יש הגיון מאחורי בחירת התרגילים / נפח / משקלים או שאתה מתאמן בשביל לשמר על משקל נפח בינוני?

אני אענה כי זו שאלה שאני מתעסק בה די הרבה בעצמי:

קודם כל, יכול להיות שאצל רן החישוב הוא אחר.


אני מתייחס לאימוני פוטבול\משחק כאל אימון נפח. התחושה היא פחות או יותר אותו הדבר ביומיים אחרי: אתה מרגיש מת ואתה מתקשה לעשות דברים כי כל איבר בגוף כואב.
מהסיבה הזו אני משתדל לצמצם את הנפח בפלג גוף התחתון למקסימום 5-8 חזרות כבדות באימון (כשכבד זה מעל 80% מrm1) בטוטאל. מה שזה אומר זה שבעונה אין ממש מצב להתקדם, אבל המטרה היא בכל מקרה לשמר את הכוח ולתת בראש במשחקים.

מהסיבה הזו אני גם עושה את האימוני פלג גוף תחתון יום אחרי האימון פוטבול - אם אני כבר גמור אז לגמור עד הסוף ולהתאושש עד למשחק פוטבול. אז אומנם המשקלים לא כבדים (יצא לי להתאמן אתמול אחרי 5 ימים רצוף של פוטבול ואימונים בלי מנוחה, ו165 קילו בסקוואט הרגיש כמו rm1) אבל אתה בהחלט מגיע למשחקים במצב טוב והכוח פחות או יותר נשמר.

לראייה ה200 דדליפט שנתתי באמצע העונה אחרי יום מנוחה שהתאפשר לי, וזה עוד אחרי שהיה אימון נפח יומיים לפני.

אז שוב - התכנון הולך ככה:
-כבד מספיק כדי לשמור על עצימות
-חובה שיהיה יום אחרי אימון פוטבול ובמרווח של 3 ימים מהמשחק כדי לאפשר להתאושש
-נפח פחות מ8 חזרות כבדות (פחות מ8 חזרות בטוטאל לכל האימון)
-כל תרגיל הולך בתנאי שאתה לא שורף את עצמך יותר משבועיים רצוף (שבוע אחד לתרגל את המוטוריקה ועוד שבועיים לנסות לתת בראש)

ואחרון חביב: לא יותר מאימון פלג גוף תחתון אחד עצים בשבוע.

השלד הסביר יפה
אני קראתי חומר של דפרנקו וביל סטאר על אימונים תוך כדי העונה
אז כמה דברים
1. לפני משחק אני לא מתאמן
2. יום אחרי אימון אני כן מתאמן כמה שיותר כבד בגבולות מסויימים
3. עבודה בפרמידה ל5 בתרגיל מרכזי
4. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון
5. תוספת של אימוני ספרינט/שינויי כיוון וסיבולת

בגדול דפרנקו רושם במאמר שלו ws4sb חלק 3
אז עובדים כמה שיותר אימוני כוח וכמה שיותר כבד בגבולות האימוני/משחקי פוטבול
אם יש שבוע בלי משחק אני אשתדל להתאמן 2-3 כבד
אם יש שבוע עמוס אז 1 כבד ו1 קל ~

זה מאוד דינאמי, אתה יכול לראות איך השלד מתאמן ואיך אני מתאמן

אתמול היה משחק
היום
סקוואט 100,110,120,130,140,150x5
דדליפט 120,150,180x5
סטיף לג דדליפט 100x2x10

הבל1ט :mad::mad::mad::mad:

זה שאתה בכלל מסוגל להתאמן היום זה לא נורמאלי, אני בקושי הולך...
יא עצלן בטח שוב נתת למחליפים להכנס כשהעסק היה גמור ועדי השאיר אותי על המגרש לטחון דשא ולעשות נקודות קקקקקקקק

שמע, חצי משחק עשיתי בנצ' ל155 קילו

אימון פוטבול
אחר כך בבית קצת
בנצ' 80,90,100,105,110x5
בנט אובר 120x3x5
פרס 60
חתכתי כי אני צריך לישון

אימון פיטבול?

יש מצב אתה מצלם בנצ'?

סקוואט קל 100x2x5
בנצ' 100 5x5
פאוורקלין 70 5x3
פאוורסנאצ' 40 5x3

מחר אימון פוטבול

מה נותן לך לעשות פאוור קלין ופאוור סנאץ' באימון?

כוח מתפרץ.. מהירות..

דברים מאוד חשובים לשחקן פוטבול...
סטאר בתוכניתה מקוריתש לו בכלל לא הכניס דדליפט או חתירות או משהו בסגנון

הוא נשען על הפאוורקלין והיי פולס לדוגמא :ok:

כן אני יודע
דיברתי על הפאוורסנאץ' באותו אימון עם בנץ' וקלין

הפאוורסנאצ' סתם לתרגל טכניקה קצת
והרמות אולימפיות תמיד טוב

הבנתי.... בעונת פוטבול יש לך תוכנית כלשהיא? או שסתם כשיוצא להתאמן אתה סתם דוחף תרגילים?

כתבתי למעלה וגם השלד כתב

סקוואט 120,130,140x5
בנצ' 110,120x5, 130x2, 100x8 (נתפס לי הגב היה לי יותר מ 2 ב 130)
בנט אובר 110x2x5
דדליפט 140,160,190x5

מה היו השיאים שלך לפני העונה?
מה התפקיד שלך?

200-220 סקוואט ל1
240 דדליפט ל1 ו 230 ל3
בנצ 140 ל1 ו 125 ל 5x5
פרס 90 ל1

משחק lb לפעמים de