גולני אני מזהה עקביות בסכימת האימונים שלך.

תודה
ככה זה צריך להיות

אימון a יום ראשון 27/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 40ק"ג 10, 10, 10 עד לכישלון היו הרבה חצאי חזרות אבל אמרתי נמשיך עד כמה שאני יכול

אחלה של אימון הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד מרוצה מאוד מהמשקל
המתח באחיזה הפוכה עם משקל אמרתי אם כבר 40ק"ג נילך עד לכישלון סט ראשון היו 10 חזרות והשאר עשיתי 8 ו7 אבל עשיתי גם חצאי חזרות עד 10
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 29/01/03

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

מרוצה מאוד מהדדליפט שוב בעיקר בגלל שאני בלי מגנזיום איפה שאני מתאמן והמוט מאוד מחליק גם בלי קשר
היה כמה שניות של מנוחה בין החזרות אבל העיקר סגרתי 5 וזה הכי חשוב
מקבילים עם 40ק"ג היה די קליל
סה"כ אימון קטלני!

הpr שלך בדדליפט לא היה 200x5?
ויפה מאוד

גולני מתי היומולדת שלך?
אני אקנה לך חגורה ומגנזיום.

כנראה אני אצטרך כל הזמן לחזור על עצמי

מבחינת שיא יש לי 215 ל3
205-210 ל5 בערך
אני מתאמן במקום העבודה! חגורה יש שמה מגנזיום יש לי רק שאני לא יכול להשתולל עם זה שמה

אימון a יום חמישי 31/01/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 195ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה
לחיצת חזה עם דאמבלים של 52.5ק"ג: 8*3

האימון התבצע בחדר כושר לא איפה שאני עובד אז השתוללתי קצת (כן גם עם הדדליפט אפילו שעשיתי יום שלישי)
היה כבד בלי חגורה ורק עם מגנזיום זה מה שהיה לא מתלונן
סה"כ הסקוואט היה קשה קצת והלחיצות עם הדאמבלים של ה52.5ק"ג די כבד אבל לא בצורה מוגזמת
בקיצור היה אימון קטלני!

ה190 ל5 לפני 2 אימונים היה כבד? נחלשת בדדליפט או שאתה לא מתמקד בתרגיל עכשיו?
לי אישית לא מפריע חגורה או לא חגורה בדדליפט לא יודע...

סקוואט אני לא יכול לעשות יותר מ140 לחמישיות נראה לי בלי חגורה

לגבי חגורה בדדליפט, בדיוק היום שמעתי על חבר שזלזל קצת לא שם חגורה ב140 (ברגיל מושך 160+) אחרי כמה סטים שמע קליל בגב ושבוע לא זז מהמיטה... עשה צילום הכל בסדר..

אביב ה190 ל5 דווקא לא הרגיש לי כל כך כבד
שוב זה הכל היה באחיזה כי הייתי במקום העבודה בלי מגנזיום
וכן חגורה מרגישה פחות נחוצה בדדליפט מאשר בסקוואט אבל ה195 ל2 הרגיש לי כבד מאוד
ואני דווקא כן מנסה להשתפר בתרגיל הזה פשוט איפה שאני עובד אני בקושי יכול לעבור את ה200ק"ג בגלל המגנזיום
אולי נעשה בהזדמנות Deficit Deadlifts ככה המשקל בכל מקרה יהיה קל יותר

אימון a יום ראשון 03/02/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לשלישייה אחרי זה עוד 2 חזרות הספוטר כבר עזר
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג


בנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד חזרה שלישית בקושי סגרתי ו2 חזרות הבאים הספורט כבר עזר
המתח באחיזה הפוכה עם 40ק"ג הרגיש די כבד אבל תכננתי לסגור 6 חזרות אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון B יום שלישי 05/02/13

Deficit Deadlift: 60, 80, 100, 140, 160ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

Deficit Deadlift אחלה של תרגיל לא פעם ראשונה שאני מבצע אותו ועוד דרך להקשות על עצמי מכיוון שאני בלי מגנזיום ואני תקוע באזור ה200ק"ג עם המוט שמה
עמדתי על פלטה של 20ק"ג המשקל לא היה כבד לי רק עניין של האחיזה נראה כמה אני יכול להמשיך ככה בכל מקרה אחלה של תרגיל
מקבילים עם40ק"ג היה קל
סה"כ אימון קטלני!

15 חזרות עם 40 קילו במקבילים?!
חריף ביותר

Light Weight bro :)
חח תודה רבה אחי

אימון a יום חמישי 07/02/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130ק"ג 5*5!!!! שיא אישי!!!
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי זה שיא חדש עם ה130ק"ג ל5*5 הרגיש מאוד כבד בעיקר ב2 סטים האחרונים בחזרה החמישית בקושי עלתה אבל בסופו של דבר הכל עלה מרוצה מאוווד מהמשקל
מתח עם אחיזה הפוכה עם 40ק"ג הרגיש כבד מאוד הכי חשוב שכל החזרות היו מלאות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 10/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג 5*5!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ מאוווד כבד הטוסיק עלה בכמה מהחזרות ב2 הסטים האחרונים אבל העיקר שסגרתי את זה אני מאמין ש135 יהיה כבר בעייתי אבל ננסה יום חמישי
מתח עם משקל כבד מאוד בקושי סגרתי את החזרות האחרונות בסט השלילי אבל עלה
סה"כ אימון קטלני!

יפה
מתי תחזור לבנצ' רגיל?

תודה
כל עוד אני מתאמן במקום העבודה שלי (וזה כנראה אמשיך להיות ככה בזמן הקרוב במקום לעשות מנוי במקום אחר) אז תהיה אפשרות לבנצ' שטוח
יוצא לי לפעמים להתאמן בחדרי כושר קרובים ליד הבית שלי כשאני לא בעבודה ושמה אני כבר עושה בנצ' שטוח

במה אתה עובד?