אכן ירדתי בהיקפים. למרות שהירידה נבעה מנוזלים בעיקר (כי משקלי העבודה לא ירדו ואפילו עלו טיפונת), זה עדיין נותן אשליה של פחות שריר.

אין שינוי מהותי ברגליים, אז לא צילמתי.

הנה הלוג שלך,
http://www.atraf-f.net/or/showthread...693#post179693

אתה צריך לבחור באפשרות שהפורום יציג אשכולות מהשנה האחרונה, או מהפתיחה של הפורום כדי שתוכל לראות את הלוג שלך. זה מה שקורה כשעוברות איזה שנתיים מהעדכון האחרון שלך. :jockey:

שבוע 7#, אימון 2#
27/12/06

front squat - 95 kg
RDL - 100 kg
military press - 45 kg
pulldown - 85 kg

קצת תוספת של תיאומים ובטן וזהו.

שבוע הבא אני כבר אעשה Deload, כי רוב המשקלים כבר כבדים עלי, במיוחד הפרונט סקוואט וספיד סקוואט.

ממ כן האמת שלפי דעתי אתה ב12 אחוז שומן, זה יפה ונחמד, אם אתה לא אוהב את המראה הדוגמני אז באמת אתה יכול כבר לסיים את החיטוב.
(למרות שבכלל לא הגעת לקטעים הקשים שלו).

האם אתה מתכוון להמשיך בתוכנית דומה במסה? או לחזור לתוכניות השיגרתיות?

אה ותגיד כמה זמן אתה מתאמן? ואיך הגנטיקה שלך?

שבוע 7#, אימון 3#
29/12/06

good morning - 70 kg
bent over row - 82 kg
dips - B.W. + 15 kg

תוספת של 2 סטים לבייספס, 2 סטים לטרייספס.

זהו, אימון אחרון במתכונת הזאת. עכשיו אני אעשה שבוע קל ואחר כך נראה כבר איך אני אמשיך.

הלוג תם ונשלם. :bye1:

אהבתי מאד את התכנית. בכלל אני אוהב את התכניות הפשוטות, הקלאסיות עם אלמנטים של אימוני כח האלו.

קודם כל אני לא יודע אם אכנס למסה עכשיו. זה תלוי ברצון שלי לאכול, כי ת'אמת אין לי כח עכשיו להעמיס שוב פעם כמויות מסחריות של אוכל, אני שונא את זה. אם אני כן אכנס למסה, אז אני אעשה אולי את הבאלקינג רוטין של לייל. אם לא, אז יש מצב שאני אמשיך בתוכנית הנוכחית.

אני מתאמן שנה ו-4 חודשים והגנטיקה שלי על הפנים.

אקטומורפ אה?
טוב האמת שלאקטומורפ אתה נראה מעולה תסתכל על תמונות שלך לפני שנתיים זה יתן לך מוטיבציה, אני מאמין שהרוחב גב - חזה לפני שנתיים זה כמו הרגליים היום.