
בונא, אתם חבורת מטורפים, עוד יהיה מחסור באוכל במדינה בגללכם xd
|
|
עכשיו זאת תמונה שבאמת מחמיאה לך,.
אבל עוד בטן!!! עוד מלא מלא מלא בטן!!!! |
לא רוצה להרוס את האשכול לאלי יותר מדי,
אבל אתם כולכם מזיינים במוח באמת מה יוצא לכם מזה, אתה לא אוכל 350 גרם חלבון ביום, ואתה לא אוכל 6000 קלוריות דיי לזיין במוח סתם אם אתם לא מזיינים במוח מה שאני בספק לחלוטין, אני פותח אשכול עכשיו בפורום תזונה, בואו תרשמו בדיוק מה אתם אוכלים כל יום |
|
ציטוט:
בטן בהחלט היה טעות שלא עבדתי עליה תקופות ארוכות מאוד של אימונים, רק בחיטוב התחלתי לצערי והשיפור עצום. ציטוט:
|
כל אחד כותב שהוא אוכל 6000 קלוריות ביום, וכל אחד כותב שהוא עולה בשבוע בss קילו.
שורה תחתונה 95 אחוזים מהאנשים בחדר כושר נראים רגילים\קטנים\לא כמו מישהו שעולה קילו בשבוע. תפסיקו לבלבל תשכל. |
ציטוט:
מה מסובך לאכול 350 גרם ביום? רק מהאבקות אני מוסיף עוד 120 גרם ביום [4 פעמים ביום 30 גרם כל פעם] עכשיו בוא תגיד לי שקשה לך להוסיף עוד 230 גרם אם אתה אוכל כמו שצריך... בקשר ל6000 לא יודע ולא אמרתי אבל 4000 אני אישית אוכל וזה כבד אבל לא כזה קשה כמו שחושבים... פשוט אוכלים אוכלים אוכלים .... |
4 פעמים ביום? אתה מגזים
|
סתם בשביל הקטע כי אתה מזלזל ואני לא אוהב את זה.... [הומי]
זה התפריט היומי שלי: זמן ביום: מה +- לאכול: בוקר 07:00: 3 ירקות + 2 פרי + שייק אחד של חלבון 30 גרם + פרוסת לחם מלא ארוחת בוקר שנייה 10:00 : 2 כוסות של שיבולת שועל עם דבש + חביתה מ8 ביצים[ 2 עם צהוב ו6 בלי] + 50 גרם אגוזי מלך ארוחת צהריים: סוג של עוף [להשתדל 250 גרם לפחות] + אורז לבן/תפוח אדמה [להשתדל 200 גרם] + ירק מבושל כלשהו + סלט גדול + 2 כפות שמן זית ארוחת ביניים: פרי אחד+ שקדים או אגוזים 150 גרם + 2 כוסות שיבולת שועל עם דבש+ פחית טונה + שייק חלבון 30 גרם + סקופ וחצי פרי וורקאווט טרום אימון [רבע שעה/ 10 דקות לפני אימון]: שייק חלבון קטן [20 גרם] + סקופ וחצי פרי וורקהאוט + 3 גרם קריאטין + כדור hmb + 2 כדורים bcaa + כדור ויטמין c 500 + כף סוכר ענבים ישר אחרי אימון : שייק חלבון [40 גרם]+ 2 גרם קריאטין+ כף גדולה של סוכר ענבים+ 5 תמרים + 100 גרם אגוזי מלך ארוחת ערב מאוחרת: דג 250 גרם + אורז מלא/בטטה 200 גרם + ירקות ארוחת לפני שינה: חביתה מ4 ביצים [רק לבן] + כוס שיבולת שועל עם דבש+ אבוקדו קטן כדורים לפני שינה: כדור hmb + כדור טריבולוס + כדור ויטמין c + כדור סידן ומגנזיום + zma בוא נראה לכמה אתה מגיע בחישוב... ;) |
ציטוט:
תשמע הסמיילי הזה מתאר את התגובה שלי <_< אני אסביר למה, א. עוד לא הבאת תמונות שלך פה כמו שהבטחת. ב. יש פה כל מיני שטויות בתפריט שאין לי מושג מה העניין שלהם למשל, למה לאכול 5 תמרים + כף של סוכר ענבים אחרי אימון?! (זה מ-ל-א סוכר) או כדור סידן ומגנזיום + zma?! Zma= סידן ומגנזיום אז למה גם וגם אתה אוכל קרטון של 12 ביצים ביום. אני זוכר שאמרת שאתה "עלית על ציוד" ממזמן, עדין נראה לי מ-א--ו-ד מוגזם ואני אשמח לראות תמונה\סרטונים וכו' שלך. אני תופס ממך בן אדם אינטיליגנט אבל מה שרשמת פה מזכיר קצת את hadash |
מסכים עם נדב מילה במילה.
|
אני לא מעלה תמונות מטעמים אישיים ולא מטעמי לזיין בשכל... אני מזמין אותך לכפ"ס לבוא לתת אימון איתי בכיף.
בקשר לתפריט זה כדי להשלים קלוריות, תמרים נותנים לי אנרגיה אני אוכל אותם במהלך האימון ולא בסוף פשוט לא היה לי כוח לעוד לובריקה. בקשר ל"ציוד" אני לא ישקר, לקחתי במשך חודש אבל א' רק חצי מהכמות שצריך כדי לראות מה זה יעשה לי וב' אחרי שגיליתי עוד כל מיני תופעות לוואי הפסקתי.... [שלא נדבר על זה שחברה שלי לא ממש אהבה את הנושא... :/] ואני אכן ואוכל קרטון ביצים ביום אחי. טוב לשרירים- לא טוב לארנק... :/ |
ציטוט:
350 גרם אגוזי מלך 12 ביצים 250 עוף 250 דג 4 שייקים וזה רק הדברים שקרצו לי טוב אחי |
ציטוט:
וזה לא רק אגוזי מלך, זה מחולק גם לשקדים ולאגוזים רגילים... |
מה הגובה שלך וכמה אתה שוקל? כמה אחוזי שומן אתה?
כמה אתה מתאמן בשבוע? כמה זמן ובאיזה עצימות כל אימון? עכשיו תרשום את התפריט שלך... |
אני רק אתן דוגמה לארוחה די נפוצה שלי שאני אוהב לאכול אחרי אימון. החבילות המוכנות של הרביולי של דקה הכנה, זה 850 קלוריות.+צנצנת רוטב עגבניות מוכן עוד 500 בערך, קופסת טונה 200 בערך? לרא ממש יודע, שתי כוסות מיץ תפוזים עוד 100 נגיד?. תעשה את החישוב. בארוחה אחת 30% מהתפריט
|
ציטוט:
ולאכול, ולאכול, ולאכול... |
אני לא גודל חח. אני על אותו משקל קבוע, לגדול זאתי לא מטרה שלי
|
ואגב זה 300 גרם של שקדים ואגוזים גבר... :/
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ