כל הכבוד ישר כוח
ותפסיק לבדוק כמה אתה שוקל זה רק מבאס xd

אייקסדי!

איזה מבאס מה אתה גנוב כל שבוע המספר עולה באיזה קילו נוסף, מה רע?? שאגיע מתישהו לחיטוב אני לא מתקרב למשקל בכל מצב אבל עכשיו במאסה? כל שבוע מבסוט מחדש.

אתה מבסוט שאתה משמין יפה

השומן הוא חיינו אבל לא בשבילנו

בנתים יותר גודל ממשמין. כשזה יתהפך אני יתחיל להתבאס.

אל תתבאס חביבי כל עלייה וקוץ בה, כל ירידה לשם עלייה, זינוק בעלייה הכל מתאזן בחיים אחויהה
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח



מה אתה כוסיט מי מתבחין מכמה קילוגרמים מיותרים ברגע שאחוז השומן גבוהה עושים חיטוב!

אתה גודל כי הנוזלים והשומן מתפרס לך על השריר וזה נראה שאתה גודל
שאתה תיהיה בחודש השני בחיטוב טוב אתה תראה איך הגודל נעלם כך שלעלות במשקל זה קקה
וגם ככל שאתה עולה במשקל כך אתה צריך להתחזק באופן שווה למשקל גוף זאת אומרת להגיע לסקוואט של 1.8 -2 פי משקל משקל גוף זה קשה במאסה רק
בחיטוב נכון אפשרי

אני שם זיין על המשקל גוף המטרה להתחזק באופן קצר ולפחות ב20 קילו על המוט וכלל שאני עולה במשקל זה רק במאס אותי

אני לא רואה איך אפשר לעשות ss מוצלח בלי לעלות במשקל אחי.

רגע איפה אמרתי שזה רעה או לא כדי או לא טוב
אמרתי שזה מבאס כי הכל קקה אבל כל עוד מתחזקים באופן משמעותי בזמן קצר אז זה טוב כי זה משרת המטרה בסוף של הדבר

אימון 13.

סקוואט- 120, 5,5,4
בנצ'- 82.5, 3x5
דדליפט- ריסט ל135, 3x5

נכון להיום בבוקר חלק גדול מהגוף שלי תפוס ואני סוחב כאבים בצלעות מהפוטבול שלשום אבל בכל מקרה הלכתי לעשות את האימון היום והיה לא פשוט כצפוי...
סקוואט 2 סטים ראשונים היו סבירים, סט שלישי היה קשה מאוד ולפני החזרה האחרונה בסט השלישי החלטתי לא לרדת אליה. הסיבה היא שלא ראיתי את עצמי עולה וכשזה קורה לכח כבר אין תפקיד אז ויתרתי. סט הבא עולה במשקל בכל מקרה.
בנצ'- ספוטר עדין נוגע בחלק מהאחרונות (עבדתי עם כאבים בצלעות אבל לא ככ שינה), כבר 3 אימונים אותו משקל, כנראה יעשה ריסט ל70 אימון הבא.
דדליפט- שום דבר מיוחד. סבבה.


סקוואט סט 1 -


סט 2 -


סט 3 -



עד האימון הבא.

יפה מאוד ארז! למה לא שמתה סירטונים של באנץ ודדליפט?

למה 3x5 בדדליפט אחי?

תכלס לא שמתי לב אפילו :ph34r:

תודה איגור. את הבנצ' בעייתי לצלם אבל יש מצב נעשה איזה משהו אימון הבא.
את הדדליפט אין ככ מה לצלם כי ירדתי איזה 15 קילו אחורה סתם בשביל להתאפס על זה קצת יותר, למרות שאני מבסוט מהטכניקה סה"כ.

גודם אתה צודק התבלבלתי, 1x5 כמובן.

לא יהיה לך קשה מחר באימון?

לא מאמין, אני מתאושש די מהר בנתים מהאימונים במכון, המשקלים עדין לא מפרקים אותי, יום למחרת אני סבבה.
השאלה אם הכאבים בצלעות יעלמו עד מחר כי אם משהו ישפיע זה זה.

שים לב שלא בכל החזרות שברת מקביל.

בקשר לכאבים: עדי כבר אמר את זה בשיחת פתיחה... תתרגל לזה שתמיד יכאב משהו, אין מצב שתתאמן והכל יהיה בסדר עד סוף העונה.

לגבי השבירה כן יודע, זה מפחד שהיה בראש כבר מאתמול, פחד שיש מצב שלא ילך בגלל מנוחה מינימלית מיום שני בערב, אז בהתאם העומק נפגם כשהראש מתערב. נתקן פעם הבאה.
כאבים עוברים.

אימון 14 - בחזרה לחיים.

אחרי הפסקה של חודש בגלל פציעה בצלעות אחרי נפילה קשה על הגב חוזר לעניינים.
שבוע שעבר עשיתי סוג של אימון התאוששות כדי להחזיר חלק, היום חזרתי להעלות משקלים.

סקוואט- 122.5 , 3X5
מילטרי- 3,4,3 משהו מגעיל
בנט אובר רואו- 80 , 3X5


סקוואט היה לא קל אבל עבר.
המילטרי היה מזעזע, בחודש הזה ירדתי הרבה בכח גוף עליון, גם בבנצ' נחלשתי. מה שיצא לי היום שם זה 52.5 ל3 חזרות, 50 ל4 ו50 ל3. אימון הבא ריסט ל42.5.
בנט אובר שיפרתי קצת את הטכניקה, היתה אפשרות להעלות ל80, עבר סבבה.


סקוואט סט 1. טכניקה קקה אבל טופל בסטים הבאים.


סט 2.


סט 3.



חוזרים לאכול.