אשמתי שעשיתי תאונה :sbb3:

subzero י'אפ0 תקעת לי את השיר של the verve בראש כל היום:mad:

07.10 - עצימות

סקוואט - 145x3 קל מאוד אבל כואב. שומר קצת על עצימות
בנץ' - לא יכול להתכווץ כי אני לא יכול לדחוף תתחת על הספסל. עשיתי פרס 65 ל3 במקום, ועל הדרך תיקנתי משהו שהפריע לי להתקדם.
דדליפט - בעיה להכנס לסט אפ, עשיתי 3חזרות ראק פולס עם 150 ו160 וסגרתי תבסטה.


הסקוואט היה כואב אבל לפחות אותו הייתי חייב לעשות.




אני מאמין שעוד שבוע אני כבר יהיה פיקס, לא כואב לי לרוץ וכאלה אבל כל דבר שמשלב נגיעה או מתיחה של התחת גורם לכאבים.

תרגיש טוב אחי אחלה משקלים

תודה
חחח קקה משקלים.

לפחות קצת תרגלתי עוד תסקוואט עם האחיזה, אני תיכף יעלה ונראה מה דומה ומה שונה

אתה חזק מאוד

עם כאבים אתה עדיין עושה סקוואט
כל הכבוד!

10.10 - נפח

סקוואט - 130x4x5
בנץ' - 75x1x8, 75x5x5
ב1קר טר1ל - 10,20,30,40x3x5


סקוואט היה קל מאוד, אני לא הולך להשאר על 4 סטים עד שאני יתקע. לא עשיתי 5 כי אני לא בתחילת התכנית ואין לי זין לזה.
בבנץ' הבעיה עם התחת הולכת ונעלמת כי הכאבים כבר פחות ופחות מפריעים עם הזמן. עדיין לא יכלתי להכנס לסטים מכווץ אבל אני מאמין שזה יקרה שבוע הבא.
ב1קר טר1ל תרגיל קטלני, יותר מדי זמן לא עשיתי אותו וחבל. אני יעלה בהדרגה את הנפח והמשקל בו.

בקרוב אצלי גם אקרוס בסקוואט עם משקל שכזה :/

אתה עובר לטקסס?

כן
אבל רק ברגע שאני הולך להיתקע בסקוואט

14.10 - עצימות

סקוואט - 152.5x3 - לא בטוח אם זה היה 152.5 או 155, רק אחרי הסט נזכרתי שלקחתי פלטות שחורות בלי להסתכל עליהן בכלל, אבל לא משנה, אם היה 155 עוד יותר טוב.

בנץ' - 80x8 - כבר אין כאבים, אבל סך הכל סט אחד. נקווה שימשיך ככה גם שבוע הבא בכל הנפח.

דדליפט 155x3 - מרגיש שיפור קצת עם הב1קרטר1ל, בטוח שרק ימשיך להשתפר.

עשיתי עוד קצת חזרות עם בוקר טר1ל כדי לראות על איזה משקל להתחיל תנפח, 50 היה קל. אני בכל זאת לא ישתולל ויתחיל מ55, אם אני יקבל קריזה אולי 60, תלוי כמה מענה יהיה הנפח בראשון.


הסקוואט: (החלפתי פלאפון, אז האיכות והרזולוציה ירדו, ומסתבר גם שצריך למקם את הטלפון במקום אחר.

כל הכבוד ידידי, אתה חוזר לעצמך ובגדול

כל הטר1ל לך

טר1ל הכבוד לך

17.10 - נפח

סקוואט - 135x4x5
בנץ' - 77.5x4x7
ב1קרטר1ל - 50x5x5



בשישי כבר כמה שבועות שאנחנו משחקים על דשא, ומשחקים איזה 3-3וחצי שעות כל פעם, וזה גומר לי תרגליים, הגעתי היום לאימון חצי מת.
לא מספיק שהייתי גמור, החדר של המשקולנים היה תפוס והפלטות היחידות של 1.25 היו תפוסות, אז הוספתי 2.5, או במילים אחרות קפצתי 5 קילו בווליום. עלה וזה מה שחשוב.
בנץ' מסתדר.
ב1קרטר1ל היה קליל, מתחיל לאהוב מאוד תתרגיל.


כאילו כל זה לא מספיק, מחר אני משתתף בטורניר כדורגל, ארגנתי לעצמי מסאג' אצל חבר מאסג'יסט, כי הרגליים ממש כואבות, במיוחד בירך.

תאכל עוד סאבזיר!

שתהיה חזק ותתאושש כמו איש הלילה האגדי

אחרי הטקסס לאן אתה עובר?

לניו יורק :basketball: