אימון a יום חמישי 10/01/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
פרפר עם משקולות יד של 40ק"ג: 12*3
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 40ק"ג 6*3

אימון קטלני!!

אימון a יום ראשון 13/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של 40ק"ג בשיפוע אחד לפני כתפיים (כדי להקשות על עצמי): 10*3
פנדליי רואו: 60, 70, 80, 90, 100ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

הלחיצות עם דאמבלים של ה40ק"ג היה לא הכי קל זה לא היה שיפוע עליון אלא אחד למעלה יותר כדי שזה יהיה יותר קשה (אין דאמבלים של 50ק"ג :/)
פנדליי רואו קצת צ'יטינג עם 100 אבל לא נורא
המתח עם משקל של ה40ק"ג כבר היה מאוד קשה הצלחתי לסגור 6 חזורת בכל הסטים בקושי
סה"כ היה אימון קטלני!!

אימון b יום שלישי 15/01/13

דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לחמישייה
לחיצות עם דאמבלים בישיבה לכתפיים: 7, 6, 8 40ק"ג כל יד

דדליפט היה כבד רק בגלל המוט שהיה מחליק מאוד
לחיצות כתפיים עם הדאמבלים של ה40ק"ג אומנם לא היה נקי לגמרי אבל רוב החזרות היו מלאות וכמובן הרגיש מאוד כבד
סתם זה היה תרגיל חד פעמי
סה"כ היה אימון קטלני!

לא כדאי שתעשה ריסט בבנצ'?

כן זה מה שתכננתי לעשות
סגרתי כבר כמה פעמים 130 ל5
ננסה היום 132.5

אימון a יום חמישי 17/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 5*5 120ק"ג
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד מאמין שעוד 5ק"ג אני יוכל לסגור איתו 5*5
המתח עם משקל היה ממש כבד וקשה בעיקר בחזרות האחרונות אבל מרוצה מאוד שסגרתי הכל
סה"כ אימון קטלני!

יש לך מתח מפחיד גולני... Wtf

תודה רבה
עשיתי כבר גם 50ק"ג לסטים של 5 חזרות

אימון a יום ראשון 20/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 40ק"ג 8*3

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי הלך בסדר מאמין שיש לי 130 5*5 כמו שאז סגרתי
מתח עם משקל 40ק"ג היה קשה מאוד וכבד בקושי סגרתי את כל החזרות האחרונות אבל מרוצה מאוד שסגרתי
סה"כ היה אימון קטלני!

קראתי לא מזמן שלשיפוע שלילי קטן (-3%) תהיה השפעה גדולה יותר על גדילת שריר החזה מבנץ שטוח.
יכול להיות מעניין לנסות

אבל משקלים מעולים !
אתה עדין באזור ה-88 קילו?

כן גם אני יותר נכון ראיתי אני חושב סרטון שמישהו אמר את זה
בכל מקרה זאת האפשרות היחידה שלי הלחיצה הזאת איפה שאני מתאמן
בקשר למשקל גוף אני כרגי 85ק"ג ומאוד מרוצה מהמשקל הזה

גולני אתה פשוט חיה רעה

נחמד כן
חח תודה רבה אחי

אימון b יום שלישי 22/01/03

סקוואט קל: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה אחת
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
לחיצת חזה עם דאמבלים של 50ק"ג כל יד: 7*3

התאמנתי לא במקום העבודה שלי אלא בחדר כושר אחר
היה תענוג עשיתי סקוואט וגם לחיצה עם דאמבלים בתור תוספת (תמיד רציתי לעשות את התרגיל הזה עם דאמבלים כבדים)
סה"f היה אימון קטלני!

אימון טוב גולני.
לכבוד הוא לנו לארח אותך במכון :)

תודה רבה אחי
היה לי את הכבוד להתארח בבית מקדש שלכם :)

לוג גירזונים של הגרוזיני

גולני איפה אתה מתאמן עכשיו ?

כרגע מתאמן במקום העבודה שלי שנמצא בחוף הכרמל

אימון a יום חמישי 24/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לרביעייה חזרה חמישית ספוטר עזר
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד חזרה רביעית הספוטר נגע בקלות אז סגרתי רק רביעייה
המתח עם משקל באחיזה הפוכה משום מה היה די קשה אולי כינאי לא רגיל לאחיזה הזאת מה שכן נישאר עם זה מרגיש טוב לעשות את זה ככה גם יש יותר מתיחה ברחב גבי
סה"כ היה אימון קטלני!