נפח פלג גוף תחתון (עצימות שבוע 1):

powerclean:
40kgxhow many
50kgx2
60kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx5x2

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
115kgx1
132.5kgx3x5

שמח שהקלינים עלו. די התיש אותי לפני הסקוואט, אבל אני חושב שיש לי עכשיו יותר מ90, בקרוב נבדוק.
משקל גוף 82

אחי ! יש לך ratio מטורף!!!!

שכחת להוסיף בתפריט שאכלת 10 זיתים ושתית מיץ אנווים!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


ועושר, אצלנו בפורום מותר להספים, אבל לא כל שניה ולא בכל הודעה.

אז למה אתה עושה את זה?

אני עושה הודעה כן, הודעה לא

אצלנו בפורום מספימים יום כן יום לא

היום - כןןןןןןןןןןןןןןןןןן

קקקקקקקhttp://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif http://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif קקקקק


http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

מה הקטע שלכם עם הקקקק והפפפפ וכל השטויות האלה? :shok1:


קיצר הנה בננת דיסקו ספיישל ללוג קורן כי היה לך אימון פאוורקלין טוב:

http://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gif

תפסיק לעשן יא נחש!

חחחחחחחחחחחח חפש בגוגל טרול ותבין הכול:)

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1):

overhead press:
barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
55kgx1
70kgx3 PR

60kgx2x5

היה סבבה, החמישיות הרגישו כמו מוט ריק.




Dynamic bench press - 8 sets of 3
45kg+bands

pullups
bwx15
bwx10

אימון בן שרליצה.

יפה שלד
למה אתה רושם לנו את החימ1ם כפרה?

והחמישיות באמת היו עם מוט ריק :)

אני לא רושם לכם אני רושם לי

תכווץ תחת וגב תחתון חזק אתה נראה כמו ויברטור באחרונות.



חוץ מזה?







סססססס0ס00ס0ס0ס00ס0ס0ס011111111!!!!!!!1!!!!1111!!1 !!1!!11111ו1ו1ו1וו1ו1ו1וסססס0ס0ס0ס00סס00ס0ס0ס0ס0סס 0ס0ס0ס0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

^
צודק
ותקח את הרגל החזקה שלך קדימה, זה יעזור לך לשמור על שיווי משקל!

איפה אתה מתאמן למה אם אני עושה את הטקס הזה של המוטיבציה לפני זה מטיסים אותי מהחדר כושר...

מוטיבציה כפרה עושים בבית, רואים סרטונים של קולמן וגיי קטלר מפמפמים!!!!

זה גו אקטיב ויצמן

פרס מכובד... זה שיא לשלישייה?

זה הכי כבד שעשיתי פרס אי פעם מסיבות שונות ומשונות, בגדול אני משתמש בזה בתור תרגיל-עזר לבנץ'. מהניסיון האישי שלי, כל התנועה מהשליש השני של הבנץ' מתחזקת מהפרס. אני חושב שזה ככה מכיוון שהייתי נכשל תמיד בשליש השני כשלא עשיתי פרס, ותמיד כשהוספתי נפח בפרס אז עברתי את נקודת התקיעה הזו.

בגדול - בנץ' מחזק בנץ', פרס מחזק בנץ', תעשה את שניהם הבנץ' יתחזק.

אני עובד פרס בSS בתור novice, צריך להיזהר קצת עם הגב תחתון רק...
שמע אם ביל סטאר כ"כ ממליץ על התרגיל הזה אל תוותר עליו

ד"א, למה אתה לא עושה בכלל דיפס עם משקל? תרגיל עזר ס1ס