|
אני ארשום פה:
ההעמסה שלי מתחילה מהארוחת בוקר, 1.5-2 שעות אחרי הארוחה האימון, והיא נמשכת עד סוף אותו יום, למחרת יום מנוחה אבל תפריט חיטוב רגיל. התפריט רגיל בידיוק אותם דברים שאני אוכל כל יום בחיטוב רק שלכל ארוחה אני מוסיף פחממות כדי להגיע ל 500-1000 מעל התחזוקה. לדוגמא בבוקר הוספתי לחמניה מחיטה מלאה ואכלתי כמעת כפול ש'ש, אחרי האימון 2 סקופים של סוכר ענבים (0.8 גרם לכל קילו גף), בארוחה אחרי האימון פסטה מחיטה מלאה, בערב תפוא' , בקיצור, הרי הארוחות בחיטוב היו ללא פחמימות ובהעמסה הם עם מה שאתה אוהב רק תספור את הקלוריות של מה שאתה מוסיף ותצרף אותם לתפריט שלך פשוט מאוד בלי היסתבכויות, אם יש לך עוד שאלות כלליות אז תפתח אשכול בתזונה. |
אני עשיתי פעם ud 2 ושם הרי מוסבר בפירוש
לא לצרוף הרבה שומן, סוכר פירות וסיבים תזונתיים ביום של העמסה איך הפרמטרים האלו באו לידי ביוי בהעמסה שאתה ביצעת ? אני רואה דווקא שאכלת הרבה סיבים-חיטה מלאה וכו' זה מאוד מוזר לי |
1. כי זה לא ud2 מכל צורה שתשווה ביניהם.
2. לא ממש מצאתי לנכון לרדת לפרטים כמו כמה סיבים יש, דקסטרוז צרכתי לאחר האימון ביום של ההעמסה כי זה הפחמימה הכי טובה שנכסת לפרק זמן הזה שלאחר האימון למילוי הגליקוגן. ביום רגיל צרכתי חצי מהכמות אחרי האימון. 3. עם גרעון אופטימלי, צריכה מספקת של חלבון, לא לעבור כמות של פחמימות ושומנים , כל אלו יחדיו לא משאירים סיבה למה לא להרזות ולשמור על השריר מבחינת התפריט, זו הנקודת מבט שלי. |
תוריד שערות בחזה
|
כאלו תוצאות עם עבודה עם משקל גוף? הטענה הזאת לא הגיונית בעליל ...
אני ראיתי אנשים עם גנטיקה מופלאה , כמה וכמה אנשים אבל מה שאתה אומר פה פשוט לא מסתדר משום בחינה , חח שכיבות סמיכה ומתח , שיהיה.... אני לא ארשום פה שצרכת דברים , אבל לרדת באחוזי שומן ולעלות בשריר , זה הפתרון היחיד. |
בסדר, עוד גאון....
|
חלאס , אל תשלה את עצמך חבוב ...
עלק עליתי בשריר וירדתי באחוזי שומן , אני עושה שכיבות סמיכה ומתח חחח .... בזמן שאנשים טוחנים ת'נשמה בשביל להגיע לגודל כזה באחוזי שומן כאלה .. |
ציטוט:
אני מדבר בשיא הרצינות, בלי סארקאזם. |
איזה חשבונות ?
אתם חיים בסרט שאני אוכל סמים נגיד ואני נמלה, לא תשכנעו אותי שאני פיל. |
ציטוט:
צודק לא נגעת בכלום לא עשית כלום... כל הכבוד לך שינוי אדיר אני מקווה שתעשה שיא בכפיפות שמיכה ושכיבות בטן שלך בבית... וחשוב לציין שלא תשכח גם לאכול את החזה עוף עם החסה והקוטג אם לא איך תגדל ותצבור שריר שאתה בחיטוב... ועוד יותר חשוב לציין שכולנו מקנאים בך ואתה המלך ואנחנו מנסים להצדיק את השינוי האדיר והמעולה שלך מרוב הקנאה האדירה שלנו. והכי חשוב לציין זה שיש לך מזל אתה לא הכי עלוב שיש בהתחלה חשבתי שאתה ממש עלוב אחרי שקראתי תגובות פה של אנשים שאשכרה חושבים שמה שעשית נורמלי ואפשרי אני מבין שיש יותר עלובים ממך. לילה טוב. נ.ב דר מאסל לא התעמקתי בהודעה שלך ממש אבל ממה שראיתי... גם אם בן אדם 10 שנים לא נגע במשקולות ואחרי זה חזר אין שום סיבה שהוא יעשה חיטוב יעלה בשריר ולא בקצת שריר אלא בכמות לפי התמונות שהוא הציג ובנוסף לזה גם לא התאמן אלא עשה רק מתח שכיבות שמיכה כפיפות בטן ולחיצות כתפיים עם הגוף אם אתה חושב שזה נורמלי אז תיהיה בריא אחי. |
תראה , שמתי פה את כל התמונות ורשמתי הכל לא בשביל שחצנות אלא שיראו שאם מתאמנים בירצינות אפילו שזה בבית ועם מקפידים על תזונה רואים תוצאות.
לא יודע מה הכנסתם בכלל טונה וקוטג', אני לא נוגע בשניהם. הזלזל שלכם באימונים ביתיים למתאמן מתחיל רואים שאתם ילדים, תמשיכו לאמר "מתח ושכיבות" שמיכה כמו איזה מאותגרים שכלית אני כבר לא אמשיך לנסות לשכנע את הדעה הנחרצת שלכם שאני נרקומן, אני אקבל את זה כמחמאה שבאמת הגעתי להישג שלא היה מוכר לכם וזה שאתם לא מאמינים למה שאתם רואים זה מחזק את זה שאני יודע שהעברתי את התקופת חיטוב על הצד הטוב ביותר שיכולתי בכל אופן, אחרי כל ההרגשה הטובה מהמחמאות, יש לי הרגשה רעה עם זה שאני מנהל פה ויכוח עם ילדים קטנים וחבל, אתם עושים רושם של אינטילינגטים אבל בויכוחים אתם תת רמה |
אני לא חושב שהיה שימוש בחומרים, הבנאדם הוא בעיקרון מתאמן מתחיל שיגדל פחות או יותר מכל דבר שיעשה, ובנוסף הוא לא עשה חיטוב רגיל אלא ud2 שאני אמנם לא אוהב אותה, אבל קרו מקרים שאנשים גדלו תוך כדי התכנית. בעיקר מתחילים
|
יופי של שינוי דרך אגב, עכשיו זה זמן למכון ולדדליפטים
|
לא ממש ud2.
הצריכה הקלורית יותר גבוהה מ ud2. יום העמסה שונה וגם אופן ההעמסה שונה. הרבה אירובי לעומת ud2. עשיתי דיאטה די רגילה על כל מה שמשתמע ממנה: 6 ימים דלי פחמימות עם גרעון קלורי לא חריף אלא אפקטיבי ויום אחד פחמימות כמו יום רגיל של תפריט מאסה. ושוב, נפח השרירים גדל, לא יודע ולא מצהיר שזה גדילה פיזית של השריר וזה יכול להיוות מאוד שזה הניפוח הראשוני שמתקבל אצל מתאמן מתחיל וגם האפקט של הקריאטין שנותן נפח לשרירים. אבל בפירוש עליתי במידות ורואים בבירור גדילה של מאסה והחיטוב עצמו רק מדגיש את זה. |
ציטוט:
אני לא מבין מאיפה אתה מביא תחוצפה הזאת לקרוא לו שקרן עם כל הכבוד לשינוי שלו, זה לא שראית פה איזה לברוני שמתכונן לאולימפיה כולה 5 חודשים ונראה הכי טוב על הבמה, גם בפוסט של אולג (תקנו אותי אם אני טועה) (והוא ענק ומרשים פי 30 בערך) בזמנו קפצו כל מיני אהבלים ובסוף חצי פורום שמכיר אותו אמר שהוא לא נוגע בכלום מעבר לזה שאני לא חושב שזה כזה פרקטי לקחת חומרים באימון ביתי (שאין בו סקוואט דד ליפט בנץ'), זה עדיין לא אומר שום דבר מעבר לזה הגיע הזמן שתמתן קצת תתגובות שלך אני רואה גם בפוסטים אחרים, אנשים מדברים אליך יפה ומכבדים אותך ואתה בא ב"וואלאק לא דיברתי אליך אל תפנה אליי בכלל" |
ציטוט:
לגבי החלק האחרון שמכבדים אותי ואני שם זין עכשיו אני נזכר ואני כמעט בטוח שזה לא פעם ראשונה שאתה אומר לי את זה אז אתה יכול להפסיק עם השטויות שלך ולהראות תגובה אחת שמישהו כיבד אותי ובאתי בגישה של 'וואלק אל תפנה אליי' ? |
ציטוט:
ולצורך העניין בלוג אימונים שאתה פתחת נראה לי זה היה ל Akunamatata וזה לא משנה, הפורום פה בשביל לעזור ולשתף, לא לריב ולהתווכח |
ציטוט:
ואת היכול ללכת להודעות שלי ולבדוק אחת אחת... העניין עם אקונה מטטה שאתה מדבר זה שבחור בא ללוג שאתה פותח ואומר לך ככה 'בוא תראה לי אנשיםש עושים ככה וככה סטים ומה זה הטמטום הזה לעשות ככה וככה'... אז תגיד לי איך אתה מצפה שאני אענה לו ? זה נראה לך כבוד כלפי ? לי זה נראה ממש זלזול. אז באמת אחי אם יש כמה דברים שאני שונא אחד מהם זה שסתם מלכלכים עליי בלי שום קשר וזה בדיוק מה שאתה עושה. |
פוסט שמעורר מוטיבציה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ