תודה רבה, ראיתי את הבעיה בירידה. אבל הירידה תעניין אותי רק אחרי שאבין את העליה הגרועה שלי.

מה אומרים על שני החזרות הראשונות בדד?

יש מצב גדול שאני משנה את המבנה ל aba כל שבוע עד שאני אכניס לראש שלי את הדדליפט הזה..
אבל זה תלוי איך ילך לי ביום חמישי איתו..

סחטיין אתה מתקדם מעולה.. רק אל תעשה כל הזמן aba כי זה סתם ידפוק לך את ההתאוששות..

תודה גבר וזה תלוי מאוד ביום חמישי, אבל כנראה שזה מה שיהיה בתקופה הקרובה..

לאימון:

סקוואט 77.5 5/5/5
פרס 47.5 4/3/3
קלין 57.5 3/2/2/2/1

מעייף מאוד, אני מאמין שהעייפות הזו משפיעה המון(לא קשור לשינה)
סקוואט כבד
פרס הרבה יותר טוב מהקודם
וקלין, הדדליפט פוגע בי כאן

קלין

[quote=ניר123;1123435]תודה גבר וזה תלוי מאוד ביום חמישי, אבל כנראה שזה מה שיהיה בתקופה הקרובה..

לאימון:

סקוואט 77.5 5/5/5
פרס 47.5 4/3/3
קלין 57.5 3/2/2/2/1

מעייף מאוד, אני מאמין שהעייפות הזו משפיעה המון(לא קשור לשינה)
סקוואט כבד
פרס הרבה יותר טוב מהקודם
וקלין, הדדליפט פוגע בי כאן

קלין
[/QUOTE
יפה אחי, טכניקה סבבה, אבל אתה מוריד תמוט מהר מדי, מסוכן, שלא תיפצע...

תודה.

תאמת שאם היו שם פחות אנשים פשוט הייתי מפיל תמוט וזהו, אם אני אנסה לתפוס אותו זה רק יזיק

לא ככה מורידים מוט בקלין, אתה אמור להוריד את המוט בקפיצה הפוכה(המוט יורד, אתה קופץ קצת) כדי להוריד מהמשקל של המוט ומהעומס שיכול להיות בירידה

יש פה סרטון קצר של ריפ שהם עושים 2 קלינים שאפשר לראות, הDVD מסתובב ברשת איפשהו גם
http://startingstrength.com/index.ph..._plate_problem

נראה מעניין. זה לא תולש את היידים?
בdvd אני זוכר שהוא אומר פשוט להפיל

אני לא עובד עם משקלים כבדים(80 קילו) אבל זה הרבה יותר קל למרפקים, ידיים וכתפיים כשמורידים את המוט כמו שצריך עם קפיצה

אתה תלמד עם הזמן

אנסה, תודה..

יש לכם טיפים לדדליפט? אני אשתגע אם גם מחר לא אצליח.
המיקום שלי טוב עד כמה שאני יודע, החזה למעלה, גב ובטן מכווצים ואני מנסה לדחוף את האדמה עם הרגלים..
מה חסר לי לדעת? זה כולה 85 אבל מרגיש טון זה מטריף אותי...

תגיד מה הגובה והמשקל שלך?
וכל הכבוד על ההתקדמות מקווה שגם אני ככה יתקדם מהתוכנית.

תודה, ולך לעמוד הראשון, יש שמה הכל עלי.
ולאימון:

Squat
80kg 6/5/5

Bench
65kg 5/5/5 - PR

Deadlift
85kg - 4

הערות
אימון מעולה!!
סקוואט - היה כבד מאוד, לא בטוח שפעם הבאה יהיה PR אבל זה לא ימנע ממני לנסות. גם לא ממש מצליח להשאיר את המבט למטה..
בנץ - כבד מאוד!! המוט כמה פעמים התנגש בברזלים האלה, מהסט השני סידרתי את זה כך שהלכתי אחורה יותר (היה קשה יותר להוציא אבל בקטנה)
דדליפט - טוב לדעתי היה מעולה, למרות שהמוט חליק לי ולמרות שעשיתי רק 4. אני חושב שהטכניקה הפעם היתה טובה ולא נשברתי. מה שכן כבר לא יכלתי לעלות לחמישי, אבל זה כבר בקטנה.. אשמח אם תגידו מה דעתכם ואיפה אני יכול לשפר..!!!


Squat



Deadlift קפצו ל-0:40 אם בא לכם

1.65 , וכמה אתה שוקל?

כרגע 56.
ולאימון:

Squat
82.5kg - 5/5/5 - PR

Bench
67.5kg - 3/5/1 - Strike One

Deadlift
85kg - 5 - PR

הערות
התחיל מעולה ונהרס.
סקוואט - היה כבד אבל לא כמו לפני שבוע שנכשלתי בפעם השלישית. ממש מרגיש שהתחזקתי, למרות שכל השלושה ימים של המנוחה הייתי תפוס..
בנץ - כבד מאוד!! בסט השני היה איתי מישהו לכל אורך החזרות, לטענות הוא לא עזר לי. לא יודע מה לחשוב. בסט השלישי האוויר דפק אותי.
דדליפט - התחיל טוב, נגמר לי כל הכוחות בדרך, חזרה חמישית כבר היה זיוף. בכל מקרה הגיע הזמן לעלות. מעכשיו אני עולה ב2.5 קילו.


Deadlift

רואים שאתה מתחזק, תמשיך להתמקד בהתאוששות(שינה טובה, חלבון, קלוריות) ויהיה בסדר.
בקשר לבנץ', לרדת לחזרה אחת זה ממש מוגזם, היית נח ומנסה עוד סט.

אם אתה מגיע למצב שאתה מצליח לעשות 3 חזרות בתרגיל מסויים מהסט הראשון שני אימונים ברצף, לא משנה התרגיל, אתה צריך ריסט.
אם אפילו 3 חזרות קשות, צריך קצת יותר מריסט, צריך אימון שלם קל ורק אימון אחר כך ריסט

טוב לראות שאתה מתקדם ועולה בכוח ובמאסה

כל הכבוד על הpr בסקוואט ובדדליפט!
דדליפט חזק עם טכניקה טובה!

תודה רבה! מרגיש חזק יותר, לשבור שיא בסקוואט זה תענוג. בקרוב 90

חשבתי אם לעשות עוד סט או לא בבנץ, בסוף החלטתי שלא. פשוט לקחתי אוויר בזמן הירידה וזה הוציא אותי מפוקוס..
ממש מוזר לי אבל החמישייה שבאה לאחר השלישייה, או שבאמת הוא לא עזר לי הוא שהתרגלתי למשקל איכשהו..
נראה בחמישי איך ילך.

Squat
85kg - 5/5/5 - PR

Press
47.5kg - 3/4/2 - Reset

Clean
57.5kg - 3/3/2/3/2 - Still Strike One

אימון טובבב
סקוואט - לא האמנתי שהיום אני אשבור כששברתי רק לפני יומיים. מה שכן ברכיים נכנסו פנימה חופשי בסט האחרון. אימון הבא סקוואט ודדליפט אותו משקל =\ מקווה שמעכשיו אני רץ עם הדדליפט.
פרס - כבד מאוד, עושה ריסט. צריך גם לשפר את הטכניקה ואת התזמון של האוויר, זה דופק אותי בהרבה חזרות.
קלין - כבד מאוד, הדדליפט כן עזר במקום מסויים אבל עדין אני לא עולה מהריצפה מהר מידי ואני די בטוח שאני לא מתפוצץ ב100%, גם קצת כאבים בכתף התעוררו במהלך הסטים.

המשקל שלך בפאוורקלין יחסית למשקלי עבודה די טוב
סחתיין על השיא בסקוואט, זה מה שקורה אחרי ריסט, במיוחד בסקוואט

תודה רבה גבר
אני לא הכי מרוצה מהמשקל בקלין, חשבתי שהתקיעה תגיעה רק עוד 5 קילו לפחות.. אבל אני בטוח שזה הטכניקה שמגבילה אותי כרגע, אבל bw קלין זה גם נחמד.
וכן אני ממש מופתע לטובה בסקוואט, היה שואה אבל pr!