|
כמה אתה שוקל ?
|
47.3
123 |
ציטוט:
|
הייתה בעיה קטנה די נתקעתי עם התפריט כמו מפגר הייתי על 1900 קלוריות ועליתי על המשקל אחרי אוכל והתבלבלתי אבל אל תדאג אני עומד בנתיים על 2200 ואני בתהליך לעלות אתה לא יודע כמה אני כבר רוצה את זה..
באמת אני מרגיש שהתשחררתי מהדפקה שהייתה לי |
תתחיל לאכול כ 2500 קלוריות לפחות 100 גרם חלבון ו 80 גרם שומן איכותי (שמן זית,אבוקדו,שקדים,טחינה גולמית)
ותראה שאתה עולה במשקל אם אתה נתקע תאכל עוד |
ציטוט:
|
אז זהו
החלבון אצלי זה 130-140 גרם השומן אצלי זה עד 44 גג די מפחיד אותי הקטע של השומן ופחמימות כל פעם משהו אחר בממוצע 240-280 |
אין לך מה לפחד משומן
שומן זה טוב |
ציטוט:
אז צריך להוסיף |
ציטוט:
עם יש לו 60-70 ג' שומן אין צורך להוסיף, שפשוט יגיע ל300 ג' פחמימה ולפחות 100 ג' חלבון כמו שאתה אומר |
שומן וחלבון עדיפים על פחמימה ?
לא יודע למה אני חייב להוציא לעצמי מהראש שאין שום קשר בין שומן של גוף לשומן באוכל! ואני יודע שאין קשר ואני עדיין מפחד משומן סעמקק |
הערכים שלי נעים ככה:
חלבון: 130-140 גרם שומן: 38-44 גרם פחמימות: 240-280 גרם |
ציטוט:
|
ציטוט:
1324 |
ציטוט:
יש ילדים פה בפורום כמו Nitro Speed וmax שאומרים 0.8 ג' למשקל גוף בשביל שהיחס בין השריר לשומן יהיה פרופורציונלי..אבל זה במקרה של ילדים עם 12% שומן לפחות כמוני..אליך זה בכלל לא נוגע ואני מסכים גם עם moo תגיע לפחות ל70 ג' שומן וגם אין בעיה שתגיע ל100 במקרה שלך העיקר תשמין! אני אוכל 85 ג' שומן ואני 12% שומן ובכלל זה לא משנה אצלי משהו..אני עולה רגיל בשריר ואין שום שומן שמצתבר |
מלמד שהתפריט שלך יהיה בערך ככה:
פחמימות 350 גרם בערך שומן 100+ גרם חלבונים 140-200 אפשר יותר אני הייתי ממליץ לך לאכול בלי תפריט, לאכול כל מה שאתה רואה והרבה! אבל אם אתה רוצה אז תעשה תפריט שהחלבונים,שומן והפחמימה יהיו כמעט כמו שרשמתי לך, אתה תגיע ל3000 קלוריות בתפריט כמעט בטוח וזה טוב ככה אתה תעלה במסה... וגם אתה לא חייב לאכול רק מה שיש בתפריט תאכל גם דברים שאתה רוצה ומה שבא לך והרבה... רק לא אוכל זבל ודברים לא טובים... |
ציטוט:
תתן סימוכין אחד שהוכח למה לא לעשות את זה,ועוד במצב שלו..? |
ציטוט:
|
ציטוט:
השומן בגוף יעלה כתוצאה ממאזן קלורי חיובי גדול שמתמשך לתקופה ארוכה יחסית..זה לא כזה משנה עם המאזן יבוא ברובו מפחמימות וחלבונים או שמשלושתם..יש הבדל קטן מאוד אבל זה בכלל לא קשור.. אני יכול עכשיו להרחיב על זה הרבה אבל אין לי כוח גם אחי..בכל מקרה יש שכבת שומן טראנס שעם אתה אוכל ממנה יותר קשה לפרק אותה בחיטוב וככה היא מצתברת..וכן גם שומן רווי פחות עדיף..בגלל זה רצוי לאכול שומנים חיונים בכל מקרה עזוב אחי אל תתעסק בקקה תאכל ותגדל אל תתחיל תss בלי 3000 קלוריות |
הבנתי אותך..
בקיצור יוצא לדרך חדשה... יאללה אני מקווה לתת בראש.. רוב השומנים שלי בתפריט באים מ: טחינה,חמאת בוטנים ללא סוכר,שמן זית\קנולה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ